איך להיפטר מהידיים הנפולות במהירות
אחד מחלקי הגוף בהם הנחשירות נראית מהר יותר נמצא בזרועות, דבר מאוד לא אסתטי ונעים לנו, במיוחד כשאנחנו רוצים ללבוש שמלות או גופיות או ללא שרוולים. רפידות היא מצב שיכול להיגרם על ידי תזונה לא מספקת, חוסר פעילות גופנית, הזדקנות, שינויים פתאומיים במשקל, שינויים הורמונליים וכו ', ולכן לרוב על ידי ביצוע שינויים מסוימים בהרגלי החיים, ניתן להילחם זה ביעילות. אם אתה רוצה להשוויץ בזרועות יפות ומגוונות ללא חוסר ביטחון, שים לב לעצות במאמר זה של HowHow בו אנו מסבירים איך להיפטר מזרועות נפולות במהירות עם הטיפולים הטובים ביותר.
אינדקס
- אוכל לחיסול נפילה בזרועות
- תרגילים לזרועות נפולות - בבית
- קרמים להסרת זרועות נפולות במהירות
- טיפולים ביתיים לחיסול זרועות נפולות
אוכל לחיסול נפילה בזרועות
מזון הוא אחד מעמודי התווך הבסיסיים שכדאי לשים לב אליהם כשרוצים לחסל זרועות נפולות במהירות ולמנוע מהעור לאבד את החלקות הטבעית שלו. יש צורך לחזק את השרירים ולספק להם עמידות באמצעות תזונה שבעזרתה ניתן לרדת בשומן אך לא במסת השריר. לשם כך חשוב שתקח בחשבון את rהמלצות תזונה כמו הדברים הבאים:
- לאכול חלבון: אלה חיוניים לחיזוק שרירי הגוף ולמיצוק העור ובכך למנוע הגברת השומן המצטבר. עליכם לבחור את החלבונים הנכונים, כמו אלו שתוכלו למצוא בבשר לבן (עוף והודו), דג לבן, חלבון ביצה, גבינת עזים, שקדים, סויה וכו '. כלול מנת חלבון בכל ארוחה והימנע מאלה המגיעים ממאכלים פחות בריאים, כגון בשר אדום, נקניקים, או חלב חלב עשיר בשומן.
- מזונות נוגדי חמצון: רדיקלים חופשיים גורמים לחמצון תאי בגוף, אך הם גם מאיצים את הזדקנות העור ותורמים לנפילה. כדי לנטרל את פעולתו, אין דבר טוב יותר משילוב תזונה כביכול מזונות נוגדי חמצון, כגון פירות אדומים, פירות הדר, עגבניות, קיווי, אבוקדו או ירקות, כמו ברוקולי, תרד או כרוב.
- הימנע או הגבל צריכה של מאכלים שומניים, מאפים, נקניקים, עודף סוכר ומלח, משקאות מוגזים ואלכוהוליים. כולם מקדמים עלייה במשקל, כמו גם שמירת נוזלים ואובדן מוצקות העור שלאחר מכן.
- מעדיף את הצריכה של פחמימות עשוי מ קמח מלא ותערבב אותם תמיד עם חלבון דל שומן.
בנוסף לכל האמור לעיל, חשוב שתישאר לחות מושלמת לאורך כל היום ותשתה לפחות כמה 8 כוסות מים מדי יום. זכרו כי מים הם המפתח לשמירה על לחות וחלקות העור ולהעלמת נוזלים ורעלים שהצטברו.
תרגילים לזרועות נפולות - בבית
לתזונה מאוזנת טובה ודל בקלוריות, עליכם להוסיף תרגול של פעילות גופנית סדירה, וליתר דיוק, מימוש של חלקם תרגילים מקומיים לזרועות רפות יציבות מהיר יותר.
הנה שגרת אימונים לחיסול זרועות נפולות שתוכלו לבצע בקלות בבית מדי יום:
שכיבות שמיכה
שכב על הרצפה על הבטן, עם הרגליים ישרות וכפות הידיים כפופות, תומך בעצמך על הרצפה בכפות הידיים. יהיה עליכם להרים ולהוריד את כל גופכם מבלי לגעת בקרקע ולהשאיר את גבכם ישר תמיד. התחל על ידי ביצוע של כ -2 סטים של 10 חזרות כל אחד ובנה עם תרגול.
תרגילי תלת ראשי
חשוב מאוד שתעבדו את עורפיכם, מכיוון שזהו אחד האזורים הנוטים ליתר רפיון ולצבור כמות גדולה יותר של שומן. תרגילים כמו אלה הם חלופות טובות:
- עם הגב לכיסא, הנח את הידיים על קצה מושב הכיסא כך שזרועותיך יוצרות זווית ישרה של 90 מעלות וכופפי את הברכיים. כדי לבצע את התרגיל, אתה רק צריך להוריד את התחת שלך בלי לגעת בקרקע ואז לחזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 15 חזרות.
- לתרגיל זה, עליכם להשיג כמה משקולות. שב בכיסא, פרש את הרגליים, כופף את פלג הגוף העליון מעט קדימה והחזק את המשקולת באחת מהידיים שלך. יהיה עליכם למתוח שוב ושוב את זרועכם כלפי מטה, ואז לבצע את אותה התנועה עם הזרוע השנייה. בצע כ -3 סטים של 15 חזרות.
גלה עוד תנועות כאלה במאמר תרגילים לתלת-ראשי.
תרגילי משקולות לשרירי הזרוע
- עמדו זקופים ותפסו משקולת. החזק את המשקולת עם זרוע ישרה וכף היד שלך פונה לתקרה. כופף את זרועך, הרם מעט את מרפקך וחזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 10 חזרות
- תרגיל זה הוא רק גרסה של הקודם. כלומר, במקום לבצע את התרגיל תחילה בזרוע אחת ואז השנייה, תוכלו לעשות זאת על ידי כיפוף שתי הידיים בו זמנית, והחזקת משקולת עם כל אחת מהן. הרם אותם באותו זמן עד שהם מגיעים לגובה החזה וחזור למצב ההתחלה.
תרגיל זרוע
שכב עם הפנים על הרצפה, התמקם כאילו אתה מתכוון לבצע שכיבות סמיכה, אך הפעם מניח את אמות הידיים שלך על הרצפה. על המרפקים להיות מיושרים מתחת לכתפיים. החזק עמדה זו כ -20 שניות, ואז נחה 30 שניות על ידי שכיבה על הרצפה וחזור על התנועה 3-6 פעמים.
אתה יכול גם לראות אפשרויות אחרות על ידי עיון במאמר תרגילים לזרועות רפויות.
קרמים להסרת זרועות נפולות במהירות
לצד דיאטה ופעילות גופנית, מיצוק והפחתת קרמים הם גם בעלי ברית טובים למאבק בזרועות נפולות. אלה מעדיפים פירוק של מצבורי שומן שנצברו, מקלים על הניקוז ומסייעים להידוק העור.
למרות שאתה יכול למצוא קרמים רבים של רפיון בשוק, אלה שמציעים את התוצאות הטובות ביותר הם אלה המשלבים רכיבים כגון מנטול, קפאין, פסיליום, פורסקולין, פלנקטון וכו '. מרחו את הקרם על הזרועות הרפויות פעמיים ביום, בבוקר ובלילה, ועשו זאת באמצעות עיסוי מעגלי שעובר מהמרפק לכתף. למקרה שתרצו להכין קרמים בעצמכם בבית, אל תחמיצו את הטיפולים הטבעיים במאמר קרמי מיצוק ביתיים לגוף.
ואם בנוסף שמתם לב שקליפת התפוז היא גם מציאות בחלק זה של גופכם, אנו ממליצים לכם לעקוב אחר כל העצות במאמר כיצד להסיר צלוליטיס מזרועותיכם.
טיפולים ביתיים לחיסול זרועות נפולות
לאחר מכן אנו מציעים יישום של שניים מסכות ביתיות מיוצר עם מוצרים טבעיים בעלי תכונות מיצוק ולחות, כך שהם יכולים לשמש גם כטיפולים לזרועות נפולות:
- מסכת תפוחים ותפוזים: מערבבים תפוח חתוך לחתיכות קטנות עם מיץ סחוט טרי של תפוז, מורחים על זרועות נקיות ומשאירים למשך 20 דקות. הוא אידיאלי להסרת תאים מתים, קידום ייצור קולגן ומיצוק העור.
- מסכת מלפפון ודבש: מערבבים חצי מלפפון קלוף עם כף אחת של דבש ומורחים את המסכה על הידיים ומעניקים עיסויים מעגליים. השאירו למשך 20 דקות והוציאו עם מים קרים. הוא מושלם להצערת העור ומיצוק הרקמות הרפויות ביותר.
חשוב שכאשר מסירים מסכות אלו, עליכם לעשות זאת בעזרת סילון מים קרים, מכיוון שהדבר מסייע להפעלת זרימת הדם באזור ולכן, לזרועות גווניות יותר.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להיפטר מהידיים הנפולות במהירותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית היופי והטיפוח האישי שלנו.