תרגילים לחיזוק הצוואר

לאחר שרירי צוואר חזקים היא נקודת המוצא הטובה ביותר להדוף כאב באזור זה, המופיע בדרך כלל כאשר אנו עובדים עם הרבה מתח. ברגע שמתחים אלה כבר הופיעו, הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות הוא מתיחה בצוואר הרחם; עם זאת, כדי למנוע אותם, בנוסף לעבודה על הרפיה מנקודת המבט הנפשית, עלינו לחזק פיזית את השרירים הללו. לכן, ב- OneHowTo.com אנו מציעים כמה תרגילים לחיזוק הצוואר.

השלבים הבאים:

הפעילות הראשונה שאנו מציעים היא לבצע תנועות רוחביות רציף ומהיר, תחילה ימינה ואז שמאלה. עמדו עם הרגליים מעט בנפרד. כדי להתחיל, הזז את הצוואר שלך 10 פעמים ימינה כשהיד שלך עוזרת לך לבצע את התנועה בצורה נכונה, אך אז עליך לעשות זאת ללא סיוע. ואז חזור אך הזז את צווארך שמאלה.

לאחר מכן, עליך לבצע את הפעולות הבאות תרגיל לחיזוק הצוואר הדומה מאוד לקודם, בהבדל שהתנועות יהיו קדימה ואחורה ולא ימינה ושמאלה. התחל על ידי החזרת הצוואר שלך לאחור 10 פעמים, בתנועות מהירות ורציפות. אז עשה את אותו הדבר אבל תביא את הצוואר קדימה.

כעת, תשתמש בידך כדי להתנגד למצח ולהקשה על תנועת הצוואר ובכך להשיג את מטרתך לחזק את הצוואר. עם הראש במצב טבעי, שימו יד אחת על המצח, לא משנה אם זו יד ימין או שמאל. כעת, זרוק את ראשך קדימה אך התנגד בידך, שאמורה ללחוץ בכיוון ההפוך. אל תשתמשו בכוח רב כל כך שלא תוכלו להזיז את הראש, אלא רק העמידו התנגדות. חזור על התרגיל 5 פעמים.

בבא תרגיל לחיזוק הצוואר, תעשה את ההתנגדות על ידי הנחת ידך הימנית על המקדש המתאים. מה שתצטרך לעשות זה להביא את הראש לכיוון הכתף הימנית, ואילו עם היד על המקדש שלך אתה דוחף אליו. חזור על הפעולה 5 פעמים ואז בצע את אותה תנועה והניח את ידך השמאלית על המקדש המתאים.

בתרגיל האחרון שאנו מציעים לחיזוק שרירי אזור צוואר הרחם, עליך להניח את שתי הידיים על העורף. לאחר מכן, הזז את ראשך לאחור כשאתה מנסה למנוע זאת בידיים ובכך לאלץ את עבודת שרירי הצוואר. עשו גם 5 חזרות.

אם אתה עושה סדרה זו של תרגילים פעמיים או שלוש בשבועעל ידי שילובם עם תרגילי מתיחה באזור צוואר הרחם, תוכלו להשיג צוואר בריא ותעשו כמיטב יכולתכם כדי למנוע התכווצויות וכאבים באזור.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לחיזוק הצוואראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.