איך לחזק את הידיים שלך עם משקולות

בצע את התרגילים בהתנגדות של משקולות זה יעזור לך להיות יעיל יותר בכל מה שקשור לחיזוק זרועותיך. ישנן דרכים רבות לבצע את העבודה בעזרת הכלים הללו, אך הדבר החשוב ביותר הוא שתשלוט היטב באיזה משקל אתה יכול לתמוך ללא סיכון לפציעה ובאילו שרירי זרועות תחזק בכל גרסה. כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לחזק את הידיים שלך עם משקולות.

השלבים הבאים:

תרגיל זה ל לחזק זרועות עם משקולות זה בעצם מכוון לחיזוק שרירי הזרוע. התפקיד ייראה מאולץ במקצת ותצטרך להתכונן היטב כדי להתחיל כדי לא לפגוע בעצמך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעשות את זה בישיבה על ספסל.

לפניך הניח משקולת על הרצפה. סובב את זרועותיך קדימה, כאילו מראה את כפות הידיים שלך, והנח את המרפקים על הברכיים. לאחר מכן, תוכל להעלות את המשקולות ולהביא אותן אל חזהך. שים לב שכאשר מורידים את המשקולות אנו נותנים להם לרדת ממשקלם, אך אתה חייב להיות זה ששולט בתנועה. בצע 30 חזרות.

בתרגיל אחר זה שאנו מציעים לך לחזק זרועות עם משקולות תוכלו לעבוד בצורה אינטנסיבית גם על שרירי הגפיים העליונות. פעילות זו היא קלאסיקה ותוכלו להשתמש באותו ספסל כמו הקודם. הפעם, עם זאת, תשתמש במשקולות רופפות, ולא במשקולת, ותעבוד על כל זרוע בנפרד.

שב על הספסל והחזיק משקל ביד ימין, ואילו היד השנייה מונחת על רגל שמאל. הרגליים צריכות להיות רחבות זו מזו כך שהן יוצרות זווית של 90 מעלות. השען את פלג הגוף העליון מעט קדימה והתחל את התרגיל, המורכב מהעלאת המשקל לכיוון הכתף בזמן הנשימה. זה מתחיל להוציא את האוויר כשאתה מוריד אותו שוב. בצע 15 חזרות בכל זרוע.

התלת ראשי הם המרוויחים הגדולים של התרגיל הזה לחזק זרועות עם משקולות. כמובן, הקפידו לא להעמיס עליהם יותר מדי, מכיוון שהסיכון לפגוע בגב שלכם במקרה כזה יהיה גבוה מאוד. ניתן לבצע את התרגיל גם בעמידה וגם בישיבה, אולם אנו ממליצים שכשאתה מתחיל לעשות זאת בעמידה, להיות בעל שליטה רבה יותר במשקולות.

פרוש את הרגליים רחבה והחזק משקולת עם שתי הידיים מעל הראש שלך, כשידיך מתוחות לגמרי. ואז, בתנועה איטית ומבוקרת, כופף את זרועותיך, נותן למשקל לרדת עד שהוא נוגע בגבך. בצע 2 סטים של 20 חזרות.

תרגיל אחר זה עבור לחזק זרועות עם משקולות זה גם עובד על התלת ראשי. שב על קצה ספסל וכופף את פלג הגוף העליון קדימה כך שהוא מקביל לקרקע. לגבי מיקום הרגליים, כפי שניתן לראות בתמונה, יש לכופף את אחת כאשר כף הרגל מונחת על בסיס הספסל ואילו השנייה, זו בצד היד בה אתה מחזיק את המשקל, צריכה להיות נמתח מעט קדימה. כופף את הזרוע התומכת במשקל כך שהיא תהיה בירכייך. לאחר מכן, הרחיב את זרועך לאט לאט ואז חזור למצב ההתחלה באותו קצב. בצע 20 חזרות בכל זרוע.

בזמן ה לחזק זרועות עם משקולות ההעמסה שלהם חשובה מאוד. עליכם להתחיל ממשקל משתלם ועדיף שתישארו קצרים ולא שתצטרכו להפריע לתרגילים בגלל עומס עודף או, גרוע מכך, שתפצעו את עצמכם מאותה סיבה.

אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה לפני שתתחיל לעשות את התרגילים כדי שתדע איך להרים משקולות נכון.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לחזק את הידיים שלך עם משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.