שיטה ברזילאית להגדיל את הישבן - תוצאות מדהימות

זה לא חידוש שיש לנשים ברזילאיות, כמעט מטבען, א קת מרהיב. זו הסיבה שיותר ויותר השיטה הברזילאית להגדיל את הישבן הופכת לאופנתית. ולמרות העובדה שלגנטיקה יש הרבה קשר לאותו חלק בעולם, לנשים ברזילאיות יש את הטריקים הקטנים שלהם מוסתרים על שרווליהם כדי לקבל את החלקות השערורייתיות האלה.

אם אתה גם רוצה להיות ישבן מדהים, אל תחמיץ את המאמר הזה בנושא HowWTO. שיטה ברזילאית להגדלת הישבן. תתפלאו!

אינדקס

1. איך יש גופה של ברזילאי
2. סוד הקת הברזילאית
3. סקוואט ברזילאי
4. תרגילי צעד הפוך לגלוטס
5. תרגיל בעיטות חמורים לגלוטים
6. תרגילים אחרים להגדלת הישבן

איך יש גופה של ברזילאי

לכל מדינה יש את המנהגים שלה מבחינת אוכל, כמו גם מבחינת פעילות גופנית. וזה שכשאנחנו מדברים על פעילות גופנית, אנחנו לא מתכוונים לתרגיל שבוצע בחדר הכושר, אלא לזה שבוצע מיום ליום באופן טבעי, כמו פעולת ההליכה הפשוטה.

רחוק מלהשתמש בסטריאוטיפים, האמת היא שבברזיל הדיאטה אינה זהה לזו, למשל, בספרד או בארצות הברית, שם מקובל מאוד לנקוט במזון מהיר ובכלל, דיאטה מאוד לא מספקת.

מה האוכל האופייני לברזיל

הגסטרונומיה הברזילאית בעצם ניזונה משלושה סוגי אוכל: הילידים, האירופאים והאפריקאים. אם נספור שהגסטרונומיה של הראשון והשלישי עשירה מאוד בפירות, זרעים ומוצרים אחרים שנלקחו ישירות מהאדמה, נוכל לקבל מושג קל שבברזיל, באופן כללי, הם אוכלים הרבה יותר בריא מאשר במדינות אחרות. כתוצאה מכך, גופם כבר הרבה יותר בריא ויפה יותר.

פעילות גופנית בברזיל

לברזיל פנים רבות, כלומר יש אזורים מפותחים מאוד ואזורים עניים מאוד. לכן אפשר לומר שיש הרבה סוגים מברזיל. באזורים מפותחים התחבורה הציבורית נפוצה כמו במדינות אחרות בעולם. עם זאת, באזורים פחות מפותחים, לאנשים אין מזל זה, והדרך הטובה ביותר שלהם להתנייד היא ברגל.

באופן כללי, אם נוסיף את התזונה הברזילאית העשירה עם פעילות גופנית יומית, כתוצאה נקבל גוף שערורייה.

סוד הקת הברזילאית

השיטה הברזילאית להגדיל את הישבן מורכבת, לא יותר ולא פחות, מפעילות גופנית 6 פעמים בשבוע, משאיר יום מנוחה. אבל אל תפחדו, התרגילים האלה שמתבצעים הם קצרים, אבל מאוד מאוד אינטנסיביים וגם משהו מיוחד. סוגים אלה של תרגילים מתמקדים רבות בעבודה על שלושת שרירי העיכול: העיקריים, האמצעיים והקטנים.

כמובן, חשוב להקפיד על תזונה ולשמור על אורח חיים בריא. ללא תזונה נכונה, לא זו בלבד שלא הצלחת להשיג את התוצאות הרצויות, אלא שתיתקל בבעיות בחסרים תזונתיים.

אם אתה רוצה גם לגוף של ברזילאי ולהראות ישבן מושלם, שימו לב לתרגילים האלה שנביא אתכם הלאה.

סקוואט ברזילאי

סקוואט ברזילאי שונה במקצת מהסקוואט הרגיל. ההבדל? במקום לעלות ולרדת בעזרת שתי הרגליים, השיטה הברזילאית להגדלת גלוטס מורכבת מעשייה סקוואט צדדיכלומר תחילה עם רגל אחת ואז עם השנייה.

איך לעשות סקוואט ברזילאי

1. חשוב מאוד שתמתח לפני שתעשה פעילות זו. אחרת, אתה עלול לפגוע בשרירים שלך.
2. לאחר שהתחממת, עמד עם רגליים מעט פתוחות.
3. לאחר מכן, הישען לצד ושחרר את כל משקלך על הרגל.
4. הורד עד כמה שאתה יכול, עם זרועות מורחבות ודוחף את הישבן החוצה.
5. ואז עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

חזור על תרגיל זה כמה 15 פעמים לכל רגל. אם אתה קבוע, תראה את התוצאות תוך פחות מחודש. אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה על הסקוואטים הטובים ביותר לישבן ולרגליים.

תרגילי צעד הפוך לגלוטס

זהו עוד אחד התרגילים השימושיים ביותר בשיטה הברזילאית להגדיל את הישבן, מאז מחזק את השרירים מהאזור ההוא. כדי לבצע את זה נכון, עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. ראשית נפתח מעט את רגלינו עד לגובה הירכיים.
2. ואז נביא רגל אחת קדימה והשנייה בחזרה.
3. ואז אנחנו אט אט מורידים את עצמנו עד שאנחנו כמעט נוגעים בברך עם הקרקע.
4. אנו מחזיקים במצב זה כ -10 שניות ועולים שוב.
5. בינתיים, הרגל הקדמית צריכה להיות בגובה של 90 מעלות, אחרת במקום לעבוד על החלקות, אנו נעבוד את הארבע ראשי.
6. ואז אנחנו עושים את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

האידיאל הוא לעשות קצת 15 חזרות עם כל רגל.

תרגיל בעיטות חמורים לגלוטים

זהו תרגיל אידיאלי נוסף אם אתה מחפש הרמת עכוז בבית. למעשה, זה אפילו יעיל יותר אם מוסיפים קרסוליים משוקללים. לאחר מכן, אנו מסבירים שלב אחר שלב ממה מורכב תרגיל בעיטת החמור לגלוטים:

1. קודם כל, שימו את הקרסוליים המשוקללים באזור המתאים.
2. ואז, על מחצלת, עלו על ארבע, כמו החיה שנותנת לתרגיל הזה את שמו.
3. לאחר מכן, הרם רגל אחת עד שתרגיש שהיא עובדת על המוט. כאשר אתה מבחין בכך, עמד שם שם והחזק אותו למשך כ -10 שניות.
4. ואז חזור על אותו עם הרגל השנייה.

באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות סדרה של 15 חזרות עם כל רגל. אתה יכול גם לבצע את התרגיל ללא סד הקרסול, אך תעבוד פחות על שרירי הגליטול שלך.

תרגילים אחרים להגדלת הישבן

ישנם תרגילים רבים שניתן לבצע לעבודה באזור זה של הגוף. עם זאת, אם ברצונך לפעול לפי השיטה הברזילאית להגדלת הישבן, עליך לעשות זאת להגביר את האינטנסיביות ואת התדירות מהתרגילים הללו. כמובן, מכיוון שמדובר בפעילויות כה אינטנסיביות אנו חוזרים שוב על החשיבות של תזונה נכונה, כמו גם שתייה מרובה והרבה מים.

ואם מה שהצעת הוא לגלות איך יש לך ישבן גדול ומוצק בעוד שבוע, אנו ממליצים לך לנסות את אלה ו תרגילי glute אחרים שתוכלו למצוא למטה:

• תרגילים להרמת ישבן.
• איך לצבור שרירים בישבן.
• תרגיל שגרתי להגדרת glutes.

מ- unCOMO אנו מקווים שאהבת את המאמר הזה על השיטה הברזילאית להגדיל את הישבן. עם זאת, אנו גם מזכירים לך זאת אתה לא צריך לאובססיביות או להתאמן יותר ממה שאתה צריך. לכן, אם לא ברור לכם מה יכולה להיות השגרה הגופנית היומית שלכם, מומלץ לפנות לאיש מקצוע.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- שיטה ברזילאית להגדלת הישבן - תוצאות מדהימותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.