תרגילים למיצוק השדיים

תנוחת גוף לקויה, עליות וירידות פתאומיות במשקל, הזדקנות העור, שימוש בחזייה לא מתאימה ... כולם גורמים אפשריים העלולים להוביל לאובדן מוצקות וגמישות השדיים. למרות שאתה לא יכול להילחם בכוח הכבידה, לשמור על החלקות של החזה לאורך זמן זה משהו שניתן להשיג אם בנוסף למשקל בריא, מבוצעת פעילות גופנית קבועה ומוקדשת לחיטוב השרירים הספציפי של אותו אזור. כדי לעזור לך במשימה זו, במאמר הבא של OneHowTo אנו מראים לך מבחר של טובים תרגילים להידוק השדייםשימו לב והתחילו להוציא אותו לפועל בנוחות הבית שלכם.

השלבים הבאים:

לפני שמתחילים לבצע את תרגילים למיצוק השדייםחשוב לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות כדי שאלה יהיו יעילות ותוכלו להשיג חזה מסוגנן ויפה יותר:

• רצוי לעשות את התרגילים הממצקים שאנו מציינים 3 פעמים בשבוע, כדי שתוכל להשיג את התוצאות הצפויות.
• לפני שמוציאים אותם לפועל, חשוב שתקדישו לחימום של כ- 5 או 10 דקות בכדי למנוע פגיעה בשרירים.
• חלק מהתרגילים נעשים עם משקל מסוים, כך שאם אתה מתחיל אתה יכול להתחיל עם המשקל המינימלי וככל שאתה מקבל תרגול, התנגדות וכוח, הגדל אותו בהדרגה.

בתרגילים אלה ניתן לחתום ולחזק במיוחד את שרירי החזה, כך שכתוצאה מכך התוצאה תהיה שדיים מוצקים יותר ומוצקים יותר.

תרגיל 1. התרגיל הראשון הוא על ביצוע סוג של שכיבות שמיכה לעמוד בנימה ולמצק את החזה. עמדו מול קיר ושמרו על גב ישר ועל כפות הרגליים מעט זה מזה כדי להתאים לגובה הירכיים. מתחו את זרועותיכם, הניחו את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים, ואז רכנו את גופכם לכיוון הקיר על ידי כיפוף המרפקים הישאר כך למשך 3 שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל כ- 15 פעמים.

תרגיל 2. תרגיל זה פשוט מאוד לביצוע ויעיל באמת לחיזוק שרירי החזה. עמדו זקוף, עם הגב ישר וביד אחת עליכם לתפוס את הזרוע הנגדית ולנסות לסגור את הידיים תוך כדי התנגדות כדי להימנע מכך. החזק למשך 30 שניות ואז עשה זאת עם הזרוע השנייה.

תרגיל 3. תרגיל זה של התרגילים הפשוטים ביותר למיצוק השדיים ולעיצוב החזה. כל שעליך לעשות הוא לשים את כפות הידיים שלך יחד מול החזה שלך, כך שתכפה את עצמך ותלחץ יד אחת על השנייה למשך כדקה. כדאי לשים לב לאופן שבו שרירי החזה מתכווצים.

תרגיל 4. אנו מציעים לך להכין כמה שרירי הבטן נוטים, המשמשים גם לחיטוב החזה. ראשית, שכב על הגב על מחצלת עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים מאחורי הצוואר. ואז, הרם את גופך, כאילו אתה עושה בטן, והביא את המרפק הימני לכיוון הברך השמאלית עד שהם נוגעים או קרובים אליו. אתה יכול גם לעשות זאת על ידי הרמת הרגליים בו זמנית, כפי שאתה יכול לראות בתמונה.

תרגילי משקולת למיצוק השדיים:

• תרגיל 1. שב בכיסא, שמור על הגב ישר על משענת הגב, מותח את הידיים מול החזה והחזק משקולת בכל יד. עכשיו, עליך להרים ולהוריד את הידיים בקצב טוב. בצע 3 סטים של 10 חזרות.
• תרגיל 2. שב בכיסא, שמור על גב ישר ועל כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. קח משקל בכל יד והניח אותם בגובה הכתפיים בזווית ישרה למרפקים. לאחר מכן, הרם את זרועותיך מבלי למתוח אותן לחלוטין והוריד אותן לאט לאחור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 10 חזרות.
• תרגיל 3. באופן דומה, לשבת על כיסא עם הגב הנתמך היטב על ידי משענת הגב, להחזיק משקל בכל יד כפות הידיים פונות זו לזו ושומרות על המרפקים כפופות. עליך לפתוח את הידיים לצדדים בשאיפה ולסגור אותן על ידי שחרור האוויר. בצע את הפתיחות האלה ב -3 סטים של 5 או 10 תרגילים, תלוי מה אתה יכול לעשות כרגע.

בנוסף לביצוע תרגילי מיצוק אלה על בסיס קבוע, אל תשכח שכדי להרים את החזה שלך ולהיראות טוב אתה צריך תשמור על תנוחת גופך תמיד הולך עם הגב ישר והראש זקוף. אתה יכול גם להשתמש בכמה מהמוצרים הטבעיים שאנו מראים לך במאמר תרופות ביתיות למיצוק השדיים, הם יהוו עזרה נוספת מועילה לעור באזור זה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים למיצוק השדייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית היופי והטיפוח האישי שלנו.