האם אימון פונקציונלי יורד במשקל? אנחנו נגיד לך

נכון לעכשיו, אחת הבעיות הבריאותיות הגדולות ביותר בחברה הן הפרעות במשקל, במיוחד עודף משקל והשמנה. שני שינויים אלה יכולים ליצור בטווח הבינוני והארוך סוגים אחרים של פתולוגיות כגון מחלות לב וכלי דם או סוכרת מסוג 2. הגידול באחוז האנשים הסובלים מבעיות אלו נוצר על ידי הרגלים לא בריאים שאנו מפתחים בימינו, כגון תזונה לא בריאה או אורח חיים בישיבה, כלומר חוסר פעילות גופנית, עבודה או פעילויות שאנו עושים במהלך תקופתנו. זמן חופשי.

כדי להשיג משקל מתאים למאפיינינו, יש צורך לאכול בצורה בריאה המתאימה לצרכינו ולעשות פעילות גופנית כלשהי על בסיס קבוע. אם נשלב את שני ההרגלים הבריאים נצמצם את הסיכונים לסבול מפתולוגיות שעלולות להתפתח בגלל עודף משקל שאינו מומלץ לגופנו. ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים, כמו אימון פונקציונלי. אבל אם יש לך ספקות, ב- OneHOWTO אנו עונים לשאלתך האם אימון פונקציונלי להרזיה.

אינדקס

1. האם אימון פונקציונלי יורד במשקל?
2. היתרונות של אימון פונקציונלי
3. תרגילים ושגרות אימונים פונקציונליות

האם אימון פונקציונלי יורד במשקל?

אימון פונקציונלי הוא סוג של אימון שמבוסס על מערך תרגילים המחקים או כוללים תנועות שאנו מבצעים ביום יום. זה אומר ש הן תנועות נפוצות יותר שאנחנו רגילים לעשות על בסיס קבוע, כך שגופנו יודע באופן מושלם כיצד לבצע את המכניקה שלהם ולכן, זה לא יהיה כל כך מסובך גם אם לא התאמנתם באופן קבוע זמן מה.

בנוסף, אימון פונקציונלי עוזר לרדת במשקל מכיוון שאתה עובד ברציפות, בכל תרגיל, את כל השרירים בצורה אינטגרלית, כלומר, אינך עושה תרגילים שבהם אתה עובד רק עם שריר אחד או קבוצה קטנה של שרירים. באופן זה שריפת שומנים גדולה יותר, בנוסף ליתרונות אחרים שנראה בהמשך.

היתרונות של אימון פונקציונלי

בין היתרונות העיקריים של סוג זה של אימונים הם:

• גמישות מוגברת: יש לקחת בחשבון שעם סוג אינטגרלי של פעילות גופנית דרגת החיטוב גדולה יותר, בנוסף להשגת גמישות רבה יותר בכל השרירים המעורבים בתנועה.
• ירידת שומן גדולה יותר: כפי שאמרנו בפרק הקודם, ירידה בשומן גדולה יותר מאשר ביצוע אימונים מסוגים אחרים.
• שפר את היציבה: יתרון נוסף של ביצוע אימונים מסוג זה הוא שיפור היציבה. על ידי ביצוע תרגילים פונקציונליים נכונים, אנו לומדים לבצע תנועות היטב שאנו נוטים לעשות בצורה גרועה בחיי היום יום שלנו.
• למנוע פציעות: בשל הסיבה לעיל, אימון פונקציונלי מסייע גם באופן פעיל במניעת פציעות, בנוסף ליצירת איזון רב יותר על ידי חיזוק השרירים בהדרגה ובהדרגה.

מצד שני, אימונים מסוג זה מושלמים לשילוב עם כל ספורט אחר שתעשו. באופן זה תעבדו את גופכם בצורה מקיפה, ותשיגו כוח ועוצמה, בצורה שתועיל לכם בכל סוג של פעילות גופנית אחרת, ותפחית גם את הסיכון לפציעה.

אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה בנושא אימון בעצימות גבוהה למתחילים.

תרגילים ושגרות אימונים פונקציונליות

אימון פונקציונלי דומה מאוד לאימוני HIIT (אימון אינטרוולים גבוה בעצימות גבוהה), אך במקום לעשות זאת על אופניים או על הליכון, אנו מבצעים תרגילים הכוללים תנועות שאנו מבצעים באופן שגרתי. זה מורכב ממעגל שבו תרגיל לפרק זמן קצר, אשר שזורים בתקופות מנוחה שגם הן קצרות. באופן זה אנו מאיצים את חילוף החומרים שלנו, גם מגבירים את שריפת השומנים הנמשכת גם לאחר 24 שעות לאחר ביצוע האימון.

דוגמה מאוד אופיינית לאימון מסוג זה היא לעשות מסלול עם ארבעת התרגילים הבאים:

• מטפסים על המגירה או על הספסל עם רגל אחת: מורכב מעלייה עם רגל אחת ואז עם השנייה למגירה או לספסל וחזרה למטה (כאילו עלינו במדרגות). ראשית אנו מתחילים בהרמת רגל אחת ואז השנייה, לסירוגין.
• סקוואט: אנו עושים סקוואט קלאסי, בעמידה כשרגליים מופנות קדימה ובהתאם לרוחב הירכיים. אנו מורידים את תא המטען, כאילו היינו יושבים עד שהברכיים יהיו 90 מעלות עם הקרקע ואנחנו חוזרים למעלה.
• ברכיים לחזה: בעמידה, אנו מביאים ברך אחת לחזה ואז השנייה, ומגבירים את מהירות התנועה.
• מדלג: תרגיל חבל הקפיצה הקלאסי.

המעגל מבוצע על ידי ביצוע 10 העלאות תיבה (5 עם כל רגל), 10 סקוואטים, 20 הרמות ברך לחזה (10 עם כל רגל) ו- 30 שניות חבל קפיצה. כשתסיים, תנוח שתי דקות והתחל מחדש, לעשות שלוש סדרות שלמות.

עכשיו שאתה יודע את התשובה האם אימון פונקציונלי יורד במשקל?, אתה עשוי למצוא את המאמר הבא HowWOW איך לעשות אימון HIIT בבית למתחילים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם אימון פונקציונלי יורד במשקל? אנחנו נגיד לךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.