איך להתאמן לאבד שומן בבטן


ל לאבד שומן בבטן, תצטרך לעשות יותר מסתם תזונה בריאה ומאוזנת. פעילות גופנית קבועה באורח החיים שלך. אתה צריך לשאוף להפחית את שומן הגוף מכל גופך כדי להפחית את שומן הבטן, כי הפחתה של נקודה אחת בלבד בגוף אינה אפשרית. עצם ביצוע כפיפות בטן לא הולך לשרוף את שכבת השומן הזו מהבטן. יהיה עליך לעשות שילוב של תרגילים כדי לקבל בטן שטוחה.

אתה תצטרך ל:

השלבים הבאים:

עליכם לעשות פעילות גופנית לב וכלי דם שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בכדי להגביר את חילוף החומרים לשרוף קלוריות. ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, או לקחת שיעור אירובי. גלה באיזה ספורט קבוצתי אתה יכול להיות מעורב. בחדר הכושר המקומי שלך יתקיימו טורנירי כדורסל או כדורסל, או לבדוק את העיר בה אתה גר עבור קהילת ספורט. אתה יכול להתאמן בתוך הבית עם תקליטורי DVD עם תרגילים בימים שלא מתחשק לך ללכת לחדר הכושר.

כלול אימוני כוח באימונים שלך. על פי אתר ערוץ המזון, אימוני כוח מחזקים אותך ומגדילים את המסה המטבולית שלך לשרוף קלוריות, גם כשאתה נח. נסה לבצע תרגילים מורכבים הממוקדים למספר שרירים בו זמנית לשרוף שומן אופטימלי. לאמן את כל חלקי הגוף. בצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה עבור פלג גופך העליון, ריאות וכריעה לגופך התחתון, דדליפט לגב ותלתלי משקולת לזרועותיך. הגדל את המשקל או את מספר החזרות ככל שתתחזק.

בצע מגוון תרגילים. תרגילי שרירי הבטן אינם שורפים שומן, אך הם ממתינים את השרירים מתחת לשומן. כפי ש שכבת השומן מצטמצמת, תראה שרירי הבטן שלך מנוגדים. עבד על החלק העליון של בטן פי הטבעת על ידי ביצוע כפיפות בטן מסורתיות. שכב על הגב, עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה. תמכו בראשכם בידיים. שאף, השתמש בשרירי הבטן שלך כדי להרים את פלג גופך העליון כך שכתפיך יהיו מהקרקע. נשום את המאמץ. שמור על מרפקים. עשה כמה שיותר סטים וחזרות ככל שהכושר שלך מאפשר.

התאמן בחלק התחתון של בטן הטבעת שלך על ידי תלתל הפוך. שכבי על הגב על הרצפה והרימי את הרגליים באוויר. כופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. הרם את הראש מהקרקע והשתמש בידיים שלך לתמיכה. שאפו והביאו את הברכיים לחזה בזמן שאתם מרימים את הישבן 1 עד 2 אינץ 'מהרצפה. הורידו את הרגליים לקרקע ונשמו החוצה. אל תתנו לרגליכם לגעת בקרקע. חזור על התרגיל פעמים רבות ככל שאתה מרגיש כשיר פיזית אליו.

בצע תרגילים אלכסוניים. נניח את עמדת ה- Sit-up המסורתית. שאפו תוך כדי הרמת כתפיים מהאדמה, והוסיפו נגיעה בחלק העליון של התרגיל כדי להביא את מרפק שמאל לברך ימין. חזור על התרגיל עם מרפק ימין וברך שמאל. המשך לצדדים מתחלפים עד להשלמת החזרות והסטים שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לאבד שומן בבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

  • התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה או פעילות גופנית.