תרגילי נשק ללא משקולות

לַעֲשׂוֹת תרגילי זרוע ללא משקולות זה פשוט מאוד. אתה יכול להשתמש במשקל גופך או בחלקו כדי לעבוד על השרירים השונים של הגפיים העליונות. אם אתה עוקב אחר שגרת הפעילות הגופנית שאנו מציעים, תוכל לעצב את זרועותיך ולהשוויץ בהן כעת כשהחום לוחץ ובגדים חושפים את החלק הזה בגוף שיש לו נטייה לצנוח. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים סדרה של תרגילי זרוע ללא משקולות.

השלבים הבאים:

מזרח תרגיל לזרועות ללא משקולות זה יעיל מאוד לחיזוק הגפיים העליונות. למרות פשטות הביצוע שלה, יש לציין שהיא דורשת מאמץ רב, שכן חלק גדול מהגוף נתמך על ידי הזרועות. לשם כך, פשוט הניחו את עצמכם על מחצלת על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה.

הניחו את כפות הידיים על הקרקע, עם פתח של כמטר אחד. לאחר מכן, בצע שכיבות סמיכה בניסיון לא לכופף את הברכיים ולשמור על גופך ישר בכל עת. בצע 2 סטים של 15 שכיבות סמיכה כדי להתחיל. הגדל את מספר שכיבות הדחיפה שאתה עושה בכל סדרה אם אתה רואה שגופך מגיב ללא עייפות יתר.

תרגיל אחר זה גם טוב מאוד עבור תעבדו את הידיים בלי משקולות. כפי שניתן לראות בתמונה, הפעם תצטרכו רק קיר להישען עליו בכדי לבצע את התרגיל. אנו אומרים לך את אותו הדבר כמו במקרה הקודם: זה נראה כמו פעילות קלה, אבל אתה באמת צריך כוח כדי לתמוך במשקל גופך בידיים שלך.

עמדו מול הקיר מטר אחד והניחו את כפות הידיים עליו, בגובה החזה. התרגיל מורכב מלתת לעצמך ליפול על הקיר ולחזור למצב ההתחלה בזכות דחף הזרועות. בצע 3 סטים של 10 חזרות ושמור על גופך ישר במהלך ההופעה.

האחר הזה תרגיל לזרועות ללא משקולות זה לא רק יאפשר לך לעצב את הגפיים העליונות. לפיכך, תעשה איתו גם מתיחת גב טובה, וזה מאוד מתאים אם אתה סובל מבעיות באזור זה.

הביצוע מתבצע בשלושה שלבים, כפי שניתן לראות בתמונה המלווה טקסט זה. על מחצלת, מקם את עצמך במשולש עם גופך ואדמה. לאחר מכן, רכון קדימה והורד את הירכיים כך שגופך יהיה ישר והחזק את התנוחה למשך כ -5 שניות. ואז הרימו את תא המטען גבוה ככל שתוכלו והישארו עוד 5 שניות. בצע 10 חזרות.

באחר הזה תרגיל לזרועות ללא משקולות שאנחנו מציעים לך שלא תשתמש במשקל גופך כדי לחזק את הגפיים העליונות שלך. לפיכך, תהיה היציבה שתצטרך לשמור ותנועת הידיים שתייצר את העבודה. שב על כיסא או ספסל והרים את הידיים בצלב. שמור היטב על מיקום הגב כך שתוכל להחזיק את היציבה מבלי להעדיף את ייצור הקבלויות.

התרגיל מורכב משמירה על מנח הזרועות המורמות, תוך כדי הנעת הידיים למעלה ולמטה. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד.

שתי וריאציות מעניינות מאוד של הקודמת תרגיל לזרועות ללא משקולות זה מורכב מלעשות הכל אותו דבר, אך ליצור מעגלים עם מפרקי כף היד, במקום תנועות למעלה ולמטה. אתה יכול גם לעשות את אותו הדבר אך לבצע תנועות מעגליות עם כל הזרוע.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי נשק ללא משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.