איך לוקחים חלבון ביצה להגדלת מסת השריר
בכל פעם שמדברים על הגדלת מסת השריר, יוצא אוכל אחד: הביצה. האמת היא שזה אחד המועילים ביותר להשיג מטרה זו, אם כי לפעמים היא הצליחה לעורר ספקות ביחס לשאלה אם נוח לאכול אותה בשלמותה, כלומר חלמון ולבן, או אם זה רק הלבן שיש לו את המאפיינים האלה.
למרות החקירות והבדיקות השונות שבוצעו, נראה שהכל מעיד על כך הלבן של הביצה זה שעוזר ביותר להגדיל את מסת השריר. עם זאת, חשוב לקחת את זה כמו שצריך ולדעת שלא כולם יכולים לצרוך אותו מכיוון שבמקרים מסוימים לא ניתן יהיה לקבל יותר שרירים. ב- oneHOWTO אנו מסבירים כיצד לקחת חלבון ביצה להגדלת מסת השריר.
אינדקס
- מדוע חלבון ביצה טוב להגברת מסת השריר
- חלבון ביצה לשרירים - אמצעי זהירות
- כמה ביצים לאכול ביום כדי להשיג מסת שריר
- כיצד להכין חלבונים להגדלת מסת השריר
- מתכונים אחרים לקחת חלבון ביצה להגדלת מסת השריר
מדוע חלבון ביצה טוב להגברת מסת השריר
חלבון ביצה הוא עשיר בחומצות אמינו כגון לאוצין, האחראי להפעלת הסינתזה של חלבונים שנבלעו, ובכך לתרום לעלייה בשרירים.
בזכות המיוחד הזה, גם חלבון הביצה מאפשר 100% מהחלבונים נספגים על ידי הגוף לייצר שחרור של חומצות אמינו אלה בדם במהירות. בנוסף, הם פועלים על פי אינסולין, ומייצרים פסגות המסייעות לו להגיע אל פנים תא השריר.
חלבון ביצה לשרירים - אמצעי זהירות
הביצה היא מזון עשיר מאוד לגוף. בנוסף, המחקר האחרון הראה זאת אינו מעלה את הכולסטרול הרע, כל עוד זה לא תמיד נאכל מטוגן ונעטף בשמן או מלווה בשומן. בצורה כזו אפשר לקחת ביצה אחת בכל יום.
עם זאת, למרות כמות החלבון הגדולה שהוא מכיל, נוח לדעת זאת לא כולם יכולים לקחת את זה להגדלת מסת השריר מכיוון שלא יושגו תוצאות טובות.
מי לא יכול לשתות חלבון ביצה כדי להשיג שרירים
זה המקרה של אנשים שיש להם קילוגרמים נוספים או עודף משקל. רבים מהם מנצלים את נפחם המוגבר בכדי להמיר אותו למסת שריר. וזו טעות מכיוון שאי אפשר להגדיל את השריר, מכיוון שההורמונים אינם מאוזנים ובסדר כאשר יש לך עודף שומן.
באופן זה, השפעת אכילת הלבנים תהיה מוגבלת מאוד או לא קיימת. מה לעשות זה להיות במשקל האידיאלי ומשם, התחל להיות שרירי עם פעילות גופנית ובעזרת אוכל.
כמה ביצים לאכול ביום כדי להשיג מסת שריר
כדי לעלות במסת שריר, חשוב ליטול כמות חלבון יומית. באופן כללי, ההערכה היא שיש לבלוע אותם מדי יום 2 גרם לכל קילו שנשקל.
כדי לחשב כמה חלבוני ביצה לאכול, אתה יכול לבסס את הקשר שבין 4 חלבוני ביצה הם בערך 15 גרם חֶלְבּוֹן. בכל אופן, חשוב שתהיה שונות בחלבונים שאתה לוקח ולא תגביל אותם רק לביצה מכיוון שהגוף זקוק גם לאנרגיה.
חשוב גם שתפיץ אותם לאורך כל היום. למעשה, מומחים רבים ממליצים לאכול כל 3 שעות כדי להקל על ספיגה גדולה יותר של החלבון בגוף.
כיצד להכין חלבונים להגדלת מסת השריר
אחת הדרכים המסורתיות, המהירות והקלות ביותר לקחת חלבונים היא להכין איתם חביתה. התהליך הוא סופר קל.
רכיבים
- 4 חלבונים (הכמות יכולה להשתנות בהתאם למשקל גופך, אם כי לא מומלץ לקחת יותר מארבע בכל פעם)
- מעט שמן זית כתית מעולה
- קורט מלח
שִׁכלוּל
- הניחו מחבת על האש והוסיפו כמה טיפות משמן הזית הנוסף.
- בזמן שהשמן מתחמם, פתחו את ארבע הביצים והפרידו את החלמונים מהלבנים.
- קחו את הלבנים והכו אותם כאילו הכנתם חביתה רגילה.
- יוצקים את החלבונים הטרופים לתבנית ומוסיפים קורט מלח, לפי טעמך.
- לאחר ההגדרה, אתה יכול לאכול את זה.
אתה עשוי להתעניין גם ב איך להתקין צלול עד לנקודת שלג.
מתכונים אחרים לקחת חלבון ביצה להגדלת מסת השריר
בנוסף לנטילת החלבונים בחביתה, אפשר לשלב אותם עם מרכיבים אחרים להכנת מנות ושילובים שונים. האפשרויות הטובות ביותר הן:
- חלבונים עם שיבולת שועלאתה רק צריך לערבב את החלבונים עם שיבולת שועל טחונה או פתיתי שיבולת שועל כדי לשים אותו על תבנית ולהכין כמעין חביתה.
- חלבון ביצה עם ברוקולי: עליכם להרתיח את הברוקולי או הברוקולי, תוך בישול גם את הביצים בסיר אחר. לאחר שהכל מוכן, הכניסו את הברוקולי לתבנית והוסיפו את החלק הלבן של הביצה המבושלת בחתיכות קטנות כדי להקפיץ אותה.
- חלבון ביצה בפלאן: ואם יש לך שן מתוקה, אתה יכול גם להכין פלאן פשוט מאוד עם חלבונים. אתה רק צריך לערבב אותם עם חלב ולהוסיף שתי כפות אבקת קקאו. אתה מחמם אותו מעט על האש או במיקרוגל ושופך אותו לפלאנרה. כאשר הוא התקרר, אתה מוכן לאכול.
אלו טיפים שאנו נותנים לך ב- oneHOWTO כיצד לקחת חלבון ביצה להגדלת מסת השריר. אנו ממליצים שתתייעץ עם רופא ומומחה שיעזור לך לשרירים רבים יותר בצורה בריאה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לוקחים חלבון ביצה להגדלת מסת השריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.