תרגילים לאיבוד בטן בבית

הבטן היא אחד החלקים הקשים ביותר בגוף לטון ולהרזות. ברוב המקרים, באזור זה מצטברים השומן והמשקל העודף המיוצר על ידי תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה.

בניגוד למה שאנשים רבים מאמינים, אין צורך ללכת לחדר כושר או לבזבז הרבה כסף על תוספי תזונה וציוד ספורט כדי לרדת במשקל, אך ישנם תרגילים רבים לאבד בטן בבית בהם נוכל להשתמש בלי לצאת מהסלון שלנו. .

במאמר הבא של HowW אנו נסביר אילו תרגילים עליכם לעשות כדי לסיים אחת ולתמיד עם ידיות האהבה המצטברות בבטן ללא זמן או לוחות זמנים המשמשים כתירוץ. המשך לקרוא ולמד את תרגילים לאבד בטן בבית.

אינדקס

1. אוכל חיוני
2. כפיפות בטן להפחתת הבטן
3. קרש: תרגיל לעשות בבית
4. לאבד בטן עם הרמת רגליים

אוכל חיוני

נכון שפעילות גופנית חיונית לאיבוד בטן, אך אסור לשכוח עוד אחד מעמודי התווך כדי לרזות: אוכל. ככל שתמלא אחר ההנחיות שנסמן במאמר זה ותעשה את התרגילים עליהם אנו ממליצים, אם אינך ממלא אחר אחד מהם תזונה בריאה ומאוזנת זה יהיה חסר תועלת. כל מה שתפסיד מצד אחד תנצח שוב מצד שני.

פעילות גופנית נהדרת כהשלמה לתזונה טובה. אין צורך להרעיב, למעשה לעולם אל לך להיות רעב עם תזונה טובה, פשוט ספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים כדי לשמור על גופך פעיל ולהאיץ את חילוף החומרים שלך. דוגמה טובה שתוכל לבצע היא הדיאטה לאיבוד הבטן, אותה אנו מסבירים לך במאמר הבא של HowTo.

כפיפות בטן להפחתת הבטן

הבטן היא אחד התרגילים הטובים ביותר לאבד את הבטן בבית. האם אתה יודע מהם היתרונות של ביצוע כפיפות בטן? בנוסף לחיטוב הבטן, בין היתר, הם עוזרים לנו לשרוף את השומן המצטבר במותניים ובבטן ולהקל על כאבי גב וכאבי גב תחתון.

לכל אלה עלינו להוסיף את העובדה שמדובר בתרגיל פשוט מאוד לביצוע, שאיננו זקוקים כמעט לחומר ושאנחנו יכולים לבצע אותו בצורה מושלמת מהבית. הדבר היחיד שאתה צריך כדי להיות מסוגל לעשות כפיפות בטן בצורה נכונה הוא מחצלת או מחצלת שמונעת ממך לפגוע בגב שלך עם הרצפה.

מלבד זאת, אתה זקוק רק לכוח רצון ולגוף שלך. למרות שקיימים תרגילי בטן רבים, כגון שרירי הבטן האיזומטריים או שרירי הבטן ההידכאוניים, במאמר זה נדבר על שרירי הבטן המסורתיים.

איך לעשות כפיפות בטן כדי לאבד בטן

1. מתחו על הגב על מחצלת או מחצלת, כשרגליים כפופות וסוליות כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. שים את הידיים שלך על החזה או על המקדשים שלך, אף פעם לא על עורפך, ככה אתה עלול לפגוע בצוואר שלך.
3. הרימו את תא המטען, שמרו על גב ישר, כ 45 מעלות, הורידו לאט וחזרו על הפעולה.
4. הירידה חשובה כמו העלייה, איכות הבטן טובה מהמהירות.
5. התחל לעשות 3 סטים של 10 חזרות וכפי שאתה יכול לראות להגדיל את החזרות עד 20.

קרש: תרגיל לעשות בבית

אם אתה בישיבה, זה יכול להיות קשה להתחיל להתאמן. לכל אותם אנשים שרוצים להתחיל להפעיל את גופם ולאבד בטן עם פעילות גופנית, יש פעילות שיכולה לשמור על בריאותם וקלה מאוד לעשות בבית.

זה על הקרש או הברזל, אתגר פיזי שכבר זמן מה צובר פופולריות בזכות המתקנים שלו למתחילים וה יעילות רבה. תרגיל זה עובד על שרירי הבטן, אך לא רק על אלה, אלא הוא גם עובד על הידיים, החרב, הרגליים ורוב קבוצות השרירים בגוף.

תרגיל קרש לאבד בטן בבית

1. נמתח על הבטן על מחצלת או מחצלת.
2. הניחו את אמות הידיים על הקרקע, עשו זאת גם בכדורי הרגליים.
3. המרפקים צריכים להיות מתחת לכתפיים.
4. וודא שגבך ישר.
5. כיוון שהמטרה היא לאבד בטן, עליכם לשמור על כיווץ הבטן בכדי להגביר את הבלאי.
6. התרגיל מנסה לשמור על עמדה זו מבלי לזוז. התחל לעשות 5 סטים של 20 שניות, כאשר תצבור יכולת תוכל להגדיל את הזמן ככל שתוכל.

לאבד בטן עם הרמת רגליים

אם אנחנו רוצים לעבוד על שרירי הבטן ולאבד את הבטן, תרגיל נהדר הוא הרגל המרימה. אחד היתרונות הגדולים של התרגיל הזה הוא שהוא עובד באופן בולט ביותר על שרירי הבטן התחתונה, אחד האזורים בגופנו שאנו משתמשים בו הכי פחות בחיי היום יום שלנו ואחד הקשים ביותר לאימון.

איך לעשות הרמות מרים

1. שכב על הגב על מחצלת, מחצלת או כל משטח נוח אחר.
2. הניחו את הידיים מתחת לישבן, והניחו את כפות הידיים על הרצפה.
3. הרם את הרגליים גבוה ככל האפשר, שמור עליהן ישרות ובלי לכופף את הברכיים.
4. הורידו אותם לאט לאט וחזרו על התרגיל.
5. התחל לעשות 3 סטים של 10 חזרות וראה הגדלת כמות ככל שאתה מקבל טון.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לאיבוד בטן בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.