תרגילים לעלייה במשקל בבית

למרות שרוב האנשים המודאגים מגופם מנסים לאבד שומן, ל האדם שמתקשה לעלות במשקל גוף רזה מדי יכול לגרום לך להרגיש לא טוב. אם זה המקרה שלך, אתה צריך לדעת שפעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לעזור לך להשיג נפח שרירים מסוים. בכל מקרה, אם אתם סובלים מירידה פתאומית במשקל, מומלץ לפנות לרופא. ב- OneHowTo.com אנו מציעים סדרה של תרגילים לעלייה במשקל בבית.

השלבים הבאים:

חזה גדול יעזור לגופך להיראות פחות דק. לכן, מעניין מאוד שתעשה זאת התעמלו כדי להשמין בבית שפועל ישירות על ה- חזה. תזדקק לכמה משקולות. אם אין לך אותם, תוכל להשתמש בכמה בקבוקים מלאים במים כתחליפים.

עמדו עם הרגליים מעט בנפרד. עם משקולת בכל יד, הניח את זרועותיך שלובות ומעט כפופות. התרגיל מורכב מהנעת המשקולות פנימה והחוצה מול חזהך, אך מבלי לגעת בהן. בצע 3 סטים של 10 חזרות כל אחד.

כן אתה מגדיל את עוצמת הקול של הגב תקבל השפעה חשובה של גוף רחב יותר. התרגיל הבא שאנו מציעים יעזור לך מאוד להשיג את מטרתך. תצטרך לעזור לעצמך בכמה משקולות.

עמדו כשרגליים מעט כפופות ומשקל בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה. כעת, הרם את המשקולות אך מבלי להרים את זרועותיך לחלוטין, פשוט כיפוף אותן במרפקים ומשוך אותן לאחור. בצע 2 סטים מהירים של 8 חזרות כל אחד.

בזה התעמלו כדי להשמין בבית אתה תעבוד את רגליים וגם נוח להשתמש בכמה משקולות כדי שהפעילות תהיה יעילה יותר. שכב על מחצלת על הגב והניח את המשקולות על הקרסוליים. מתחו את כל גופכם לאורך המזרן והרימו רק את הרגליים.

ואז התחל לבצע תנועות מעגליות עם הרגליים כאילו אתה מדווש. על מנת להגדיל את מסת השריר, יהיה עליכם להזיז את הרגליים במהירות. התחל עם סטים של חצי דקה ושלוש חזרות. הגדל את משך כל סדרה בהדרגה, מכיוון שתחושת העייפות שלך פוחתת.

ל תשמין את הידיים בבית יש לך שפע של אפשרויות. אנו מציעים את התרגיל הבא שהוא שלם מאוד לפעולה על שרירי הזרוע. הצב כיסא על הקיר, כדי שלא יזוז כשאתה מכריח את עצמך.

עכשיו, תעשה כאילו אתה מתכוון לשבת עליו אבל לשמור על עצמך ממש מול הידיים שלך מונחות על קצה הכיסא, כפי שאתה יכול לראות בתמונה. התרגיל מורכב מלהתרומם במהירות. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד.

כדי להשמין לא כדאי לטעות באכילת מזונות עשירים בשומן. האידיאל הוא שלמרות שאתה לא דואג למה שאתה אוכל מכיוון שאתה לא עולה במשקל, אתה כן תשמור על הדיאטה שלך, השגת איזון כך שיהיה בריא. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה על מזונות המסייעים לחיזוק השרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לעלייה במשקל בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.