איך להתחיל לרוץ בגיל 50

היום זה הפך פופולרי מאוד בקרב אנשים בשנות ה -50 לחייהם. התחל לרוץ, הסיבות לכך מגוונות, אך ללא ספק הסיבה העיקרית להתחיל לרוץ בגיל זה היא לשמור על בריאות טובה. חשוב להבין שלמרות שספורט ופעילות גופנית קשורים תמיד לניהול חיים בריאים, זה יכול גם להוביל לסיבוכים אם נעשה בצורה לא נכונה או אם גופנו אינו מוכן לדרישות הגופניות שהדבר מייצג, ולכן זה טוב. זכור כמה נקודות לפני שתעשה את הצעד הראשון.

אם אתה רוצה להעניק לגופך יותר ניידות ולדעת כמה אתה יכול לדרוש זאת, אז שים לב למאמר זה ב- OneHowTo בו אנו מראים לך איך להתחיל לרוץ בגיל 50 ולחיות באופן מלא יותר.

השלבים הבאים:

ריצה היא אפשרות בריאה מאוד לשיפור הבריאות אצל אנשים מבוגרים, נכון להיום ישנן מספר גישות מוכחות להתחיל בפעילות מצוינת זו, אם כי לפני שמתחילים בצעדה, רצוי שאנשים מבוגרים יותר לבקר את הרופא כדי למזער את הסיכויים לפציעה ובעיות בריאותיות מסוימות.

חשוב מאוד שתזכור שאם אתה סובל ממצב כלשהו, ​​כמו בעיות לב, סוכרת, יתר לחץ דם, בעיות נשימה או מחלות מפרקים, לא נוח לך לבצע פעילות זו. במקרים אלה, עליך לבצע את ההמלצות שהרופא שלך ציין לגבי פעילות גופנית.

ל המנעי מפציעה שיכולה להיגרם מריצה, במיוחד אם אתם סובלים מבעיות במפרקים, יש טכניקה טובה מאוד שתתן לכם תוצאות מצוינות. הדרך לביצוע היא כדלקמן: נחת על הקרקע עם כף הרגל, ובכך משיג שעצמות כף הרגל סופגות את המכה ולכן היא משפיעה במידה פחותה על מפרקים אחרים.

אנו ממליצים שתלמד יותר על כך על ידי עיון במאמר כיצד לדרוך תוך כדי ריצה.

מצד שני, ה טכניקה של ללכת לרוץ זוהי אלטרנטיבה מצוינת להתאים את הגוף למאמץ הכרוך בריצה. שיטה זו מצביעה על כך שבתחילה, אתה הולך במהירות ורץ לאט יותר, ובהדרגה, זה משתנה ובסופו של דבר אתה רץ מהר יותר ממה שאתה הולך.

אלטרנטיבה נוספת היא לנקוט בטכניקה הנקראת ריצת צ'י, שיטה המנסה למזער כל מיני פציעות תוך כדי ריצה. לשם כך תצטרך לרוץ בצעדים קצרים יותר ולשים את משקל גופך על כף הרגל. זה מפחית את הלחץ על הגוף, ולכן טכניקה זו הפכה פופולרית מאוד אצל רצים מבוגרים.

ה רץ זוהי פעילות גופנית אידיאלית לעשות בחברה, עם המשפחה, החברים או הזוגות. כך, בנוסף להנאה מהחברה, התרגיל ייראה מהנה יותר ויהיה לך גם למי לפנות אם אתה זקוק לסיוע.

בנוסף, כדי להפוך את זה למבדר יותר, תוכלו לקחת מכשיר מוסיקה נייד או נייד שלכם במהלך המירוץ ולהאזין לשירים שאתם הכי אוהבים או שמאפשרים לכם להירגע או להניע את עצמכם לרוץ טוב יותר.

ה אנשים מעל גיל 50 מה לרוץ או לעשות פעילות גופנית בהשוואה לאלו המנהלים חיי ישיבה, יש להם שיעורי תמותה נמוכים יותר, בסיכון נמוך יותר לסבול משברים בעמוד השדרה או בירך, בנוסף לכך שהוכח שהם בעלי הרכב גוף טוב יותר, שומרים על משקל מתאים לגילם ויש להם יותר מתפקד במערכות השרירים והנשימה שלך.

אם לאחר שקראת את היתרונות של פעילות מצוינת זו, רצית להתחיל לרוץ, תוכל להתחיל על ידי ביצוע ההמלצה הראשונה שלנו ומשם לאן שהרגליים שלך לוקחות אותך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחיל לרוץ בגיל 50אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• אם אתה מרגיש שאין לך את התנאי הדרוש כדי לרוץ, אתה יכול פשוט לנקוט בהליכה, באופן זה הגוף שלך יעשה פעילות ותרגיש טוב יותר עם עצמך.
• נסה שיהיה מישהו בנייד ויצירת קשר מהיר שיוכל לסייע לך במידת הצורך.
• הצטיידו בבגדים נוחים לביצוע פעילות זו, כמו גם בהנעלה מתאימה ונוחה המסייעת בהפגת מתחים.