אוכל טוב לספורטאים
ספורטאים הם צריכים תזונה מיוחדת כדי לשפר את הביצועים שלהם מיום ליום, ולכן הם זקוקים למאכלים מסוימים לפני, במהלך ואחרי אימונים. פירוש הדבר פעמים רבות למנוע את עצמך מכמה מהמאכלים שאתה הכי אוהב ולהגדיל את צריכתם של אחרים, אולם דיאטה לספורטאים אינה משעממת או מונוטונית ויש בה הכל. במאמר זה של OneHowTo אנו מסבירים מה ה אוכל טוב לספורטאיםאז אם אתם מתחילים בספורט או אם אתם מתרגלים זה זמן רב אך רוצים לשפר את הביצועים שלכם באמצעות אוכל, שימו לב!
אינדקס
- ביצים, בעל ברית הכרחי
- אורז חום: סיבים וחלבון
- ירקות ירוקים
- קטניות, חשוב מאוד
- הידרציה דרך פירות, מים ומשקאות איזוטוניים
- פסטה, גם לספורטאים
ביצים, בעל ברית הכרחי
תמיד שמענו את זה ואפילו ראינו את זה בסרטים רבים, וזה נכון: הביצים הם אוכל סופר לספורטאים. יחידה אחת מספקת 6 גרם חלבון ו -78 קלוריות, ומכילה ויטמינים A ו- B, האחראיים על שיפור חסינות הגוף, תגובת העצבים וגם הראייה.
אורז חום: סיבים וחלבון
אורז חום מומלץ מאוד גם למי שעוסק בספורט, תוכלו אפילו לצרוך אותו לארוחת הבוקר, מכיוון שזו דרך טובה להתחיל את היום עם האנרגיה שמזון זה מעניק לנו. אורז חום מכיל הרבה סיבים, חלבונים וחומרים מזינים רגולטוריים.
אם לא בא לכם לאכול מנה של אורז חום קונבנציונאלי לארוחת הבוקר, עומדות בפניכם אפשרויות רבות נוספות. אתה יכול להכין פודינג אורז, קרם אורז, משקה ירקות של שיבולת שועל או אורז וקינמון או אפילו להקפיץ אותו עם כמה פירות כמו בננה ותפוח.
ירקות ירוקים
ירקות כמו תרד, חסה של טלה, ארוגולה אוֹ ברוקולי יש לקחת אותם בחשבון בתזונה לספורטאים, מכיוון שהם עשירים במגנזיום, המסייע להרפיית השרירים, בחומצה פולית, הכרחית ליצירת כדוריות דם אדומות, ובויטמין K, חיוני לעצמות בריאות וחזקות. .
אז עכשיו אתם יודעים, שילבו את סוגי הירקות הללו בתזונה. אם אתם לא אוהבים אותם מאוד, אחת המעלות של מוצרים אלה היא שניתן לבשל אותם במובנים רבים: גולמי, במרקים ובמחית, כתוספת, בלזניה וכו '.
קטניות, חשוב מאוד
קטניות הם מהווים גם אחד הבסיסים בקרב אוכלים טובים לספורטאים בזכות תכונותיהם, במיוחד עבור אותם צמחונים או אלו שרוצים להפריד מעט את הבשר מארוחותיהם. בקטניות כמו עדשים יש תכולה גבוהה של חלבונים ממקור צמחי ומינרלים, ולכן הם אידיאליים לתת לנו אנרגיה ולספק את התיאבון.
הידרציה דרך פירות, מים ומשקאות איזוטוניים
הידרציה הינה הבסיס להמשך עיסוק בספורט: אם איננו מיובשים היטב, אנו יכולים להיות סחרחורת או אפילו להתעלף. ואת ההידרציה הזו ניתן להשיג בדרכים רבות. העיקרי הוא שתיית מים: ספורטאי זקוק להרבה מים כדי לשמור על גופו לעבוד וכדי לבצע ביצועים טובים, כך שתמיד צריך לסחוב בקבוק מים בתרמיל. כאשר אתה עושה פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה יכול לסירוגין את המים עם משקה איזוטוני מכיוון שהוא מכיל סוכרים, שהם הכרחיים מאוד כדי שלא יופיעו טיפות סוכר, ולכן סחרחורת.
הפירות הם דרך טובה לשמור על לחות גופך לאורך כל היום, כך שתוכל לאכול אותם מתי שתרצה. הם מספקים הרבה מים, סיבים, מינרלים, פחמימות ואשלגן. אל תשכח לאכול בננות, במיוחד במהלך האימון, כי זה האוכל המושלם לגופים עייפים שצריכים להתאושש תוך כמה דקות. בנוסף, במאמר שלנו שהם הפירות עם יותר מים תוכלו לגלות את האלטרנטיבות שיעניקו לכם הכי הרבה לחות.
פסטה, גם לספורטאים
אחרון חביב, יש לנו פסטה כמזון לשיפור ביצועי הספורטאים. כמו שתמיד שמענו, פסטה נותנת לנו הרבה אנרגיה, ולכן צלחת של האוכל הזה לפני אימון או פעילות גופנית טובה מאוד כדי להיות מסוגלים לעשות את זה בצורה יעילה יותר. השפעת הפסטה לאחרי הספורט היא משמעותית, והיא שאפילו שאכלנו אותה קודם, אחרי הספורט היא עוזרת לגוף להתאושש מוקדם וטוב יותר.
עדיף לא לאכול אותו ממולא או עם רטבים עם הרבה שומן. פסטת העגבניות האופיינית היא אידיאלית!
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- אוכל טוב לספורטאיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.