איך יש שרירי בטן חזקים
האם אתה רוצה להשוויץ בבטן של התקף לב? אז, בנוסף ל לעשות כפיפות בטן חשוב שתדעו איזה סוג פעילות גופנית עליכם לעשות וכן את הדיאטה המתאימה ביותר בכדי שהשריר יתאים. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך שלב אחר שלב איך יש שרירי בטן חזקים כדי שתוכל לקבל את הגוף שאתה כל כך רוצה. זה לא קשה: אתה רק צריך להיות קבוע ולשנות הרגלי אכילה כדי שתוכל לקבל את הבטן שתמיד חלמת עליה.
השלבים הבאים:
על מנת לקבל שרירי בטן חזקים חשוב שנסלק עודפי שומן מאזור הבטן. אז עלינו לבדוק את הרגלי האכילה שלנו ולבחור בתזונה בריאה ודלת שומן. רק כך נבטיח שתרגיל הבטן שאנו מבצעים יהיה יעיל ויכול להיות גלוי תוך זמן קצר. באופן כללי, עליך לדעת שהתזונה הנכונה היא הבאה:
- ללא מזון שומני: יש לגרש מהתזונה שלנו מכות, מטוגנות, מאפים, נקניקים או רטבים ולבחור בחלופות בריאות יותר שאינן תורמות לגרום לנו להשמין.
- פחמימות שלמות: כשאנחנו מבצעים פעילות גופנית, מומלץ מאוד לאכול אורז או פסטה, אך תמיד עם קמח מלא (הלבן מזוקק וכמעט אינו מספק חומרים מזינים). מעל לכל, נסה לקחת את קבוצת המזונות הזו בשעות הראשונות של היום ולפני האימון, וכך אנו מנצלים את מקור האנרגיה שלו לספורט והוא לא הופך בסופו של דבר לשומן.
- חלבון דל שומן: עוד אחד מהמאכלים שלא יכולים להיעדר בתזונה הם חלבונים והם עוזרים לנו ליצור שרירים, לספק לנו חומרים מזינים נהדרים ולהבטיח שגופנו יהיה במצב טוב. אך לא כולם שווים, אך יהיה עליכם לבחור באלו בריאים יותר ועם פחות שומן (עוף, הודו, ביצים, דגים לבנים וכו ').
- תזונה עשירה בפירות וירקות: מבלי לספק כמעט קלוריות, מזונות אלו אכן נותנים לנו הרבה אנרגיה וויטמינים חיוניים כדי שהגוף יתפקד כראוי. הם מזונות עשירים מאוד בחומרים מזינים וקלים מאוד לעיכול של גופנו.
מים חיוניים גם כדי להיות מסוגלים לגוף מטוהר ובריא, לכן, מומלץ לשתות 2 ליטרים ביום בכדי לסלק רעלים.
בנוסף לאוכל, להצליח לאבד את עודפי השומן שיש לך בבטן חשוב שתתאמן שמאיץ את שריפת הקלוריות ועוזר לך לראות תוצאות מהר יותר. סוג זה של שגרה שאותה נפרט להלן מכוון לא רק לבטן אלא מתייחס לשומן שנמצא בכל הגוף מכיוון שיהיה לך קשה מאוד לסמן שריר בטן אם אתה סובל מעודף משקל. הדבר הראשון הוא להיות במשקל האידיאלי שלך ואז נוכל להתחיל לטון ולהקשות את השרירים שלך.
כדי לשרוף קלוריות תצטרך לעשות תרגילי לב וכלי דם, כלומר כאלה שגורמים לך להזיע, שמאיצים את קצב הלב שלך ומקדמים את זרימת הדם. ריצה, רכיבה על אופניים, גלגיליות, או אליפטיות הם יכולים להיות תרגילים טובים לרדת במשקל ולהיות מסוגלים להתחיל לעבוד בבטן שלנו בהקדם האפשרי.
על מנת לסלק שומן, חשוב שתקדיש לפחות 20 דקות מהאימון לסוג זה של התעמלות; למעשה, מומחים ממליצים על 20 עד 40 דקות, כאשר 30 הם הזמן הטוב ביותר. מומלץ גם ללכת לשלב מקצבים שונים כך שהגוף הולך לאדיפוסיטוס (משקעי השומן) ומשתמש בהם כדלק.
אבל אם המטרה שלנו היא להפגין שרירי בטן חזקים איננו יכולים להתעלם מתרגיל הכוכבים הפועל בקבוצת השרירים הזו: תרגיל בטן. אם אנו חושבים על צורת הבטן רואים שיש אזורים מובחנים שונים: העליון (מהטבור לאזור שמתחת לחזה), התחתון (מהטבור לאזור האגן) והצדדים.
אז ב- OneHowTo אנו מציעים אחרת תרגילים בהתאם לשלושת האזורים הללו. באופן אידיאלי, באימון שלך אתה משלב את שלושתם כדי להבטיח פלג גוף עליון מושלם ומגוון.
אנו מתחילים לתת לך תרגיל ספציפי אחד לעבוד את שרירי הבטן בצד. אתה צריך לשכב על הרצפה על מחצלת, להרים את הרגליים על ידי כיפוף אותן ו לדמות דיווש על אופניים באוויר. כדי להתעצם עם הבטן תצטרכו להזיז את פלג הגוף העליון על ידי קירוב המרפק לברך הנגדית, בעקבות קצב הדיווש. כדי להימנע מפגיעה בגב, עדיף לשים את הידיים מתחת לעורפך ולנסות ללכת לאט. בצע 2 סטים של 15 חזרות בכל אימון.
במאמר זה של OneHowTo אנו מציעים דרכים אחרות לעשות כפיפות בטן.
עכשיו אנחנו הולכים להציע לך תרגיל ספציפי נוסף עבור שרירי הבטן התחתונה. לשם כך תצטרך לשכב על הרצפה על מחצלת ולמתוח את הידיים והרגליים במלואה. ברגע שזה נעשה, יהיה עליכם להרים את הרגליים מבלי לכופף את הברכיים עד כמה שאפשר ולהוריד אותן שוב מבלי לגעת בקרקע. בצע 2 סטים של 15 חזרות כדי לראות תוצאות.
במאמר זה נגלה תרגילים אחרים עבור שרירי הבטן התחתונה.
החלק האחר שנשאר לנו להתאמן הוא שרירי הבטן העליונה, זו שמציגה בדרך כלל הכי הרבה את "טבלת השוקולד". כדי לתאם את זה, אתה לא צריך לנקוט בתרגילים מאוד מסובכים, אבל תרגיל הבטן של החיים כבר יעבוד בשבילך. זה ידוע כ "קראנץ '" עם רגליים כפופות והיא מורכבת משכיבה על המזרן, כיפוף הברכיים והרמת תא המטען עד כמה שאנו יכולים, בניסיון לעשות כוח עם הבטן ולא עם הצוואר.
הניחו את הידיים מתחת לעורף, כדי למנוע מאמץ צוואר הרחם והשתדלו לעשות זאת עם שרירי הבטן. עדיף שתעשה 2 סטים של 15 חזרות.
אם תמלא אחר ההנחיות האלה עליהם המלצנו, לאט לאט, תקבל שרירי בטן מסומנים וגוף בריא יותר. עם זאת, חשוב לזכור שכמו כל שריר אחר בגוף, כדי להתפתח הוא זקוק למנוחה כדי להחלים רקמות. לָכֵן, אל תעשה כפיפות בטן כל יום אבל הדבר הטוב ביותר הוא שאתה עושה 4 או 5 ימים בשבוע בימי מנוחה. ב- OneHowTo אנו מגלים באיזו תדירות אתה יכול לעשות כפיפות בטן.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך יש שרירי בטן חזקיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.