טריקים לרזות מהר
האם אתה רוצה להיפטר מאלה קילוגרמים נוספים? ללכת לארוחת ערב עם חברים, לצאת לחופשה או למפגשים משפחתיים בסוף השבוע יכול לגרום לנו להגיע ביום שני עם קילו או שניים נוספים. במצבים מסוג זה, עליכם לדעת שישנם כמה טריקים שיכולים לעזור לכם לאבד אותם במהירות ובריאות. בכל מקרה, מומלץ לנסות לשלוט על העקיצות הללו ולבחור בתזונה דלת שומן לאורך כל השבוע, אך אם חטאת, אל תהיה מוצף מכיוון שבכתבה זו של HowWTO אנו הולכים לחשוף את הטוב ביותר טריקים לרזות מהר שתוכל להתחיל להוציא לפועל.
אינדקס
- תזונה בריאה
- אכלו 5 פעמים ביום
- שתה הרבה מים
- הפעל את חילוף החומרים שלך
תזונה בריאה
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר אין יותר טריקים מאשר לבדוק את הדיאטה שלך. הביטוי "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" לא יכול להיות נכון יותר ואם אנחנו רוצים להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, זה חיוני שנפרץ את הרגלי האכילה שלנו ונקדם תזונה בריאה ודלה יותר בשומן. באופן כללי, הנחות היסוד לאכילה טובה הן:
- פירות וירקות: הם מרכיבים בסיסיים בכל דיאטה מכיוון שבנוסף להכיל מרכיבים חיוניים לבריאותנו, הם כמעט אינם מכילים קלוריות, ובכך מבטיחים לנו תזונה מושלמת מבלי לקחת יותר מדי שומן.
- חלבון דל שומן: תזונה מאוזנת חייבת להכיל את כל קבוצות המזון, ולכן חלבונים לא צריכים להיות חסרים. עם זאת, ישנם מספר מרכיבים בריאים יותר מאחרים בשל תכולת השומן שלהם; במקרה של בשרים, הרזים בולטים ובמקרה של דגים, הלבנים הם המתאימים ביותר.
- פחמימות מלאות: כפי שאמרנו לך, אכילה לרזיה אינה מורכבת מהפסקת אכילת מזון כלשהו, אלא מעשייתו בצורה בריאה. פחמימות חיוניות לגופנו לאנרגיה, אך מומלץ להכין אותן מקמח מלא מכיוון שהלבנים מכילים הרבה סוכר ומעט מאוד חומרים מזינים.
- הפחיתו סוכר ושומן: עליכם לבחור בתזונה בריאה, לכן מאפים, שוקולד, רטבים או מאכלים מטוגנים צריכים להיות מוגבלים בתזונה ולבחור באפשרויות ללא שומן. הדרך הטובה ביותר לבשל אוכל היא גריל או אפוי, שיטות השומרות על טעם האוכל אך ללא שימוש בשמן רב מדי.
היצע המזונות הבריאים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל בצורה יעילה ובריאה הולך וגדל ואפשר למצוא אפשרויות רבות בשוק, כולל עולם האינטרנט. ישנן מספר חנויות מקוונות המוקדשות לאוכל פונקציונלי, כגון פרוזיס, בהם תוכלו למצוא חטיפים דלי קלוריות ולחם, פסטה חלבונית, מיצים טבעיים ומשקאות עשירים בחלבונים ומרכיבים רבים אחרים להכנת המתכונים היומיים שלכם, כמו שמנים אורגניים וכו '.
אכלו 5 פעמים ביום
בנוסף לשינוי המזון שאתם אוכלים ביום יום, עליכם לזכור שכדי לרדת במשקל עליכם לאכול יותר פעמים ובכמויות קטנות יותר. אכילה מוגזמת בארוחת הצהריים או הערב הופכת את מערכת העיכול שלנו לרוויה ואנחנו עלולים לחוות עיכול כבד, נפיחות, אי נוחות וכו '.
לכן חשוב לאכול 5 פעמים ביום תוך מקסימום 4 שעות בין הצילומים וכך תוכל לספק את התיאבון שלך, כמו גם להאיץ את חילוף החומרים שלך על ידי עבודה לאורך כל היום.
המומלץ ביותר הוא שתחלק את היום שלך באופן הבא:
- 9 בבוקר: ארוחת בוקר
- 11 בבוקר: אמצע הבוקר
- 14:00: ארוחת צהריים
- 17 אחר הצהריים: חטיף
- 20.30 בערב: ארוחת ערב
מומלץ גם להימנע מארוחת ערב מאוחרת מדי מכיוון שמערכת העיכול שלך זקוקה לזמן כדי להטמיע אוכל. באופן דומה, חשוב שתבחר ארוחות ערב קלות וכך להגיע לקחת את החומרים הקלים יותר לעיכול ועם פחות שומן.
שתה הרבה מים
עוד אחד מה טריקים לרדת במשקל מהר זה לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. כמות זו חיונית כדי לעזור לגופך לטהר את עצמו באופן טבעי, לסלק רעלים שהצטברו ובכך להפחית את החזקת הנוזלים, ולכן גם את הצלוליט.
אם נראה שזה סכום גבוה מדי, תוכלו לבחור להכין מרקים, מרקים או תה ולקחת אותם לאורך כל היום, בדרך זו, אתה גם תשתה מים גם אם הם מעורבבים עם מאכלים אחרים. באותו אופן ניתן גם להגדיל את צריכת הפירות ו / או הירקות העשירים במים כמו אננס, אבטיח, חסה וכו '.
בנוסף, שתיית כוס מים לפני כל ארוחה תעזור להפחית את תחושת הרעב ותוכלו לשבת ליד השולחן עם קיבה מבוקרת, דבר שיעזור לכם לאכול לאט יותר ומבלי להגזים. ב- oneHOWTO אנו מפרטים את היתרונות של שתיית מים.
הפעל את חילוף החומרים שלך
ל לאבד את הקלוריות שאתה אוכלחיוני להפעיל את גופך, באופן זה חילוף החומרים שלך ינצל את האנרגיה מהמזון ויהפוך אותה לאנרגיה. לכן, חשוב שתתחילו ליצור שגרת אימונים גופנית בה אתם משלבים תרגיל לב וכלי דם עם חיטובבצורה כזו תשרפו את הקלוריות ובנוסף תחזקו את השרירים, וגם תשמינו כדי להפוך למסת שריר.
הדבר המתאים ביותר הוא שאתה עושה לפחות 3 ימים בשבוע פעילות גופנית כלשהי (אם זה ללכת לחדר כושר, לצאת לרוץ, לשחק משחק כדורסל וכו '). העניין הוא שאתה נע, מזיע ועובד למען גוף פעיל ובריא יותר. במאמר הבא של HowHowto, אנו נותנים לך טיפים נוספים כדי שתדע להאיץ את חילוף החומרים שלך בקלות.
תוספי ספורט, עזרה נוספת
בנוסף לניהול חיים פעילים ולעשייה גופנית על בסיס קבוע, אם אתה רוצה עזרה נוספת להרזיה מהירה ובריאה, אתה יכול לנקוט בצריכה תוספי מזון המסייעים בהגברת התרמוגנזה, שהיא התהליך שבו הגוף מוציא קלוריות ושורף שומן בגוף כדי לייצר חום, וכך מקדם ירידה במשקל שלאחר מכן. אתה יכול למצוא אפשרויות רבות הקיימות בשוק, החל מתוספי ספורט עם ובלי ממריצים ועד לאלו העשויים מרכיבים טבעיים. לפיכך, תוכלו לבחור באופציה המתאימה ביותר לצרכים שלכם.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- טריקים לרזות מהראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- הימנע מאלכוהול אתה יכול להחליף אלכוהול בכוס יין או בירה וגם להימנע ממשקאות קלים, קולה מכיל הרבה סוכר. כתוצאה מכך יש לנו שהשילוב של אלכוהול בתוספת סודה הוא הגרוע ביותר. אל תענה את עצמך באוכל, אם יום אחד בא לך לגחמה, אתה נותן את זה לעצמך.
- זכרו שלא ניתן להמליץ על ירידה בקילוגרם אחד בשבוע, או עקבו אחר הטריקים כדי לרדת במשקל במהירות