האם טוב לרוץ אם מצונן?
אחד הנושאים השנויים ביותר במחלוקת וזה תמיד פותח ויכוח גדול בקרב אוהבי ה רץ זה לדעת אם זה טוב או רע לרוץ כשאדם עובר הצטננות או שפעת. מגישים את מגוון הדעות, אבל מה אנשי המקצוע חושבים בעניין? ב- OneHowTo.com אנו רוצים לתת לך את המפתחות לענות על השאלה הנצחית:האם זה טוב לרוץ אם יש לי הצטננות? אם זה גם עלה בראשך ואינך יודע כיצד לפעול במצב זה, אל תפסיק לקרוא את המאמר הבא. גלה את התשובה והטיפים הטובים ביותר כדי להימנע מחלות יותר ולהמשיך ליהנות מהספורט האהוב עליך.
אינדקס
- מצטננים, כן או לא?
- בדוק אם אני מצונן
- טיפים להצטננות
מצטננים, כן או לא?
רבות מהדעות שתמצאו לגבי שאלת מיליון הדולר בקרב הרצים: האם טוב לרוץ אם יש לי הצטננות? כדי לפתור תעלומה זו, הראשון שחייב להסיק מה מצב הבריאות שלך הוא אתה עצמך. בדיוק כשאתה קורא את זה. מצבי ההצטננות עשויים להשתנות, לכן כדאי לכם להעריך מה שלומך להיות מסוגל לקבל החלטה לגבי זה. לפי זה, אנו מתכוונים שתוכל לרוץ עם הצטננות, אך לא תמיד מומלץ לעשות זאת.
ראשית שאל את עצמך באיזה מצב אתה נמצא:
- אם הסימפטומים שאתה קולט דומים לא מעט קר, לצאת לרוץ או להתאמן בספורט מתון יכול להיות חיובי מבחינתך, שכן במהלך המירוץ תעזור לדרכי הנשימה שלך להיפתח, מה שיעזור לך לנשום טוב יותר, ובמקביל תוכל להוציא יותר ריר. כפי שאתה יכול לראות, במצב זה הריצה חיובית לגופך.
- אם המצב הקר החמיר, יש לך חום או קשיי נשימה גדולים בהרבה, ובמקרה זה לא מומלץ לצאת לריצה, לפחות למשך כמה ימים או עד שתרגיש טוב יותר. במצב זה כנראה הגוף שלך הוא שמבקש ממך לקחת הפסקה, לנוח ולנוח, אך אם הוא לא שואל אותך, אנו ממליצים על כך. לצאת לריצה במצב קדחתני עלול להזיק מאוד מכיוון שמערכת החיסון שלך נחלשת ומצבך עלול להחמיר עד שתפתח זיהום ריאות אפילו.
כך או כך, אם הקור מתון כן אתה יכול לצאת לריצה, אך אם אתם עוברים הצטננות או שפעת קשים יותר, עדיף שתזרקו אפשרות כזו, היא לא מומלצת. זכרו שכאשר אתם מוצאים עצמכם במצב בריאותי מופחת, מערכת החיסון שלכם נחלשת והיא נחלשת עוד יותר כאשר אדם מבצע אימונים אינטנסיביים, כך שההחלמה יכולה להיות קשה יותר ותוכלו להגדיל את הסיכויים לחלות הרבה יותר.
בדוק אם אני מצונן
למרות שניסינו לפתור את הספק שלך ואנחנו ממליצים מאוד לצאת לריצה למקרה שאתה מוצא את עצמך קר למדי, אתה בוודאי תוהה כיצד לדעת אם אתה באמת יכול לרוץ או לא על פי הסימפטומים שלך. מסיבה זו אנו מציעים בדיקה פשוטה שתסייע לכם לצאת מכל הספקות. ביצוע בדיקה זו היא האפשרות הטובה ביותר לדעת אם התאוששת או שהכי טוב להישאר בבית במנוחה. מה קובע המבחן?
- ובכן אם תבדוק את זה יש לך חום, כאבי שרירים, חסימה בדרכי הנשימה או חולשה כללית, עליך להשליך את הרעיון לצאת לריצה עד להחלמה של 100%.
- מצד שני, אם הסימפטומים שאתה מבחין הם דומיםגודש קל או כאב גרון קל, אין בעיה לכאורה רציני שמונע ממך לצאת לריצה, אז אם אתה רואה את עצמך במצב רוח, עשה זאת.
זכרו כי בדיקה זו היא סובייקטיבית מכיוון שתעשו זאת בעצמכם בהערכת מצב הבריאות שלכם. עם זאת, בעקבות השכל הישר, אם אתה מבחין שיש לך קצת הצטננות - אתה, שמכיר את גופך - ואתה חושב שהוא יכול להחמיר, אל תמשיך לרוץ כמה ימים. כמו כן, כמה ימי חופש לא יפגעו באף אחד ... תחשוב על זה!
ב- OneHowTo אנו עוזרים לך ללמוד להתאמן בספורט בצורה בריאה.
טיפים להצטננות
אם החלטת סוף סוף לא לוותר על הריצה למרות הצטננות קלה, אנו ממליצים לקחת את הדברים הבאים אמצעי זהירות כדי למנוע את הידרדרות בריאותך.
- ציוד מתאים. חשוב שלא תצטנן בזמן ספורט, והרבה יותר אם יש לך תסמיני הצטננות קלים. אז לבוש יהיה חיוני כדי לרפא במהירות ולהתנהל בצורה חלקה. הימרו על ביגוד תרמי, אשר מחמם את גופכם ויחד עם זאת נושם ואינו שומר על זיעה.
- בנוסף לבגדים תרמיים, זה חשוב לטפל בנחיריים ובגרון, חורים שעלולים להיפגע קשות אם הם מתקררים. מכסים את החלקים הללו בקצרה לכיסוי חלקי של הפה והאף. ניתן גם להשתמש בגרביים תרמיות לכפות הרגליים - ערש הצטננות -, כפפות לידיים או כובע צמר כאשר הטמפרטורות נמוכות מאוד. העניין הוא למנוע מהקור לחדור לגופך ולהשתקע.
- להתחמם ולמתוח זה הכרחי להתחיל כל אימון, אך אם אתה מתחיל להרגיש חולה, תרגילים אלה חשובים עוד יותר, מכיוון שהשרירים שלך עשויים להיות חלשים יותר ונמוכים יותר באנרגיה.
- בימים קרים כדאי לך לשתות יותר מים. לחות טובה ושתיית נוזלים נוספת יסייעו לכם להתגבר על זיהומים בדרכי הנשימה כמו שפעת או הצטננות. צריכת פירות והדרים גם תהיה טובה מאוד עבורכם. מינרלים וויטמינים זה מה שאתה צריך כדי שתוכל לרוץ גם עם הצטננות.
- וכמו תמיד, אל תשכח לנוח ולנוח כראוי. גם אם מדובר בהצטננות קלה, נוח קצת יותר מהרגיל כדי לא לרוקן עוד יותר את האנרגיה הנמוכה שלך.
לסיום, אנו מזמינים אתכם לבקר אצל הרופא שלכם במידה ותבחינו בתופעות הצטננות כלשהן, הוא ייתן לכם את ההנחיות הדרושות בכדי שתוכלו להתגבר על כך במהירות ותוכלו לרוץ שוב כרגיל. אל תשכח שכל גוף הוא עולם ושרק אתה מכיר את שלך, כך שגם אם אתה יכול לצאת לריצה עם הצטננות קלה מעליך, אתה זה שיש לך את המילה האחרונה. אנחנו מצידנו ממליצים לעצור לכמה ימים, לצבור כוח ולהתאושש היטב מהקור לפני שתמסור את כל המרוצים במירוצי הריצה שלך. מה אתה חושב?
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם טוב לרוץ אם מצונן?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.