איך לרדת במשקל עושה צעדים
האם אתה רוצה להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה? ה שלב זה תרגול אירובי שיעזור לך לרדת במשקל, כמו גם לגוון את גופך ולהראות אותו בצורה חלקה ובמצב טוב. זוהי פעילות שתוכלו לעשות הן בבית והן בחדר הכושר, ותעזור לכם להפעיל את גופכם בצורה בריאה. אך אם מה שאתה רוצה זה להשיג תוצאות גלויות בזמן קצר, מומלץ שתלווה את התרגיל שלך בתזונה מאוזנת ובשיטות אורח חיים בריא. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך איך לרדת במשקל עושה צעדים כך שתנצל את מלוא היתרונות של ענף ספורט זה.
השלבים הבאים:
ה שלב זה תרגיל ש משלב עבודות לב וכלי דם וחיטוב מכיוון שהוא מכניס את שרירי הגוף למקצב המוסיקה וכוריאוגרפיה מהנה. אם מה שאתה רוצה לעשות צעד בבית, עליך לזכור שהדבר היחיד הדרוש לביצוע תרגיל זה הוא פלטפורמה שדומה לצעד קטן עם משטח החלקה עליו תפתח את התרגיל. .
ה גובה המדרגה זה יכול להשתנות בהתאם לעוצמה ולרמה שלך, ככל שהיא גבוהה יותר, כך תעשה יותר פעילות גופנית ותגוון את גופך יותר. אם אתה מתכוון להתחיל בעולם הצעד, מ- OneHowTo אנו ממליצים לך להתחיל בגובה נמוך (כ -10 סנטימטרים) וכי לאט לאט תגדיל אותו.
להשיג לרדת במשקל בצעד חשוב שתישא אחת שגרה שבועית בעזרת תרגול של פעילות זו כדי לגרום לתוצאות להיות גלויות על גופך. ישנם מספר גדול של תרגילים שתוכלו לעשות על מדרגה ואם תלכו לשיעור בהנחיית איש מקצוע תוכלו לראות כיצד הכוריאוגרפיה משתנה כדי להפוך את השיעור למהנה ומהנה.
בין הטובים ביותר תרגילי צעד מה שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל כולל את הדברים הבאים:
- כדי להתחיל להתחמם, אתה יכול לעלות ולרדת במדרגה כאילו היה זה שלב בעקבות קצב המוסיקה; אתה יכול להתחיל בקצב איטי ואז להתקדם כדי לשרוף יותר קלוריות.
- תרגיל נוסף הוא להרים רגל אחת מעל המדרגה ו להרים את הברך של הרגל הנגדית; לכו לשלב את הרגליים וחזרו על תרגיל זה 15 פעמים במשך 3 סטים. תוכל לחתוך את הישבן והירכיים.
- אתה יכול גם להפעיל את הגלוטות על ידי הרמת רגל אחת למדרגה, ועם השנייה, בְּעִיטָה לאחור מותח את הרגל במלואה. לכו לשלב בין הרגליים וחזרו על התרגיל 15 פעמים במשך 3 סטים.
אם אתה רוצה לרדת במשקל בצעד חשוב שכפי שכבר הזכרנו, תבצעו שגרת אימונים שבועית שתגוון את שריריכם ותשמור עליכם בכושר. באופן כללי מומלץ שתרגול הפעילות הגופנית יהיה או 30 דקות ביום, או אם אין לך זמן לכך, אתה יכול לעשות שעה אחת כל יומיים, בדרך זו אתה משלב 30 דקות ביום בפגישה אחת.
אם במקום שיעור צעד אתה הולך להתאמן עם ציוד לחדר כושר, עליך לדעת שכדי שהפעילות הגופנית תהיה אופטימלית מומלץ, לפחות השקיע 20 דקות מהאימון שלך לפעילויות לב וכלי דם. זכור כי החל מדקה 20 כאשר השומן בגוף מתחיל להישרף, ולכן אימון אידיאלי של שעה יחולק באופן הבא:
- 20 עד 40 דקות של פעילויות לב וכלי דם (כגון הצעד, למשל)
- תרגילי גוון (באופן אידיאלי, מאמן יגיד לך את השגרה הטובה ביותר לגופך ולצרכים הספציפיים שלך)
- 10 דקות של מתיחות
במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם באיזו תדירות עליכם ללכת לחדר הכושר כדי שתוכלו לקבוע לוח זמנים לאימונים גופניים שבועיים.
חוץ מזה להיות טוב התעמלו כדי לרדת במשקל, הצעד הוא פעילות שמביאה יתרונות גדולים לגופנו כגון:
- לעזור ל שרירי הטון במיוחד אלה של הגפיים התחתונות (ירכיים, ישבן, שוקיים וכו ').
- כשעושים עבודה לב וכלי דם, ניתן לשפר את הסיבולת האירובית, הכוח והגמישות של גופנו. באותו אופן הוא גם מגביר את יכולת ספיגת החמצן ובכך משפר את בריאות הלב.
- הוא מצליח להקל על הלחץ ולשחרר את המתחים שהצטברו ביומיום שלנו.
במאמר זה של OneHowTo אנו מגלים עוד היתרונות של ביצוע צעדים.
אבל אם מה שאנחנו מחפשים זה לרדת במשקל, הדבר המתאים ביותר הוא לשלב את התרגול של פעילות גופנית עם a תזונה בריאה ודלת שומן זה עוזר לנו לאכול רק את מה שעורנו זקוק לו. אז, באופן כללי, להשיג לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל חשוב לקחת בחשבון את הנחות היסוד הללו בנוגע לאוכל:
- דיאטה עשירה ב ירקות וירקות: התרומה התזונתית הגדולה שיש למאכלים אלה, מעט הקלוריות והשובע הרב שהם מספקים הופכים אותם לעמודי היסוד עליהם צריך לבנות את הדיאטה שלך.
- חלבון דל שומן: חשוב שאם נרצה לרדת במשקל, נשאיר בצד בשרים כמו חזיר (מכיוון שהם מכילים קלוריות רבות) ונבחר בבשרים רזים ודגים לבנים. במקרה של ביצים עשירות בחלבון, מומלץ לאכול רק את הלבן ולהניח בצד את החלמון.
- פחמימות מלאות ובבוקר: קבוצת מזונות זו מספקת אנרגיה רבה ולכן חשוב לקחת אותם בשעות הראשונות של היום, כשהם מיואשים לחלוטין במהלך ארוחת הערב. למה? כי אם לא ננצל את האנרגיה שהם מספקים לנו, זה הופך בסופו של דבר לשומן רווי. כמו כן, אנו בוחרים באלו המורכבים מקמח מלא מכיוון שהם מקור סיבים גבוה.
- ארוחות ערב קלות: הגוף משתמש בקלוריות במזון כדי לתפקד, לכן עלינו לדמיין שגופנו פועל כאילו היה מכונה. בסופו של יום, הדבר היחיד שאנחנו הולכים לעשות הוא לנוח ולכן הגוף שלנו כמעט ולא זקוק לקלוריות, לכן חשוב שנבחר בארוחות קלות שמספקות אותנו אך לא משמינות אותנו.
- אכלו 5 פעמים ביום: כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהימנע מאכילת מנות גדולות בשעות היום העיקריות, חשוב שתחלקו את הארוחות שלכם ל -5 מנות. בדרך זו תוכלו להביא את הבטן לעבודה לאורך כל היום ובנוסף לא תהיה לכם תחושת רעב רעבתנית זו.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל עושה צעדיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.