תרגילי הלב הכי טובים לרדת במשקל

כאשר אנו מדברים על ירידה במשקל ומוצעים תרגילים לשריפת שומן, אירובי הלב הוא הראשון שכולם עולים בראשם. ביצוע אירובי לב באופן קבוע לא רק עוזר לנו לרדת במשקל ולשמור על השמנת יתר ובעיותיו הקשורות, אלא גם מקלה על אורח חיים בריא, מגדיל את יכולת הריאות ומשפר משמעותית את מערכת הלב וכלי הדם.

אבל אנחנו מדברים על אירובי וכולם חושבים על זה רץכשיש אלפי פעילויות שונות שממלאות את אותה פונקציה ויכולות אפילו להיות מועילות הרבה יותר מאשר לצאת לריצה. לכן ב- OneHOWTO אנו מביאים לך את המאמר הבא בנושא תרגילי הלב הטובים ביותר לרדת במשקל, כך שיהיה לך איפה לבחור את אחד שאתה הכי אוהב ומתאים לצרכים שלך.

אינדקס

1. איך לעשות אירובי כדי לרדת במשקל
2. תרגיל סיבובי לב, לירידה במשקל בחדר הכושר
3. כוח הליכה, פעילות גופנית לשריפת שומן
4. האליפטי, תרגיל הלב הטוב ביותר לירידה במשקל

איך לעשות אירובי כדי לרדת במשקל

ישנם מספר היבטים שכדאי לקחת בחשבון כשאתה עושה אירובי כדי לרדת במשקל. לעתים קרובות הזמן שאתה מקדיש לאימון לא כל כך חשוב, אך האיכות שלו, בעזרת העצות שאנו נותנים לך למטה תוכל למקסם את כל עבודתך ולהשיג תוצאות טובות בהרבה בפחות זמן.

לעבוד עם פסגות עוצמה

אחת הדרכים לעשות אירובי כדי לרדת במשקל היא לכלול פסגות בעצימות גבוהה בתרגיל שלך. מה זה אומר? ובכן, אם, למשל, אתה יוצא לריצה, אתה לא צריך לעשות את כל המירוץ באותו קצב. אם תשחק עם פסגות העוצמה וההפסקות שתשיג להפעיל את חילוף החומרים כל כך הרבה יותר, שומר על שריפת שומן גם אחרי שהפסקת להתאמן.

זה לא קשור למקסימום, אלא להגדיל את העומס ל -70% עד 80% מהקיבולת המרבית שלך, להאיץ את הקצב או להתאמן בשיפוע. זה מה שאנחנו מכנים אימון HIIT, שיטה יעילה מאוד שבזמן האחרון צוברת עוקבים רבים.

אירובי עם אינטרוולים של 30 דקות בעוצמה גבוהה

בדומה ל- HIIT, סוגים אלה של שגרות תוכננו להגדיל את יכולת שריפת השומן של אירובי תוך הימנעות מקטבוליזם, כלומר מאובדן שרירים. 30 דקות, אם נעשה אינטרוולים בעצימות גבוהה עם אינטרוולים בעצימות נמוכה יכולים להספיק כדי לרדת במשקל. בנוסף, אם נלווה אותם באימון משקולות ארבעה ימים בשבוע אנו יכולים אפילו להשיג הגדרת תוצאות נהדרות הגוף.

תרגיל סיבובי לב, לירידה במשקל בחדר הכושר

ה מסתובב זהו אחד התרגילים האופנתיים בכל מכוני הכושר, וזה לא מפתיע, מכיוון שתרגיל אירובי זה הוא אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר שיש לנו לרדת במשקל. תרגיל זה מתורגל רכוב על א אופניים נייחים, שיש לו רמות שונות של חוזק ומתח שניתן לכוונן בהתאם לשגרה שתרצו לבצע. רוב המפגשים של מסתובב הם ניתנים עם מדריך שמגדיר את המקצבים ומרווחי העוצמה לקצב המוסיקה.

אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים ויש לך גוף מוגדר ודק מסתובב זו האופציה שלך, כי בנוסף לשריפת שומן גם מחזק את השרירים והשרירים הרגליים. אבל אין בזה שום דבר קסום, כמו כל פעילות אירובית אחרת, הקלוריות שתשרוף יהיו תלויות ברמת העוצמה ובזמן שתקדישו לה.

עם הפעלה של 45 דקות של מסתובב תוכל לשרוף עד 500 קלוריות, כמות יוצאת מהכלל במיוחד אם נשווה זאת לפעילויות אחרות. בנוסף, עליכם לסמוך על האצת חילוף החומרים שתאפשר לכם להמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום ההפעלה.

אם אתה מעדיף, במאמר הבא אנו מסבירים כיצד לעשות ספינינג בבית כדי לרדת במשקל.

כוח הליכה, פעילות גופנית לשריפת שומן

אם נדבר איתך על הליכת כוח אולי אתה לא יודע לאיזה מושג אנחנו מתכוונים, אבל זה רק ה ללכת בקלילות של חיים שלמים, אחד התרגילים הטובים והבריאים ביותר לרדת במשקל באמצעות אירובי. הליכה מהירה נותנת לך את כל היתרונות של רץ ללא חלק מהבעיות שלך, כמו כאבי גב או השפעה במפרקים.

כדי לרדת במשקל על ידי הליכה עליך להוסיף אינטנסיביות ומהירות להליכות שלך, חיוני למצוא את המהירות בה אתה מרגיש בנוח אך בו זמנית לאלץ את גופך. מחקרים שנעשו ממליצים על א מהירות בין 4.8 ל -6.5 קמ"ש במבוגר בריא.

טכניקה נכונה היא חיונית, באופן זה תוכלו לשרוף שומן הרבה יותר מהר. הדבר החשוב הוא לערב את מספר מרבי של קבוצות שרירים, כך שההוצאה הקלורית תגדל. לשם כך עליכם להשתמש במאזני הזרוע - באמצעות משקולות אם תרצו - כדי להשיג מאמץ נוסף שיעזור לכם לשרוף יותר שומן.

כאן אנו מסבירים איך ללכת כדי לרדת מהר במשקל.

האליפטי, תרגיל הלב הטוב ביותר לירידה במשקל

האופניים האליפטיים הפכו להיות עוד אחד מהעיקרי בחדרי הכושר, עבור משהו אפשר לומר שזה תרגיל הלב הכי טוב לרדת במשקל. פעולתו פשוטה מאוד; הוא מורכב משני פדלים עליהם עליכם ללכת ושני סורגים לתמיכה בידיים הניידות. הדיווש מעגלי כמו האופניים, עם ההבדל שאתה עומד וזרועותיך עושות את אותה התנועה כמו של סקי קרוס-קאנטרי.

כל אחד יכול להשתמש בסגלגל; שלא כמו האופניים הרגילים, העלולים לפגוע בגב ובברכיים, או בהליכון הגורם להשפעה רבה מדי על המפרקים, האליפטי הוא קל מאוד לשימוש עם סיכון נמוך מאוד לפציעה.

בנוסף לירידה במשקל, האליפטי מומלץ מאוד לאנשים שפשוט רוצים להתחיל אורח חיים בריא, מכיוון שמלווה בהרגלי אכילה טובים, האליפטי יכול להפוך לבעל ברית הגדול ביותר שלך.

ואז אנו ממליצים שגרת אירובי לירידה במשקל בחדר הכושר עם הקרוס מאמן האליפטי המיועד במיוחד למתחילים:

• התחל את האימון עם חמש דקות בקצב בינוני להתחממות.
• ואז בצע 30 שניות בעוצמה מקסימלית.
• התאושש ברמה איטית למשך דקה.
• חזור לעשות 30 שניות בעוצמה מקסימלית.
• סיום עם 20 דקות בעוצמה בינונית.

עם השגרה הזו לרדת במשקל תוכלו למלא את 30 הדקות ביום של פעילות גופנית שרופאים ומומחים מייעצים לה כל כך הרבה, אך גם אתם תאבדו קילוגרמים מיותרים אלה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי הלב הכי טובים לרדת במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.