תרגילי שרירי הבטן הגדולים

הכדור הגדול או הפילאטיס נמצא בשימוש נרחב באימוני כושר ובשיטות מסוימות כגון שיעורי פילאטיס או תחזוקה בחדר כושר. הם נמצאים בשימוש נרחב גם בתרגילי שיקום המתבצעים בפיזיותרפיה על מנת לתקן בעיות בעמוד השדרה.

לא משנה מה הסיבה שיש לעשות זאת, האמת היא ש תרגילי שרירי בטן גדולים הם יעילים מאוד הן מבחינה רפואית לשיפור הבריאות והן מבחינה אסתטית להיפרד מהבטן. מ- unCOMO אנו מציעים ארבעה תרגילים למערכת בטן עם כדור גדול שאיתו תבחין מיד בתוצאות.

אינדקס

1. מושך בכתפיים
2. נמתח על הגב על כדור גדול
3. כפיפות כדור גדולות
4. תרגילי בטן אחרים עם כדור

מושך בכתפיים

תרגיל זה די פשוט לביצוע ו מאפשר לעבוד את כל הבטן. בנוסף, זה נעשה במעט מאוד צעדים.

1. ראשית, כמובן, קחו את הכדור הגדול והניחו אותו על הקרקע.
2. לאחר מכן, תמוך בגב התחתון ובגב התחתון והאמצעי בכדור, כך שזרועותיך יהיו מאחורי עורף הצוואר, הרגליים כפופות בברכיים ורגליך נתמכות היטב על המשטח המוצק.
3. ממצב זה, הרימו את תא המטען של הגוף תוך כיווץ הבטן ונסו להביא את הסנטר לכיוון הברכיים, שעליכם לשמור על תנועה.
4. ואז חזור למצב ההתחלה וחזור.

עם התרגיל הזה אתה צריך להדק את הבטן הרבה לבצע את התנועה בצורה נכונה ולא ליפול מהכדור.

נמתח על הגב על כדור גדול

מזרח תרגיל בטן עם כדור גדול זה די דומה לזה הקודם בכמה מובנים, אם כי יש הבדלים.

1. נקודת המוצא זהה. עמדו על הכדור כשהמותניים והגב התחתון והאמצעי מונחים על הכדור.
2. שמור על הרגליים כפופות בברכיים ועל כפות הרגליים שטוחות על הקרקע.
3. כוון לאט את הגב ואת הראש לאחור כדי לנסות לגעת בקרקע עם האצבעות.

נשק אתה צריך תמיד קח אותם בחזרה. לא כדאי להניח אותם על צדי הגוף כדי לגעת בקרקע. תלוי בגודל הכדור, במיוחד אם הוא גדול, כנראה שתצטרכו להרים את הרגליים מעט מהקרקע. לפיכך, גופך יהיה על הכדור, נתמך רק באצבעות ובבהונות.

תרגיל זה טוב מאוד עבור מותחים את כל הגב התחתון. למרות שנראה שאתה לא עובד באזור, אל תשטה בעצמך. כן אתה עושה את זה כי תשפיע על שרירי הבטן הפנימיים כדי לשמור על היציבה ולא ליפול.

כפיפות כדור גדולות

אם אתה צריך לעבוד יותר על הבטן התחתונהאתה יכול לעשות תרגילי בטן אחרים עם כדור פילאטיס, שהם יעילים מאוד. במקרה זה תזדקק גם למזרן קטן, מלבד הכדור.

1. שכב על המזרן, אותו הנחת בעבר על הקרקע או על משטח יציב מאוד.
2. זה תומך היטב בגב, כמו גם בצוואר ובראש.
3. לאחר מכן, קח את הכדור הגדול והניח אותו בין הרגליים, כך שתחזיק אותו בקרסוליים וברגליים.
4. הרם את הרגליים היישר ממצב זה.
5. במקביל, הרם מעט את ראשך וגב עליון, כאילו רצית לגעת בכדור לרגליך בראשך.
6. שמור על זרועותיך תמיד מורחבות לאורך הגוף ונתמכות על המזרן.
7. ואז זה חוזר לעמדת ההתחלה וזה מתחיל מחדש.

תרגילי בטן אחרים עם כדור

אנחנו הולכים לסיים את טבלת התרגילים הזו לבטן עם כדור פילאטיס עם פשוט מאוד. הם כפיפות בטן אופייניות בהן אתה צריך להרים את הגב כדי לגעת בברכיים עם החזה שלך, תוך שמירה על הידיים מאחורי הטריק.

הווריאציה שאתה צריך להזין היא הניחו את הרגליים על הכדור, כך שרגלייך מורחבות ומורמות, אך כפופות מעט בברכיים. ואתה מוכן לעשות את זה.

כל התרגילים הללו לבעיות שרירי הבטן הגדולים קלים מאוד, ובעיקר הם יעילים לבטן יציבה. אם יש לך בעיות גב, מ- UNCOMO אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוען במקרה של התווית נגד כלשהי עבורך. אם אהבת את המאמר הזה אתה עשוי להתעניין גם בכתבה זו בנושא איך לאבד בטן עם פילאטיס.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי שרירי הבטן הגדוליםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.