דיאטה כדי להתחיל להתאמן
אין ספק שהתחלה להתאמן היא מטרה שהגדרת במשך זמן רב. אם החלטתם סוף סוף לעשות את הצעד הגדול, עליכם לדעת שלפני שמתחילים להתאמן עליכם לבחון את הרגלי האכילה שלכם מכיוון שסביר להניח שגופכם צריך לעשות דיאטה כלשהי לפני שמתחילים לעסוק בספורט. אוכל חשוב מאוד בעת פעילות גופנית מאחר ובוודאי תצטרך להוסיף כמה מאכלים והרגלים שישמרו עליך מספיק אנרגיה לעשות ספורט. במאמר זה של HowHOWTO אנו מסבירים א דיאטה כדי להתחיל להתאמן ואנחנו נותנים לך סדרת טיפים עבורך לקיום חיים בריאים.
אינדקס
- 6 טיפים לדיאטה לפני פעילות גופנית
- דיאטה כדי להתחיל להתאמן
- טעויות נפוצות להימנע מדיאטה כדי להתחיל לעשות ספורט
6 טיפים לדיאטה לפני פעילות גופנית
לפני שמתחילים בדיאטה זה מאוד חשוב לשנות או לרכוש הרגלים לנהל חיים בריאים. בחלק זה אנו נותנים לך את ההמלצות הבאות כך שמצד אחד, הדיאטה להתחיל לעסוק בספורט עולה לך פחות מאמץ, ומצד שני, אתה מנהל חיים בריאים יותר:
- חיוני שתשנה כמה דברים ברשימת הקניות שלך: תזונה קלה יותר כאשר אתה מבצע רכישה שבה יש אוכל טרי ובריא ולא מוצרים מעובדים ותעשייתיים. כלול פירות, ירקות, בשר כגון עוף ודגים ברשימת הקניות שלך.
- כדי להתחיל לאכול טוב, יהיה מאוד שימושי ללמוד לבשל: נימנע מאוכל מבושל מראש, נחסוך קלוריות והאוכל יהיה טעים יותר.
- שתו הרבה מים והימנעו ממשקאות מוגזים ו / או אלכוהול מוגזים: משקאות אלה מכילים יותר מדי קלוריות בזמן שהמים הם לחים, לא משמינים ויש להם סגולות מרגיעות.
- אכלו פירות וירקות כל יום מכיוון שהם עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים.
- הימנע ממלח וסוכר: חשוב להפחית את הכמויות במידה ניכרת שכן סוכר גורם להשמנה ומלח גורם למחלות כמו יתר לחץ דם.
- כלול סיבים בתזונה: סיבים עוזרים לנו לווסת את מעבר המעיים שלנו ויש להם תכונות מרגיעות.
על ידי אכילה כזו תוכלו לאכול טוב מבלי להרעיב ויהיה לכם קל יותר להתחיל להתאמן באימון כלשהו או בספורט כלשהו.
דיאטה כדי להתחיל להתאמן
הדיאטה שאנו מראים להלן היא להתחיל לעסוק בספורט, ולא לרדת במשקל. בתזונה זו תצטרכו לאכול בין 5 ל 6 ארוחות ביום המספקות בסך הכל בין 2000 ל 2500 קלוריות. זכור שכשאתה מתחיל להתאמן בתזונה זו עליך לקחת משהו לפני ואחרי הספורט. הנה דוגמה לאופן שבו אתה יכול להכין דיאטה כדי להתחיל לעשות ספורט:
- ארוחת בוקר: ארוחה זו צריכה להיות מורכבת ממאכלים המספקים לנו חומרים מזינים חיוניים כמו סידן, ברזל וחלבון, וגם שומרים על אנרגיות במהלך היום.
- ארוחת צהריים: בארוחה זו ננצל את ההזדמנות לשלב מעט פירות המספקים לנו מינרלים וויטמינים ואגוזים, המעניקים לנו אנרגיה רבה.
- מזון: הוא תמיד מורכב ממזונות עשירים בחלבון כגון בשר ודגים. אנו נלווה גם את המנה העיקרית עם סלט שכן ירקות עשירים בויטמינים, מינרלים ובעלי תכונות ניקוי ומשביעות.
- חָטִיף: כאן נכלול קצת פרי, מעט עירוי ומזונות השומרים עלינו שובעים כדי לא ליפול לפיתוי לנקר.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: כמו בארוחת הצהריים, ארוחת הערב תורכב ממזונות חלבוניים כמו בשר ודגים ומזונות עשירים בוויטמינים כגון ירקות.
אם לא תדלג על אף אחת מהארוחות, תראה שאתה לא צריך לאכול שום דבר לא במקום בין אחד לשני, שכן ארוחת צהריים ונשנוש היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאכול בין הארוחות בבריאות. דֶרֶך.
תפריט לדוגמא כדי להתחיל להתאמן
יום 1
- ארוחת בוקר: כוס חלב מוקצף למחצה עם קפה וטוסט מחיטה מלאה עם שמן זית ו חזיר סראנו.
- ארוחת צהריים: נתח פרי מלווה בחופן שקדים.
- ארוחת צהריים: סלט עם ירקות וטונה שונים ומנת פסטה עם סרטנים.
- חטיף: חתיכת פרי כמו אננס או תותים.
- ארוחת ערב: חלציים וירקות בגריל.
יום 2
- ארוחת בוקר: עירוי, פרי ויוגורט ללא סוכר עם כף שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים: שתי לחמניות מלאות עם חזיר.
- ארוחת צהריים: עדשים עם אורז, חביתה צרפתית עם שני לבנים וחלמון ביצה אחד ואספרגוס לבן.
- חטיף: חתיכת פרי ויוגורט ללא סוכר.
- ארוחת ערב: דג אפוי עם ירקות (בגריל או גם אפוי).
יום 3
- ארוחת בוקר: כוס חלב רזה למחצה עם קפה, חתיכת פרי וכמה עוגיות דגנים.
- ארוחת צהריים: 2 לחמניות מלאות עם גבינה קלה.
- אוכל: סלט עם פסטה, טונה וביצה קשה או מבושלת.
- חטיף: חתיכת פרי, עירוי ושתי פרוסות חזיר.
- ארוחת ערב: רך בגריל עם פלפלים קלויים.
טעויות נפוצות להימנע מדיאטה כדי להתחיל לעשות ספורט
זה נורמלי שכאשר אנו מתחילים לעשות דיאטה אנו עושים כמה טעויות ויש לנו ספקות שמקשים עלינו ללמוד לאכול טוב או לסבך דברים. מסיבה זו, אנו דנים בכמה מה- הטעויות הנפוצות ביותר במקרים אלה כדי שתוכל להימנע מהם ביתר קלות:
- תשכחו מדיאטות פלא שכן איתם אתם עלולים לרדת במשקל רב אבל לא תלמדו להיות בעלי הרגלים טובים לחיים בריאים.
- אל תדלג על ארוחות מכיוון שהדבר רק מערער את רמות הסוכר שלך וכתוצאה מכך אין לך שליטה רבה על התיאבון שלך.
- אל תחשוב על דיאטה כדי לרדת במשקל אלא כדי לנהל חיים בריאים יותר.
- אכילת יתר לא רק תעלה את המשקל שלכם אלא גם את הסבירות למחלות לב ותעלה את רמת הכולסטרול שלכם.
- אין להקפיד על תזונה קפדנית או לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה צריך מכיוון שזה רק יאט את חילוף החומרים שלך.
- שתו לפחות 8 כוסות מים ביום כיוון שתבצעו טוב יותר ותסלקו רעלים ופסולת מיותרת מהגוף.
- אל תנגס באכילת מאכלים "קלים" מכיוון שחלקם מכילים יותר סוכר כדי לפצות על הפחתת השומן.
- אל תקבע יעדים בלתי אפשריים שכן הדבר היחיד שתשיג הוא לוותר לפני זמנך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- דיאטה כדי להתחיל להתאמןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.