יתרונות הכשרה של HIIT

נכון להיום, היעדר פעילות גופנית והרגלי אכילה לקויים המתרבים בחברה גורמים לרוב המכריע של האוכלוסייה להציג שינויים במשקל הגוף. באופן ספציפי, כ- 80% מהאוכלוסייה סובלים מבעיות עודף משקל ועד 50% סובלים מהשמנת יתר, מה שעלול לגרום לעלייה בסיכון למחלות אחרות כמו סוכרת או מחלות לב וכלי דם.

אחת הדרכים להפחתת משקל הגוף, מלבד שילוב ופיתוח הרגלי אכילה נכונים, היא פעילות גופנית. אחד הנפוצים ביותר לרדת במשקל הוא אימון HIIT שיש לו מספר רב של יתרונות, במקרים רבים גדול יותר מסוגים אחרים של פעילות. ב- oneHOWTO אנו מספרים לכם את כל ה יתרונות אימון של HIIT.

אינדקס

1. מה זה אימון HIIT
2. לשרוף שומן בלי לאבד שרירים באימון HIIT
3. יכולת אירובית או לב וכלי דם מוגברת
4. יתרונות בריאים מאוד של אימון HIIT
5. אימון HIIT לכולם

מה זה אימון HIIT

לפני שמתייחסים ליתרונות של אימון מסוג מסוים זה, יש צורך להסביר ממה הוא מורכב. ראשי התיבות HIIT מתייחסים למילים אימון הפוגות בעצימות גבוהה, שפירושו בספרדית "אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה". זה סוג של פעילות גופנית לב וכלי דםלכן, זה משמש לשריפת שומן, אך גם ליצירת מסת שריר.

אימון זה מורכב מתרגילים מתחלפים הדורשים אינטנסיביות גבוהה מאוד לביצועם, בשילוב עם רגעי מנוחה. יתרונותיו רבים מאוד ולכן זהו סוג פעילות גופני פופולרי מאוד כיום.

לשרוף שומן בלי לאבד שרירים באימון HIIT

בהזדמנויות רבות, כשאתה רוצה לרדת במשקל, מה שאתה רוצה לחסל זה שומן. הבעיה היא שעם הרבה תרגילי לב וכלי דם, מלבד העלמת שומן, אתה מאבד גם מסת שריר. בעזרת הכשרה מסוג זה ניתן להשיג את שתי המטרות.

ראשית, הוא תומך בהרזיה של שומן, הרבה יותר מאשר פעילות גופנית לב וכלי דם מסורתית. למה? לא רק שנשרף שומן בזמן ביצוע הפעילויות, הגוף ימשיך לחסל אותו במשך 24 שעות לאחר האימון, מכיוון שהוא גורם להאצת חילוף החומרים. בנוסף, אתה רק צריך בין 20 ל -30 דקות כדי להשיג אפקט זה, אין צורך להתאמן במשך שעה או שעה וחצי כדי להשיג תוצאות.

בזמן שמסירים שומן, לא רק שרירים לא נהרסים, אלא גם יצירתם מועדפת. בעוד עם פעילות גופנית לב וכלי דם מסורתית, מועדף מצב של קטבוליזם, עם אימונים בעצימות גבוהה הצטברות לקטטים מועדפת. זה גורם להפרשת ההורמונים השונים כמו קטכולאמינים, הורמון גדילה או טסטוסטרון. כולם עוזרים ב מסת שריר מוגברת.

יכולת אירובית או לב וכלי דם מוגברת

אימון מסוג זה גורם ל יכולת אירובית או סיבולת מוגברת די משמעותי בזמן קצר מאוד, הודות לשילוב של תרגילים בעצימות גבוהה עם רכים אחרים. שינויים בקצב מתמשך גורמים לגוף להגדיל את יכולתו הלב וכלי הדם. להטבה זו יש גם השפעה ישירה על מניעת מחלות לב וכלי דם, לקידום הבריאות והפעולה של הלב וכלי הדם.

יתרונות בריאים מאוד של אימון HIIT

מלבד כל היתרונות בהעלמת שומן, הפחתת משקל הגוף ושמירה או הגדלת מסת השריר, אימון מסוג זה משיג גם תופעות שקשורות קשר הדוק לבריאות.

מצד אחד, הוא בעל ברית חשוב מאוד עבור להפחית את הסיכון לסוכרת בעתיד. למה? ובכן, מכיוון שזה עוזר בשיפור הרגישות לאינסולין, כלומר, הוא גורם לשרירים להיות בעלי יכולת ספיגה גדולה יותר, בעזרתם הם מוזנים לבצע את התרגילים, ולכן הוא לא יטה לאגור סוכר בצורת שומנים. זה גם תורם ישירות ל רמות הדם של כולסטרול רע או LDL יורדותולהגדיל את אלה של כולסטרול טוב או HDL.

אימון HIIT לכולם

יתרון נוסף לאימון מסוג זה הוא שהוא יכול להיעשות על ידי כל מי שרוצה בכך. למרות שזה מ עוצמה גבוהה, קל מאוד לבצע שונה שגרות הניתנות להתאמה לכל אותם אנשים שרוצים לתרגל את זה. בנוסף, זה מאפשר להיות מרווח גדול להתפתחות ושיפור, כך שהמוטיבציה שנוצרת על ידי פעילות גופנית זו גדולה גם מזו הקרדיווסקולרית המסורתית.

ברור שיש יוצא מן הכלל של אנשים עם מחלות ובעיות בריאות הן לב וכלי דם והן ברמת מערכת העצם. במקרים כאלה הם יהיו הרופא ומאמן אישי מי יחליט אם אימון HIIT הוא המתאים ביותר לכל מקרה ובאיזו אינטנסיביות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- יתרונות אימון של HIITאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.