התעמלו בבית תלוי כמה זמן יש לכם

אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר, ישנם כמה תרגילים שתוכל לעשות בלי לצאת מהבית ויצרנו, בעצת המומחים, ארבעה שולחנות אימון בהתאם לזמן שיש לך.

1-4

התאמן בבית 15 דקות

הדבר החשוב הוא להיות קבוע. לגרום למוח שלנו להפעיל חשיבה על ספורט לרגע ביום זו התחלה טובה, כך שאם יש לך רק 15 דקות אנו ממליצים לך לעשות אימון המשלב כוח ועמידות. לסירוגין הרם את הברכיים 20 פעמים, עשה 10 סקוואטים, רץ במקום חצי דקה, רוץ הצידה מעט כפוף במשך שלושים שניות בלי שהברך תעבור מעל קו הרגל, וחזור. ואז קפצו על חבל למשך 50 שניות ועשו חמש בורפיות. להתאושש שוב ולחזור. אל תשכח שמתיחות לאחר פעילות גופנית היא הכרחית.

@mypeeptoes

שגרת אימונים בבית תוך חצי שעה

אם אתה רוצה לשפר את היציבות שלך, את הכוח שלך ואת הסיבולת שלך, יש לנו אימון בשבילך. אם יש לך חצי שעה, התחל עם הרמת ירכיים עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות למשך 40 שניות. עמדו והרימו רגל אחת לאחור, התאזנו למשך 30 שניות והחליפו רגליים. כדי לעבור לשלב הבא, הפעל באתר למשך 40 שניות. ואז לכרוע ארבעים שניות ולעבור לקרש צדדי. החזק למשך שלושים שניות והחלף צד. רוץ חזרה למקום למשך חצי דקה ועשה קרש מרכזי עם הרמות זרוע. ואז בצע סקוואט ברגליים בודדות וחזור על התהליך כולו. בין סדרה אחת לאחרת, נצלו את ההזדמנות לשתות מים, להתייבש ולנשום. מסיימים עם בורפיות למשך דקה ורצים שוב במקום למשך שלושים שניות. הקדיש את הדקות האחרונות למתיחות. הם חלק מהשולחן ובמהלך אלה אתה גם שורף קלוריות.

@onmytrainingshoes

תרגילים לבית אם יש לך 45 דקות

45 דקות זה הזמן שאתה צריך כדי לחתוך את כל גופך. אנו ממליצים לך לרשום את השגרה על גבי נייר בצורה של רשימה ולקחת אותם איתך לחדר הכושר. זה מתחיל בהרמת ברך לא קופצת קדימה, פשוט דחפו את הברך אל החזה. ואז תביא את העקב לישבן. עמדו וירדו לגעת ברצפה כפות הידיים מעגלות את הגב והולכים עם הידיים קדימה כשהראש משוחרר בין הכתפיים למשך 50 שניות. הרימו את הידיים בתרגיל הבא, הביאו אותם לתקרה ואז לצדדים. חזור על המחווה למשך 30 שניות. סקוואט למשך דקה והחזק עוד אחד על קרש כשאמות היד שלך נתמכות. בצע סקוואט איזומטרי למשך דקה (התבונן בברכיים): זה מורכב מאי לעלות, לא לרדת לרגע, להחזיק אותו כאילו אתה מתיישב. חזור על תרגיל ההליכה בכפות הידיים מההתחלה למשך דקה ואז ריצה מצד לצד (ארבעה צעדים כפופים לצד אחד, ארבעה לצד השני). המשך עם burpees ומה שנקרא "מטפס" (היכנס למצב קרש והביא את הברכיים לסירוגין לעבר החזה מהר ככל שתוכל). חזור על התרגילים וסיים עם סט של 50 כפיפות בטן פשוטה באמצע.

@katysainz

תרגילים לתרגול בבית תוך שעה

אם יש לך שעה שלמה אנו ממליצים לך לעשות את השגרה של 45 דקות ולהוסיף 15 דקות של אירובי. לצאת לרוץ הולך להיות טוב בשבילך. מומחים אינם ממליצים לשלב אירובי עם כוח באותו מפגש, אך התרגילים שמנינו מיועדים לחיטוב ולא לפיתוח גוף. איתם אנו מפעילים את הליבה. לכן טוב להתחיל במירוץ קצר אם יש לנו קצת יותר זמן.

@mariagijonmore

אין יותר תירוצים. אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר והקיץ היית רוצה להראות יותר בכושר, הגיע הזמן להתחיל להתאמן. כל שעליך לעשות הוא לתת לעור שלך מעט כל יום. מצא את החלל שלך. אתה לשבור מרגיע ו הכינו את אחד הטבלאות שאנו מראים לכם למעלה.

כפי שאתה יכול לראות, כמה מהם דורשים ציוד בסיסי אבל אתה יכול למצוא את זה במחיר כמעט סמלי בחנויות כמו Decathlon, El Corte Inglés או אפילו ב- Amazon, Fitnessdigital או בחלל הכושר Gymcompany. באשר לבגדים שבהם אתה הולך להשתמש, מכיוון שאתה לא מתכוון לצאת מהבית, באופן עקרוני לא תצטרך לחשוב על זה יותר מדי, נכון? אם אתה חושב ככה, אתה עושה טעות רצינית. כדי לחוש מוטיבציה, חשוב לקחת בחשבון את העצות הבאות.

• כדי להתאמן עם מוטיבציה אתה צריך יש מראה מול לראות את התקדמות גופנו מיום ליום
• זה חיוני ללבוש בגדים שמרגישים טוב כדי להעלות את ההערכה העצמית שלנו ולהתראות טוב יותר כל יום
• זה עדיף לבוש חלק כי זה יאפשר לנו להתאמן בספורט יותר נוח ולא לדאוג לגבי הסימנים שיש לנו
• חשוב לסחוב עליוניות המגנות עלינוזכרו שהם מסווגים לפי רמות שונות של השפעה ושאתם תצטרכו לבחור אחד לפי הספורט שאתם הולכים לתרגל
• אל תשכח שגם אם אתה בבית אתה צריך להתאמן אימון נעליים מתאימות שיכולות לרפד את הנפילה שלךכי בטבלאות שאנו מראים לך קפיצות שכיחות ואתה יכול לפגוע בברכיים

טיפים אלה שאנו נותנים לך הם חיוניים להתאמן בבית. כפי שאתה יכול לראות, הארון אינו משהו שאנחנו יכולים להתעלם ממנו. לא מדובר בלבוש לאחרים אלא בעצמך. להיראות טוב ולהתקדם כל יום, לגדול ולהרגיש מוטיבציה. רק אז אפשר לא לזרוק את המגבת. בָּדוּק.