איך עושים תרגילי גמישות
מטבע הדברים, יש אנשים שיש להם את השרירים יותר אֵלַסטִי מאחרים, בלי צורך לעשות זאת הַדְרָכָה בשביל זה. אך ניתן להשיג את המאפיין הזה באמצעות סדרת פעילויות שעלינו לבצע ללא הרף. אין זה תועלת שאנו מתרגלים טכניקות גמישות פעם בשבוע, נצטרך לעשות הפעלות יומיות, גם אם הן קצרות. כדי לעזור לך במטרה שלך, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות תרגילי גמישות.
השלבים הבאים:
ברגע שאנחנו קמים מהמיטה, עלינו להתמתח. בכך אין טכניקות, עלינו לתת לעצמנו להיסחף על ידי אינטואיציה ולעשות זאת באופן טבעי. זו ההתחלה הטובה ביותר לנצח גְמִישׁוּת.
לפני שמתחילים את הַדְרָכָה מדי יום, עלינו להתחמם. מספיקים כמה דקות של הליכה ותנועות מעגליות בקרסוליים ובפרקי כף היד.
עכשיו, אנחנו מתחילים עם תרגילים להשגת אלסטיות. שרירי הגב נוטים להיות נוקשים ביותר, אז בואו נתחיל איתם. יש לנו שתי אפשרויות:
- בעמידה, כשרגליים מעט בנפרד, אנו מרימים את הידיים בידיים המקושרות. אנחנו מנסים להרים את הידיים כמה שיותר, ולהחזיר אותן מעט. מייד נבחין בתוצאות.
- גם בעמידה, אך עם הרגליים יחד ובלי לכופף אותן, אנו מנסים לגעת בקרקע בכפות הידיים. אנו מחזיקים בתפקיד כל עוד אנו יכולים.
ל להשיג אלסטיות בשרירי הרגליים נוכל לעבוד עם הצעד. אנו מתחילים ברגל ימין, אותה אנו מתקדמים ככל שאפשר, מכופפים אותה בברך. אנו שומרים על המיקום ואנחנו מחליפים את התרגיל ברגל שמאל.
כשמדובר בעבודה גְמִישׁוּת, הזרועות הן הנשכחות הגדולות. תרגיל שנוכל לעשות, בעמידה, מורכב ממתיחת הזרוע הימנית עד כמה שאפשר שמאלה, כך שהיא תודבק לחזה שלנו.
בעזרת הזרוע השמאלית אנו דוחפים את הזרוע הימנית כדי להגדיל את המתיחה. ואז אנו חוזרים לאחור.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים תרגילי גמישותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.