איך להתאמן עם האליפטי

האליפטי הוא אחת המכונות המבוקשות ביותר בחדרי כושר ומסיבה טובה. העבודה על מכונה זו מאפשרת לנו לייעל את הזמן שאנו מבלים בפעילות גופנית מאז אנו שורפים הרבה קלוריות בזמן קצר, אנו משפרים ידיים ורגליים ואנחנו עובדים לעומק על תיאום ושיווי משקל. זהו מכשיר מושלם לשמור על הקו שלנו, לשרוף שומנים וגם להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם שלנו; בנוסף, בשל עיצובו, הוא יכול לשמש את כל סוגי האנשים גם אם מצבם הגופני אינו מיטבי. הוא נועד להפחית את פגיעת הדריכה ולכן מפחית את הסיכון לסבול מפציעות הקשורות לעצמות ו / או מפרקים.במאמר זה של OneHowTo אנו נספר לכם כיצד להתאמן עם האליפטי כדי שתוכלו ללמוד כיצד להפיק את המרב ממכשיר הכושר הזה.

השלבים הבאים:

קודם ל התחל להתאמן בסגלגל חשוב שכמו בכל ענפי הספורט, תעשה לפני כן מפגש חימום שיעזור להפחית את הסיכון לפציעות וכאב. במשך כ 5 או 10 דקות תצטרך לעשות מתיחה של כל השרירים בגוף שלך הכוללים גם את שרירי הזרוע, החזה, הכתפיים וכו ', כמו גם את החלקים של פלג הגוף התחתון (עגלים, ארבע ראשי וכו') מכיוון שבאליפטי שרירים רבים מפעילים הודות למקלות שהתקין. ללוות את התנועה.

במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם כמה טיפים כדי שתוכלו להתחמם בחדר הכושר ולהכין את גופכם לאימונים.

כאשר אנו מתאמנים על האליפטי, הכוח שאנו מפעילים לעולם אינו צריך להיות מנוגד לתנועת המכונה (דבר שננסה אינסטינקטיבית לעשות) אלא עלינו להרפות בשביל זה וניצל את הדחף שלו על ידי הוספת לו את עבודת הידיים והרגליים שלנו. ברגע שהתרגלנו לדרך תרגיל על האליפטי, אנו יכולים כעת לתפעל את השליטה המאפשרת לנו לעלות במהירות פחות או יותר.

לגבי יציבה על האליפטיהוא צריך להיות כזה שיאפשר לנו לעבוד בנוחות, מבלי להתאמץ בשרירי הגב, שאמורים להיות כפופים מעט קדימה. אנחנו תמיד צריכים להיות בקבוק מים בהישג יד מכיוון שנזיע הרבה עם הפעילות ונצטרך למלא נוזלים.

ל פעילות גופנית עם האליפטי תראה שלמכונה זו יש פונקציות שונות שקשורות לזמן, לקצב ולעוצמה של כל אימון. ניתן להתאים את כל הערכים הללו ולהתאים אותם להתנגדות של כל אדם, וכך להיות מסוגל להתחיל ברכות ועם הזמן להגביר את העוצמה.

אם אתה מתחיל, אתה צריך לדעת את זה הזמן המינימלי שאתה חייב לרוץ על מכונה זו הוא 25 דקות ובכל שבוע תוכל להגדיל את חמש הדקות עד שתגיע ל- 45 או 60 הדקות המומלצות לעשות ספורט זה. למרות שבמבט ראשון זה נראה כמו זמן קשה להשגה, האמת היא שאם אתה משחק בקצב ובעוצמה, תראה כמה קל להתאמן ושהוא מאפשר לך לשלב תדרים שונים כדי לשחק בקצב הלב .

ב- OneHowTo אנו מגלים את היתרונות של האליפטי כדי שתבינו מדוע זהו מכשיר אופטימלי כל כך לאימון שלכם.

כדי לדעת כמה מהר אתה הולך, יהיה עליך להסתכל על הנתונים שהמכונה משקפת ולבחון את המספר שמופיע בראשי התיבות "סל"ד" (סיבובים לדקה); במהלך השבוע הראשון מומלץ, לפחות להגיע ל 85 סל"ד והדבר המומלץ ביותר הוא לעשות אימון פלאטלק, כלומר לשלב מקצבים שונים כדי להאיץ את חילוף החומרים שלנו ולקדם את תהליך שריפת השומנים.

ניתן גם לווסת את העוצמה על האליפטי עם רמות שונות שעוברות בין 1 ל -20 ומסמנות את הקשיות שנרגיש כשמנסים להתקדם. מומלץ גם להתחיל ברמה נמוכה (8, למשל) ובמהלך אותו אימון לשלב עם עוצמות אחרות על מנת לשרוף יותר שומן במהלך האימון.

חשבו שגופנו מתרגל לדרישות הקלוריות שאנו דורשים ממנו בקלות רבה, לכן עדיף לא להיות קבועים במהלך האימון ולעודד עוצמות ומקצבים שונים כדי להפיק את המירב מהאימונים שלנו.

אבל אם מה שאתה רוצה זה ללמוד תרגיל עם האליפטי עם תרגיל ספציפי, ב- OneHowTo אנו נותנים לך דוגמה לשגרה שתוכל לעקוב אחריה בכדי לשפר את אפקט שריפת השומנים ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. כפי שכבר ציינו, סוד ההצלחה הוא שאתה לא מבצע תרגיל הומוגני ומתמיד אלא שעליך לשנות מקצבים, מהירויות ועוצמות כך שגופך יעבוד ברמה הגבוהה ביותר כל הזמן.

הבא אנו נותנים לך דוגמה של תרגיל טוב שתוכלו לבצע:

• 2 דקות בקצב איטי (עוצמה 6, למשל)
• 5 דקות ריצה (להאיץ את התנועה)
• שלוש דקות אינטנסיביות (עלו עד 10, למשל)
• 5 דקות ריצה בעצימות נמוכה יותר (צניחה ל -6)
• 5 דקות אינטנסיביות (עלו ל -10 ואז ל 12)
• 2 דקות בקצב איטי (הפחת את העוצמה ל -5)
• 3 דקות בעוצמה מקסימאלית (עלו עד 14)
• 5 דקות ריצה בעצימות נמוכה יותר (צניחה ל -6)
• 3 דקות להתקרר בצעדים איטיים ובעוצמה 5

בנוסף, האליפטי מאפשר פונקציונליות מושלמת לעבוד יותר שרירים: לדווש קדימה ואחורה. באופן זה נוכל לממש גם את החלק הקדמי וגם את הגב, מה שגורם לגלוטס, לשוקיים ולמותניים לעבוד ברמה הגבוהה ביותר.

כפי שאתה יכול לראות, פעילות גופנית עם האליפטי היא פשוטה, אבל נכון, אתה חייב הימנע מכמה טעויות העלולים לפגוע בבריאותך ולגרום לך לסבול מכאבים או לסבול מפציעה עקב רשלנות בספורט. להלן הטעויות הנפוצות ביותר שכדאי להימנע ככל האפשר:

• תנוחת גוף ירודה: כשאנחנו עייפים אנחנו נוטים לעקם את הגב כדי לחלק את המשקל בצורה נוחה יותר, אולם בזמן שאתה עושה אליפטי, עליך לשמור על הגב ישר כדי לא לפגוע בצוואר או בגב.
• הנעלה שגויה: כפות הרגליים הן אלה שמחזיקות את המשקל שלנו במהלך האימון והחלק שמקבל הכי הרבה השפעה מהספורט, לכן, חשוב לבחור בנעלי ריצה אופטימליות מכיוון שהמכה תיספג בסוליה ותפחית את הנזק לגופנו. ב- OneHowTo אנו נותנים לך כמה טיפים שיעזרו לך לבחור את נעלי הריצה שלך.
• שגיאה בעוצמות: כפי שאמרנו, חשוב שתחליף את העוצמות להתאמן באופן רווחי, אבל זה לא אומר שאתה מכריח את עצמך או שם רמה גבוהה יותר מהאפשרויות שלך. עדיף להתחיל ברמות נמוכות יותר, ולנסות מדי שבוע כוחות חדשים כדי שגופך צובר טונוס שרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן עם האליפטיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.