איך להפעיל את הרגליים בישיבה

נכון לעכשיו, חלק גדול מהאוכלוסייה עובד במשרד, יושב על כיסא, מול המחשב, ללא אפשרות וזמן למתוח או להפעיל את רגליהם. בין השלכותיה הגלויות ביותר אנו מוצאים השמנת יתר ואובדן טונוס השרירים, תסמינים אחרים של בילוי רב מדי בישיבה הם קהות וכאב.

העניין הוא שבילוי שעות מבלי להתאמן על הרגליים מפחית את זרימת הדם, מוביל להידוק השרירים, ולא רק בגפיים התחתונות, הכאב והבעיות יכולים להאריך לגב, לכתפיים ולצוואר. לכן במאמר הבא של HowW אנו מסבירים איך להפעיל את הרגליים בזמן הישיבה, כדי שתוכל למנוע רבות מהבעיות הנגזרות מחוסר פעילות גופנית.

אינדקס

1. השלכות של ישיבה כל היום
2. איך לממש ישיבה במשרד
3. איך להתאמן בישיבה על כיסא
4. איך אוכל להתאמן במשרד
5. תרגיל לעשות ישיבה בעבודה
6. תרגיל רגל ישיבה

השלכות של ישיבה כל היום

ישיבה כל היום מובילה לבעיות בריאותיות רבות, חלקן מוכרות ואחרות פחות. כאן אנו מסבירים את כולם:

• מחלות לב: אנשים עם אורח חיים זה מכפילים את הסיכוי לסבול ממחלות לב וכלי דם כגון התקפי לב, יתר לחץ דם וכולסטרול.
• בעיות במעי הגס: כגון דיברטיקוליטיס, זיהום במעי הגס, כאב ואפילו סרטן.
• אינסולין גבוה: מה שיכול להוביל את האדם לפתח סוכרת ובעיות אחרות הקשורות לרמות גבוהות של הורמון זה.
• מחלת הסרטן: מחקרים שונים מתייחסים לסוגים שונים של סרטן כגון סרטן רירית הרחם, המעי הגס או השד, עם אורח חיים בישיבה.
• בעיות במחזור: אגירת נוזלים ברגליים, דליות ורידים ואפילו פקקת ורידים עמוקה.
• אובדן טונוס שרירים: מהרגליים ועד הגב, עוברים דרך הבטן, השרירים שלנו מתנוונים ומאבדים כוח וגורמים לכך, גם אם אנחנו עומדים, אנו נוקטים ביציבה גרועה.
• בעיות בעמוד השדרה: כמו גם צוואר הרחם. רוב האנשים כפופים לגב בישיבה, ולכן נוצרים כאבי גב וצוואר ובעיות.
• אוסטאופורוזיס: אובדן צפיפות העצם הוא תוצאה נוספת לבילוי זמן רב בישיבה.

כדי להימנע מכל הבעיות הפיזיות הללו, במאמר הבא של HowTo אנו מסבירים את התרגילים הטובים ביותר להפעיל את הרגליים בישיבה.

איך לממש ישיבה במשרד

ראשית זו תרגיל פשוט שכל אחד יכול לעשות ושנעשה באופן קבוע יעזור לך הפעילו את הרגליים; קרסוליים, עגלים ואזור תחתוןכמו גם הירכיים והישבן. כך תעשה זאת:

1. עמדו זקוף והניחו את כפות הרגליים על הקרקע, עם מעט מקום ביניהן ופנו קדימה.
2. הרם את העקבים תוך שמירה על הבוהן נוגעת בקרקע כל העת.
3. החזק למשך דקה אחת במצב זה, הורד את העקבים, נחה כמה שניות וחזור עליו שוב.
4. אתה יכול לשים ספרים, תיקיות או כל המשקולות שיש לך על הירכיים כדי להוסיף התנגדות. אם אין לך כלום תוכל להשתמש בידיים שלך להפעלת לחץ ולהגברת האפקט שלו.
5. אתה יכול להגדיל את המשקל ואת החזרות ככל שאתה מרגיש חזק יותר.

יש וריאציה של התרגיל הזה על ידי הרמת האצבעות במקום העקבים, במקרה זה אתה תרגיל את העגלים:

1. עמדו זקוף והניחו את כפות הרגליים על הקרקע, עם מעט מקום ביניהן ופנו קדימה.
2. הרם את הכדורים של שתי הרגליים, והשאיר את העקבים על הקרקע כל הזמן.
3. החזק למשך דקה אחת במצב זה, הורד את העצות ונח מספר שניות לפני שתחזור עליה שוב.
4. במקרה זה אינך צריך להוסיף משקל, מכיוון שהוא לא יעזור טוב והוא חסר תועלת.

איך להתאמן בישיבה על כיסא

אלה שאנחנו הולכים להסביר לך הם כמה תרגילים מושלמים לממש את הגפיים התחתונות בזמן הישיבה, במיוחד ביחס לירכיים:

1. שב זקוף, כשרגלייך מופנות קדימה ורגל זו מזו.
2. הניחו חפץ בין כפות הרגליים - שלא נשבר - כמו סוודר או מגבת.
3. הרם את החפץ שהצבת על הרצפה בזמן שאתה מכריח את הירך האחת על השנייה.
4. חזור על תרגיל זה למשך דקה, נח מספר שניות ועשה זאת שוב.

גרסה נוספת של תרגיל זה היא על ידי הנחת האובייקט בין ברכייך, הרמת רגליך בזמן שאתה מכריח ברך אחת על השנייה.

איך אוכל להתאמן במשרד

אם אתה רוצה הפעילו את הרגליים בזמן הישיבה הארכת רגליים היא אחת מבעלות הברית הטובות ביותר שלך. מה שאתה צריך לעשות זה:

1. שב בכיסא עם הגב ישר ופונה קדימה.
2. כאשר הרגליים ישרות לגמרי, הרחיבו אותן כך שהן מקבילות לקרקע.
3. שמור על הרגליים באוויר למשך 3 דקות.
4. הרפו את הרגליים, נחו וחזרו על כך שוב.

יש וריאציה של התרגיל הזה שאתה יכול לעשות אם אתה יושב בבית קולנוע, בתחבורה ציבורית או בכל מקום שאתה יכול לשים בו את הרגליים. מדובר בהצבתם מתחת למושב שלפניכם והרמת רגליכם בכוח כנגד המושב הזה.

תרגיל לעשות ישיבה בעבודה

ממשיכים עם הרחבות אנו יכולים להוסיף דרגת קושי נוספת, וגם יעילות, בתרגיל הבא:

1. שב בכיסא, ליד הקצה, והגב ישר.
2. כופף רגל אחת, שומר את כף הרגל על ​​הקרקע והאריך את השנייה.
3. עם הרגל המורחבת כדאי לעשות 10 עיגולים באוויר.
4. לאחר שתסיים, החלף רגליים וחזור על אותו הדבר.

אפשרות דומה באותה תנוחה - עם רגל אחת כפופה והשנייה באוויר - היא לצייר עם הרגל שנשאיר את כל אותיות האלף-בית מורמות. לאחר סיום חזור על זה עם הרגל השנייה. לבסוף, תרגיל טוב לעשות ישיבה בעבודה הוא לנסות להרים את הברכיים - לחלופין - גבוה ככל שתוכל תוך שמירה על בהונות על הקרקע.

תרגיל רגל ישיבה

1. עמדו על קצה הכיסא עם הגב ישר.
2. תפוס לשולחן או לזרועות הכיסא שלך לאיזון.
3. בועט באוויר, כמה שיותר חזק.
4. חזור על הפעולה 10 פעמים והחלף רגליים.
5. חזור על הפעולה 5-10 פעמים ואז החלף רגליים.

לבסוף אנו עוזבים את אחד ה התרגילים הטובים ביותר לעשות רגליים יושבות:

1. שמור על הגב שלך ישר.
2. הרחב את הרגליים במקביל לקרקע וחצה אותן יחד.
3. לאחר המעבר, הפרד אותם שוב, והשאיר אותם באוויר.
4. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים, נוח וחזור עליו שוב.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להפעיל את הרגליים בישיבהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.