איך לוקחים ספירולינה להגדלת מסת השריר

ספירולינה נחשבת למזון-על, כלומר יש בה כמות גדולה של חומרים מזינים הנחוצים לגוף בנוסף להענקת יתרונות בריאותיים נוספים. בנוסף, הוא מכיל ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו, ולכן הם ידועים כמזונות על. ספירולינה היא אצות מיקרוסקופיות, בצורת ספירלה, שממנה היא שומעת ונמכרת באבקה או בכדורים. הוא שימש את נאס"א כדי להעשיר את תזונתם של אסטרונאוטים בשל רמתו התזונתית. מצד שני, בהיותם חלבון צמחי טבעי, ספורטאים רבים לוקחים אותו כדי לקדם את צמיחת השרירים. במאמר oneHOWTO זה אנו אומרים לך איך לוקחים ספירולינה להגדלת מסת השריר.

אינדקס

1. ספירולינה והרכבה כמזון על
2. הגדל את מסת השריר בעזרת ספירולינה
3. איך לוקחים ספירולינה כדי לעלות במסת שריר

ספירולינה והרכבה כמזון על

ספירולינה או ספירולינה היא אצות מיקרו הנמצאות במים טבעיים בסיסיים. הוא נחשב למזון-על בזכות ערכו התזונתי והחלבוני. במקרה זה, ספירולינה יש יותר חלבון מסויה, למשל, והרבה יותר מבשר ובנוסף, זה יותר קל לעיכול משני הקודמים. נאמר כי יש לו צבע כחלחל-ירוק בשל שני הפיגמנטים בהרכבו, כלורופיל (ירוק) ופיקוציאנין (כחול).

לרוב, הוא מורכב מ חלבון צמחי, בהם נמצאות שמונה חומצות האמינו החיוניות, שהן אלה שהגוף אינו מייצר ועלינו לבלוע אותן מהמזון, מכיוון שהן נחוצות לגופנו. אלה הם: היסטידין, איזולאוצין, לאוצין, ליזין, מתיונין, פנילאלנין, טריונין, טריפטופן, ואלין. לכל אחד מהם יש תכונות מועילות משלו לגוף, כמו ליזין שמשפר את ספיגת הסידן ומסייע בהתפתחות הורמונלית, או טריפטופן המייצר סרוטונין, נוירוטרנסמיטר המווסת כמה חומרים במוח שגורמים לנו להרגיש בריאים יותר.

בנוסף, בהרכבו אנו מוצאים חומצות שומן חיוניות, שכמו חומצות האמינו החיוניות, הגוף זקוק לתפקודו אך הן אינן מיוצרות על ידו, אלא נבלעות בתזונה, כמו אומגה 3. חומצות אלו יחד עם הסוכרים שהספירולינה מכילה מספקים אנרגיה.

בין הויטמינים שיש לספירולינה, אנו מוצאים חלק מקבוצת B כגון ה- B3 או הניאצין, שעוזר בתהליך העיכול, ויטמין B6 המסייע בהמרת פחמימות לאנרגיה או חומצה פולית (B9) שמשתתף בהתחדשות ופיתוח של תאים.

בנוסף, הוא מכיל מינרלים כגון סידן, אשלגן, זרחן או ברזל.

עם כל התרומות הללו, הספירולינה הופכת למזון-על שלא רק עוזר לגוף, אלא שאנחנו יכולים גם לקחת אותו כתוסף בימינו או אפילו לעזור לנו להגדיל את מסת השריר.

הגדל את מסת השריר בעזרת ספירולינה

ספורטאים רבים פנו ליתרונות הרבים של ספירולינה כדי לקחת את זה כמו תוסף מזון להגברת מסת השריר.

יש לומר שכדי שזה יקרה, זה לא מספיק רק לבלוע ספירולינה, אלא זה חייב להיות מלווה בתרגילים ואימונים ספציפיים. מה שבטוח הוא שכדי להגדיל את מסת השריר, יש צורך לצרוך חלבון וספירולינה מכילה ערך חלבוןכפי שראינו, הרבה יותר גדול ממאכלים אחרים.

שרשראות חומצות האמינו יוצרות את החלבונים שמה שהם עושים זה שהם תורמים להתפתחות וצמיחת השרירים, ולכן הם עוזרים לעליית מסת שריר. עם זאת, צריכת חלבון לא תגרום לך לעלות במסת שריר, שכן ראינו שהוא חייב להיות מלווה בפעילות גופנית. מה שאתה צריך לאכול מחלבון ליום, אם אתה מתאמן, הוא לפחות גרם אחד או גרם וחצי לכל קילו שאתה שוקל וזה משהו שלא כל האנשים שמתאמנים בולעים. לפחות לא בתזונה הטבעית שלך. לכן משתמשים בתוספים. ספירולינה כמזון-על עם ערך החלבון הגבוה שלו מושלמת עבור אנשים אלה.

בנוסף לבניית שרירים, גם אתה פועל נגד תשישות בזכות הכמות הגדולה של ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן שגורמים לך לייעל את הביצועים ולתת לך אנרגיה. מצד שני, חלק מהמינרלים שלו כמו ברזל או מגנזיום עוזרים להתאוששות ולהפחתת התכווצויות. בנוסף, הם יכולים לעזור במניעת פציעות.

לכן, בגלל ערך החלבון הגבוה שלו, הספירולינה תעזור לכם לבלוע את החלבונים הדרושים לשריר שלכם, כך שיחד עם פעילות גופנית תוכלו לפתח אותו ולהגדיל את מסת השריר, ולספק לכם יתרונות אחרים כמו מתן מספיק אנרגיה ומניעת פציעות .

איך לוקחים ספירולינה כדי לעלות במסת שריר

אנחנו יכולים למצוא ספירולינה כמו אבקה מיובשת או בצורה של טבליות. קל יותר לקחת את האחרון מכיוון שהם נבלעים כמו כל גלולה, עם מעט מים. אבקה מיובשת היא אפשרות טובה יותר למי שרוצה להוסיף אותה לשייק החלבונים שלהם, למשל. אתה יכול גם להמיס אותו בחלב, במיץ או בכמה משקאות כגון תה. יש אנשים שמשתמשים באבקות המפוזרות על סלטים או על כמה מאכלים, אך בדרך זו תוכלו לאבד חלק.

ספירולינה: מנה יומית מומלצת

תלוי בפעילות ובפעילות הגופנית שאתה עושה, עליך לקחת סכום כזה או אחר. כפי שראינו, החלבונים הדרושים לגוף העוסק בספורט יהיו 1 גרם או 1.5 גרם לכל קילו שאתה שוקל, אך עלינו לקחת בחשבון את אלו שאנו לוקחים כבר במזונות אחרים כגון בשר או דגים. לכן נוכל להוסיף תוספת של בערך 4 גרם ליום ספירולינה, להתפשט על ארוחות. וזה יהיה מספיק כדי לנצל את היתרונות שלה.

כדי להתחיל לקחת אותה, תוכלו להשתמש בכמוסה של 500 מ"ג לפני כל ארוחה, למשל, ולהעלות את המינון בהדרגה עד שתגיעו למקסימום 2 גרם לארוחה, כלומר 6 גרם ליום, וזה יהיה מתאים.

כשאתה לוקח ספירולינה, אתה צריך לדעת שאתה חייב שתייה מרובה של מים או נוזלים מכיוון שבתחילה יש השפעה על רעלים ואתם עלולים לסבול מתסמיני ניקוי רעלים (ניקוי הגוף).

הדבר הטוב בספירולינה הוא שמדובר במזון טבעי וצמחי מושלם למי שעוסק בתזונה טבעונית.

בנוסף, לפני שתתחיל לקחת אותו, אנו ממליצים לך להתייעץ במאמר התוויות נגד של ספירולינה ולוודא שהוא לא יזיק לבריאותך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לוקחים ספירולינה להגדלת מסת השריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.