איך להתאמן לרוץ מרתון

ה מָרָתוֹן הוא אירוע אתלטיקה הדורש יכולת רבה סיבולת, כך שהוא אינו מתאים לאנשים שמעולם לא רצו. בכל מקרה, זה לוקח בערך ארבעה חודשים של הַדְרָכָה להתכונן היטב ל -42 הקילומטרים של המרוץ. אם לוקחים בחשבון שמסירות מלאה והתמדה הם המפתח, ב- OneHowTo אנו מסבירים בפירוט איך להתאמן לרוץ מרתון.

השלבים הבאים:

כפי שכבר אמרנו, הם צריכים ארבעה חודשי הכשרה להתכונן למירוץ בקליבר של א מָרָתוֹן. נצטרך למצוא פער, הולך וגדל, בכל יום להתאמן, כך שננו רק יום או יומיים בשבוע.

נעשה מסלולים קצרים בלבד כדי להתחיל ובשבוע השני או השלישי להכנה למרוץ כבר נצטרך להציב אתגרים למרחקים ארוכים, של חמישה עשר קילומטר ומעלה, מכיוון שהמוגבלות של מָרָתוֹן הוא באורכו.

כשאנחנו מבצעים מסעות ארוכים עלינו להיות קשובים לפרטים שעשויים להיראות שטחיים אבל שיכולים למנוע מאיתנו לסיים מרתון: שחיקה הנגרמת על ידי הנעלה, מכנסיים צמודים מדי או להיפך, שנעים על גופנו או הזיעה שנופל במצח. עלינו לתקן את כל הבעיות הללו שב המירוץ הם יכולים להכריע.

במישור הפיזי, נבחין בכך כשיש לנו מְאוּמָן בשבוע עם מרחקים של חמישה עשר קילומטרים ויותר, נרגיש נוחים יותר ונחלום טוב יותר מעייפות. הסיבה לכך היא שמערכת הנשימה הקרדיופיררית שלנו תשתפר, כמו גם את היכולת האירובית שלנו.

בשלב זה, נהיה מוכנים להשתתף בחצי מרתונים, צורת אימון בסיסית למטרתנו: המרתון.

אם יש לנו הזדמנות, עלינו רכבת בקבוצה, מכיוון שבדרך זו עודדו אותנו להתכונן למרתון. במידת האפשר, עלינו למצוא בני זוג בעלי יכולת פיזית הדומה לשלנו.

ראה את המאמר איך לאכול כדי לרוץ מרתון, כך שתמיד תהיה במצב טוב.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לרוץ מרתוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.