האם זה טוב להתאמן פעמיים ביום?

נכון להיום, למרות העובדה שיש אחוז גדול מהאוכלוסייה הסובל משינויים במשקל, כמו השמנת יתר (בסביבות 50%) או עודף משקל (80% מהאוכלוסייה), בעיקר הנגרם על ידי תזונה לא טובה ואורח חיים בישיבה, יש גם מספר גדול של אנשים ש התעמלו ובחרו תזונה בריאה.

די בכל סוג של פעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה המתבצעת על בסיס שגרתי (שלוש פעמים בשבוע) כדי לשמור על משקל הולם. אך כיום ישנם אנשים המשתמשים בפעילות גופנית, בעיקר המתבצעת בחדר הכושר, בכדי לחזק ולשרמר את שריריהם בצורה ספציפית יותר. אחד הספקות הגדולים שיכולים להתעורר כשמתחילים אימון בחדר הכושר הוא התדירות המתאימה בו יש לעשות זאת. לכן מ- HOWTO אנו אומרים לך אם זה טוב להתאמן פעמיים ביום.

אינדקס

1. מי יכול להתאמן פעמיים ביום
2. התאמן פעמיים ביום עם משקולות ו אירובי
3. האכלה לאימון מספר פעמים ביום

מי יכול להתאמן פעמיים ביום

פעילות גופנית פעמיים ביום עשויה להיות מועילה או לא, תלוי בכושר הגופני של האדם ובאיזו תזונה הם אוכלים. חשוב לזכור כי סוג אימון זה יכול להיות מסומן רק לאנשים שיש להם צורה גופנית טובה מאוד והיו שנים אימונים.

אם אתה מתחיל ורק התחלת ללכת לחדר כושר, לא מומלץ להתאמן פעמיים ביום, מכיוון שגופך אינו מוכן לבצע את המאמץ יתר וכנראה שגם התזונה שלך אינה מספקת. אם אתה מתחיל לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית, עדיף ללכת לחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע, החל בתרגילי משקל קלים ופעילות גופנית לב וכלי דם, להתחזק, לטון ולהעלים שומן.

מצד שני, אם כבר יש לך מספיק ניסיון בחדר הכושר, אתה יכול להתאמן פעמיים ביום, אבל כל עוד אתה עושה את זה כמו שצריך, אחרת לא תוכל להשיג את המטרות שלך.

התאמן פעמיים ביום עם משקולות ו אירובי

אם אתה רוצה להתחיל להתאמן פעמיים ביום, הדבר החשוב הוא זה חלק את שני המפגשים כראוי. ביצוע אימונים קרדיווסקולריים ומשקולות בשני המפגשים לא יעזור למטרות שלך. להיפך, תוכלו לגרום לשרירים להיות עייפים מדי ולא להתאושש כראוי, מה שלא יביא לחיזוק או לחיטוב.

זה גם לא מתאים שתעשה את זה יותר מפעם בשבוע, כי לא תקבל את התוצאות שאתה רוצה. כדי לעשות זאת נכון עליך לחלק את המפגשים לאימונים ולמשקולות לב וכלי דם.

אימון אירובי בבוקר

אתה צריך לעשות פעילות גופנית לב וכלי דם בשעה הראשונה של הבוקר, על קיבה ריקה או לאחר שתיית קפה בודד, להגברת חילוף החומרים. לכל היותר כדאי לבצע פעילות גופנית של 45 דקות בעצימות נמוכה, כמו הליכה מהירה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה.

משקולות אימון אחר הצהריים

המפגש השני יורכב מתרגילי משקל. כדי שתבריא לחלוטין עדיף שתעשה את זה אחר הצהריים, לאחר שביצעתם נכון את הארוחות הדרושות, כך שלשרירים יהיה את האנרגיה הדרושה לבצע את התרגילים בצורה מושלמת. בחר בשגרה שנמשכת לא יותר משעה וכוללת תרגילים המכוונים לשרירים מכל הגוף, מכיוון שאינך צריך להתמקד באזור ספציפי מכיוון שלא תעבוד קשה מספיק כדי להשיג תוצאות.

בחרו 4 תרגילים, כמו מטבלים, כפיפות בטן, סנטרים, קרשים ועשו 4 סטים של 10 חזרות של כל אחד שיעבד את כל גופך.

האכלה לאימון מספר פעמים ביום

אם אתה מתכוון לבצע סוג זה של שגרה יש צורך בכך אתה הולך לתזונאי או כל סוג של מומחה לתזונה כדי לוודא שיש לך תזונה נכונה לביצוע שגרה מסוג זה ותוצאות נכונות.

לכן כמות הקלוריות שאתה הולך לצרוך בימים שאתה עושה את שני המפגשים האלה תהיה הרבה יותר גבוהה, כך שתצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות, אך תמיד בצורה נכונה, לכן יש צורך בתזונה המתאימה לכך.

אם אהבת את המאמר הזה האם זה טוב להתאמן פעמיים ביום, אתה עשוי להתעניין גם במאמר זה בנושא כיצד להיות עקבי בפעילות גופנית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם זה טוב להתאמן פעמיים ביום?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.