לשרוף שומן עם משקולות או אירובי? - גלה את התשובה
שריפת שומן עם משקולות יעילה יותר מאשר אירובי. אך ישנם ספקות רבים לגבי סוג הספורט הטוב ביותר לרדת במשקל ולשרוף שומן. רובנו חושבים שעל ידי ביצוע תרגילי לב (ריצה, רכיבה על אופניים, סגלגל וכו ') אנו יכולים לשרוף יותר קלוריות ולכן, לאבד שומן שנצבר. לכן מקובל לראות מכוני כושר עמוסים באנשים מזיעים ומבלים 45 דקות בשגרת הלב שלהם. אך האם זה נכון? במאמר זה של oneHOWTO נגלה אם הוא טוב יותר לשרוף שומן עם משקולות או אירובי. נבהיר כמה ספקות נפוצים ובנוסף נעזור לך להבין טוב יותר כיצד גופנו פועל כשאנחנו מתאמנים.
אינדקס
- שריפת שומן עם אירובי: יתרונות וחסרונות
- שריפת שומן במשקולות: יתרונות וחסרונות
- שריפת שומן לאחר פעילות גופנית
- אירובי עם משקולות: תוכנית האימונים הטובה ביותר
שריפת שומן עם אירובי: יתרונות וחסרונות
ישנה שאלה נפוצה מאוד המופיעה במוחנו כשאנחנו רוצים להתחיל תוכנית הרזיה: האם עדיף לשרוף שומן עם משקולות או אירובי? שאלה זו שכיחה מאוד, והאמת היא שרובנו בסופו של דבר מיישמים היגיון שנראה מכריע: אירובי שורף יותר קלוריות, ולכן זהו הכלי הטוב ביותר לרדת במשקל. שְׁגִיאָה.
למרות שבמבט ראשון זה נראה הכי הגיוני ונורמלי, האמת היא כי אירובי הוא לא האפשרות הטובה ביותר לשרוף שומן ולרדת במשקל. בשלב הבא אנו נגלה את היתרונות והחסרונות של שריפת שומן עם אירובי, כדי שתבין כיצד סוג זה של עבודה משפיע על גופנו.
אירובי שורף יותר קלוריות
האמת היא שכשאנחנו עושים אירובי, אנחנו שורפים קלוריות ושומן באופן מיידי. גופנו מנצל את האנרגיה (קלוריות) של הגוף כדי להיות מסוגל לספק את דרישת האנרגיה החדשה שאנו מבקשים בפעילות גופנית. עם אירובי, הגוף שלנו להשתמש בשומן כמקור אנרגיה להיות מסוגלים לתת לנו את האנרגיה הנוספת שאנו מבקשים, דבר שלא קורה עם אימוני משקולות.
עם זאת, זו עבודה שנעשית לרגע, כלומר שומן נשרף באותו רגע וזהו. אם באותו שבוע אנו אוכלים קצת יותר מהנדרש, למשל, לא יבחינו בפעילות גופנית שעשינו מכיוון שתמלאו את גופכם במאגרי אנרגיה (שומן) שתוכלו להשתמש בהם שוב כאשר אתם מתאמנים.
להזיע עם אירובי כדי לרדת במשקל
מיתוס נוסף שלעתים קרובות מבלבל אותנו בכל הנוגע לדעת האם עדיף לשרוף שומן עם משקולות או אירובי הוא להאמין כי מעצם הזעתנו אנו כבר מאבדים משקל. אבל יש משהו שעלינו להבהיר: הזעה אינה שם נרדף לשריפה. זה שאנחנו מזיעים פשוט אומר שאנחנו מעלים את חום הגוף שלנו והגוף מפעיל את חילוף החומרים המצנן את עצמו.
יתרונות וחסרונות של אירובי לשריפת שומן
יתרון:
- שורף קלוריות באופן מיידי
- שפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך
- שפר את בריאות גופך ושריריך
חסרונות:
- זה לא מגדיל את מסת השריר שלך או מגוון את הגוף
- זה לא הופך אותך לחזק יותר אבל עמיד יותר
- אתה שורף רק כשאתה מתאמן, שריפת שומן ישירה ודייקנית
שריפת שומן עם משקולות: יתרונות וחסרונות
אימוני משקולות תמיד נקשרו לאנשים שרוצים להיות שרירים או "גדולים". מסיבה זו, אנשים שרוצים לרדת במשקל תמיד השאירו פעילות גופנית מסוג זה ברקע. עם זאת, זו טעות חמורה מכיוון שהאמת היא שמשקולות אידיאליות לשריפת שומן והגדרת הגוף.
“האם משקולות גורמות לך לרדת במשקל או לעלות במשקל?” שאלה זו שכיחה מאוד בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל. והאמת היא שאם תאכלו תזונה בריאה ותקפידו על הרגלים בריאים, משקולות יעזרו לכם לרדת במשקל, לשרוף שומן ובעיקר להגדיר ולגוון את גופכם.
איך לרדת במשקל עם משקולות
להיות מסוגל לרדת במשקל באמצעות שגרת משקל, שום דבר טוב יותר מאשר לעשות הרבה חזרות ולקחת משקל נמוך אבל זה גורם לגוף לעבוד. כלומר, אינך צריך "למחוץ" את גופך במשקל גבוה מאוד מכיוון שאז תבצע כוח נפץ. אבל החוכמה היא לקחת פחות משקל אבל השריר לעבוד. עלינו לשים לב שהגוף עובד, אחרת לא נבחין בתועלת כלשהי בגופנו.
לכן, שגרת משקל טובה לשריפת שומן תהיה:
- 15 חזרות
- 3 סדרות
- העלו את המשקל בהדרגה ומבלי להכריח את הגוף לקיצוניות, וכפו אותו במידה הנכונה
יתרונות הרמת משקולות כדי לרדת במשקל
כדי לדעת אם עדיף לשרוף שומן עם משקולות או אירובי, חשוב שנזכור שמשקולות מספקות לנו שני אלמנטים שהאירוב לא מספק לנו:
- הגדל את מסת השריר: השומן שמיקמנו בגוף הופך לשריר ולכן יש לנו גוף יותר שרירי ורזה
- הגבירו את חילוף החומרים: ככל שיש לנו יותר מסת שריר, כך גופנו גוזל יותר קלוריות גם בזמן מנוחה. לכן, אם נעשה משקל נוכל להגביר את חילוף החומרים וכך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית.
יתרונות וחסרונות של שריפת שומן עם משקולות
יתרון:
- אתה מגביר את מסת השריר בזמן מנוחה
- אתה מאיץ את חילוף החומרים שלך על ידי מסת שריר גדולה יותר
- חיזקו את השרירים
- הפחית את נוכחות השומן בגופך
חסרונות:
- עליך להגדיל את המשקל בהדרגה כדי שתוכל להבחין בהתפתחות בגופך
- זה לא עובד במקרים של השמנת יתר. במקרים אלה, עדיף לדבר עם מומחה
- עליך להקפיד על תזונה מאוזנת בכדי לאבד שומן בזמן האימון. במאמר אחר זה אנו נותנים לכם 6 טיפים לדיאטה ולירידה במשקל.
שריפת שומן לאחר פעילות גופנית
לכן, כאשר יש ספק האם עדיף לשרוף שומן במשקולות או אירובי, התשובה היא ש משקולות יעילות יותר. הסיבה העיקרית היא שעם אימוני כוח אתם לא רק שורפים קלוריות באותו הרגע המדויק אלא מעל הכל משנים את תפקוד וחילוף החומרים בגופכם וגורמים לו לצרוך יותר קלוריות לאורך כל היום.
אך בנוסף לכך, יתרון נוסף שמעניק לנו אימוני כוח הוא COPD, כלומר עודף החמצן הנצרך לאחר האימון. עלינו לזכור שצריכת חמצן קשורה ישירות לצריכת אנרגיה, כלומר, יותר קלוריות ויותר שומן מוציאות אם אנו צורכים יותר חמצן. המשקולות גורמות לכך שלאחר האימון, גופנו צורך יותר חמצן כדי לאזן את הגוף.
כלומר, כדי להתאושש, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות בזמן מנוחה. גופנו מגדיל את צריכת החמצן במטרה לסנתז חלבונים או לתקן שרירים, בין היתר. י מטבוליזם מוגבר זה נמשך לאורך 24 השעות הקרובות להתאמן עם משקולות.
במאמר אחר זה של HowW אנו נותנים לך כמה טיפים טובים כדי שתדע להאיץ את חילוף החומרים שלך מיום ליום.
אירובי עם משקולות: תוכנית האימונים הטובה ביותר
למרות שמשקולות עדיפים לשריפת שומן, האמת היא האימון האידיאלי מורכב משילוב של שני התרגילים: אירובי ומשקולות. זהו האיחוד המושלם כדי להבטיח שגופנו יהיה במצב מושלם ובנוסף, שנוכל לרדת במשקל ולקבל את הצללית שאנחנו כל כך רוצים.
בעזרת השילוב של משקולות וקרדיו אנו יכולים לגוון את הגוף, לאבד קלוריות באופן מיידי וגם להאיץ את חילוף החומרים הבסיסי. אבל אם אתה תוהה מה עליך לעשות משקולות ראשונות או אירובי כדי לשרוף שומן, התשובה היא הבאה:
- משקולות בהתחלה: על מנת לגרום לגופנו לצרוך גלוקוז כמקור אנרגיה
- קרדיו בסוף: בדרך זו, אתה גורם לגוף לשרוף שומן רווי כאשר אתה משתמש בו לאנרגיה
כמובן: אם אין לכם מעט זמן להתאמן, הרבה יותר מומלץ להתמקד בביצוע תרגילי משקל על מנת להשיג תוצאות נראות יותר. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אימון משקולות צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך וגם, אירובי, ההשלמה המושלמת.
במאמר אחר זה תמצאו שגרת פעילות גופנית לשריפת שומן וטונוס.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- לשרוף שומן עם משקולות או אירובי? - גלה את התשובהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.