איך עושים כפיפות בטן ברגליים

יש הרבה טכניקות להכנת כפיפות בטן וכך לקבל בטן שטוחה, שרירית ונטולת נפילה. ישנן דרכים רבות להפעיל את השרירים באזור ולהוציא את "חטיף השוקולד" המפורסם שאנשים רבים חושקים בו.מספסלים, ועד משקולות או חגורות, בעולם הכושר והפיתוח של הגוף יש מגוון רחב של שיטות לחיזוק הגוף ולמראה הגרסה הטובה ביותר של עצמנו. אבל במאמר זה של OneHowTo נדבר איתך איך לעשות כפיפות בטן ברגליים, דרך פשוטה ויעילה מאוד להעצמת שרירי הבטן מבלי לפגוע בגב או בצוואר.

השלבים הבאים:

אנחנו מתחילים עם התעמל לעשות כפיפות ידיים ברגליים בו נעבוד שרירים רוחביים של הבטן, כלומר החלק בו הגלילים מצטברים יותר במותניים. כדי לבצע תרגיל זה יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב על צדיך על המזרן ואחז את ראשך בכף ידך
2. הרימו את הרגל הגבוהה ביותר לגובה מלא ואז הורידו את עצמכם לאט מבלי לגעת ברגל הנתמכת
3. קם שוב וחזור על תנועה זו 15 פעמים.
4. נחו מספר שניות ועשו את התרגיל שוב עד שתסיימו 3 סטים של 15 חזרות.
5. החליפו רגליים ועשו את אותו התרגיל עם הרגל הנגדית.

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו מראים לכם תרגילים נוספים כדי שתדעו לעשות כפיפות בטן.

אנו ממשיכים בתרגיל נוסף המושלם לעבודת שרירי הבטן. זה אידיאלי לחיטוב ה- אזור הבטן העליונה וכך, להיות מסוגל להתחיל להסיר את שרירי הבטן שיש לנו מעל הטבור. לשם כך עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב על המזרן על הגב
2. הרם את הרגליים וודא שהן ישרות לחלוטין
3. הניחו את הזרועות ליד הגוף, נמתחות ואל תשתמשו בהן בשום זמן, המאמץ חייב ליפול על שרירי הבטן
4. במצב זה, הרם את ישבך למעלה ככל שתוכל.
5. הורידו את עצמכם חזרה לקרקע מבלי לנוח והרימו שוב את ישבכם.

עליך לבצע 3 סטים של 15 חזרות כדי להיות מסוגל עבדו את שרירי הבטן עם הרגליים.

תרגיל נוסף שמושלם עבור שרירי הבטן העליונה זה זה שאנו מציעים להלן. לשם כך עליך לבצע את ההוראות הבאות:

1. שכב על הגב על המזרן
2. הרם את הרגליים והידיים כלפי מעלה, תוך שמירה על מתיחות מלאה
3. במצב זה, אתה צריך להרים את תא המטען שלך בניסיון להגיע לכפות הרגליים שלך בידיים
4. הורד את גופך לכיוון האדמה, ומבלי לגעת בו ממש, הרם אותו שוב לאט

חזור על תרגיל זה 15 פעמים, נוח והשלם 3 סדרות כדי לקבל טון טוב באזור.

עוד אחד התרגילים הטובים ביותר להיות מסוגלים לעשות כפיפות בטן עם רגליים זה שאנו מראים לך למטה והוא נועד לעבוד על הבטן התחתונה, כלומר מהטבור ומטה. כדי לבצע תרגיל זה עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. שכב על הגב על המזרן
2. הניחו את הידיים מאחורי הצוואר והניחו את המרפקים על הרצפה
3. שמור על הרגליים המורחבות לגמרי וביחד
4. במצב זה, הרם את הרגליים בו זמנית כלפי מעלה, והפעל את כל הכוח עם הבטן
5. ואז, הורד את עצמך בעדינות לקרקע, ומבלי לגעת בה, הרם שוב את הרגליים

חזור על תנועה זו 15 פעמים, ונסה לשמור על הרגליים כפופות וביחד לאורך כל הדרך. לאחר מכן, נוח וחזור על התרגיל שוב עד שתגיע לשלוש קבוצות של 15.

עכשיו שאתה מכיר כמה מהתרגילים הטובים ביותר כדי להיות מסוגל לעבוד על שרירי הבטן שלך עם הרגליים, אנחנו הולכים לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך לגוון את האזור הזה ולהראות בטן שרירית מושלמת. לקחת הערה!

חשיבות המזון

זה יהיה חסר תועלת למחוץ את שרירי הבטן שלך אם, בהמשך, תאכל מוצרים מלאים בשומן וקלוריות מיותרות. זכור שכדי שהבטן שלך תהיה שרירית, זה חיוני שהיא נקייה משומן, ולכן, לרדת במשקל ולהוריד את הקילוגרמים הנוספים יש חשיבות חיונית כדי להגדיר ולחטב את פלג הגוף העליון.

לכן, הימרו על תזונה בריאה ומאוזנת עם שפע של מוצרים דלי שומן; שימו בצד אוכל מטוגן, ממתקים ואוכל מהיר כדי להמר על תזונה קלה בהרבה המותאמת לצרכי גופכם. במאמר אחר זה של OneHowTo אנו נותנים לך את המפתחות ללמוד כיצד לאכול בריא כל יום.

קבל התעמלות לב וכלי דם

חשוב שבנוסף לאימון אזור הבטן, תקדישו גם זמן ומאמץ לשריפת שומן בגוף. ובשביל זה שום דבר לא טוב יותר מאשר לנעול את נעלי הספורט ולצאת לריצה, לרכוב על אופניים או לעשות סגלגל בחדר הכושר. הפעלת מערכת הלב וכלי הדם שלנו היא מושלמת לשרוף את הקילוגרמים הנוספים האלה, אך גם ליהנות מבריאות הרבה יותר חזקה.

הקדישו לפחות 25 דקות מהאימון לתרגילי לב וכלי דם כדי לסלק שומן שנצבר ולאפשר לסמן את שרירי הבטן שלכם בקלות רבה יותר. במאמר אחר זה אנו אגיד לך כיצד יש לך שרירי בטן מסומנים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים כפיפות בטן ברגלייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.