תרגילי לב לעשות בבית

כשאנחנו חושבים לעשות אירובי, הדברים הראשונים שעולים בראש הם טיולי אופניים גדולים או שעות ארוכות של ריצה. זה, כמו כל כך הרבה דברים אחרים, הוא עדיין אגדה ובזבוז זמן, מכיוון שביצוע אירובי לא דורש הרבה זמן, וגם אין צורך במתקנים גדולים או בציוד גדול.

לאחר מכן, ב- OneHowTo נסביר כמה מהטובים ביותר תרגילי לב לעשות בבית, שיכולים לשמש תרגילים נוספים לשגרה ספציפית יותר או תובענית יותר, או שהם יכולים לעזור לכם להיגמר מהתירוצים בכל פעם שתגידו למה אתם לא יכולים לעשות ספורט.

אינדקס

1. חבל קפיצה
2. תרגילי שקעי קפיצה
3. הבורפים
4. תרגיל מטפס
5. קפיצה מברך לחזה

חבל קפיצה

התרגיל הזה, למרות היותו גם משחק לילדים, הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר שיש לכם לבצע אירובי. היתרונות של תרגיל זה עבור אירובי הלב וכדי להתאים את השרירים שלך הם כה רבים שזה חלק מהאימונים השגרתיים של צבאות וספורטאים רבים כמו מתאגרפים.

כדי לקפוץ חבל בבית תצטרכו רק חבל, וודאו שאורכו הנכון ומעט מקום לקפיצה, כך שתוכלו לעשות זאת בצורה מושלמת בסלון שלכם. אחד היתרונות של קפיצה בחבל הוא שזה תרגיל מורכב מאוד המכסה את כל קבוצות השרירים העיקריות, פלג גוף תחתון וגוף עליון, המשלב בין כוח, שיווי משקל, סיבולת עם פעילות גופנית אינטנסיבית.

תרגילי שקעי קפיצה

אולי אתה לא יודע את זה בשם, אבל אנו מבטיחים לך שבוודאי ראית את זה נעשה, בשיעור חינוך גופני בבית הספר או בסרט. ה ג'ק קפיצה זו אחת הקלאסיקות בסוג זה של תרגילים, ואם זה נהוג כל כך הרבה שנים זה בגלל שזה אחד התרגילים יעיל ופשוט יותר, אבל אפשר לעשות את זה גם בבית.

לשם כך עליכם להתחיל ממצב זקוף, כאשר הרגליים ביחד וזרועותיכם מתוחות לאורך הצד. מכאן עליכם לקפוץ תוך הפרדת רגליכם והרמת זרועות מעל ראשכם על ידי סטירה, חזרה למצב המקורי בקפיצה נוספת וחזרה על רצף זה.

הרעיון הוא שאתה עושה סדרות של 30 שניות ומנסה לעשות את המקסימום שקעים קופצים בתוך אותה תקופה מנסה לעלות על הסימנים שלך, ולהגדיל את המהירות מבלי להפסיק לאבד את הטכניקה.

הבורפים

Burpees הם אחד התרגילים הטובים ביותר אם אנו רוצים לעבוד את כל הגוף בצורה כללית, ולשפר את יכולת הלב וכלי הדם שלנו. בשילוב אימונים אחרים הם לא רק עוזרים לנו לשפר את אירובי הלב, אלא גם לעורר סיבולת וצמיחה שריריים.

אנחנו לא הולכים להטעות את עצמנו, זה תרגיל תובעני, אבל בו טמונה החשיבות שלו: אנחנו יכולים לעשות תרגיל נהדר עם תוצאות טובות מאוד מהבית. זה מתחיל לעמוד, במצב ניטרלי, אתה צריך להתכופף ולהשליך את עצמך לקרקע לעבר המיקום המתאים לכיפוף. ברגע ששם אתה צריך לקום שוב בתנועה נפיצה ולבצע קפיצה אנכית עד שתחזור למצב המקורי וחזור על התרגיל.

אם יש לך ספק לגבי אופן ביצוע בורפי, בסרטון הבא נסביר כיצד יש לעשות זאת.

תרגיל מטפס

ה מטפסי הרים פעילות גופנית מטפסת היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן בבית. עם תנועות אלה אנו משיגים שלושה יתרונות גדולים:

• הגבירו את כוחם של פלג הגוף העליון וגם של פלג הגוף התחתון ושל שרירי הבטן. למעשה, זו דרך טובה מאוד לחתוך את שרירי הבטן שלך בלי ללכת לחדר הכושר.
• שפר את הסיבולת הלב וכלי הדם ואת המצב הגופני, וחזר למצב בריאותי טוב יותר.
• זה תרגיל נהדר לשרוף שומן ולהרזות.

לעשות את מטפסי הרים אתה לא צריך חומר או מתקנים, מה שהופך אותו למעולה תרגיל אירובי לעשות בבית. תנוחת המוצא היא הנחת הידיים על הקרקע, באותה רמה כמו הכתפיים ועם המרפקים ישרים. בזמן שרגל אחת מושטת, השנייה מכופפת, מונחת על הקרקע עם כדורי הרגליים. התרגיל מנסה להחליף את הרגל שנמצאת על הקרקע, תוך כדי תנועה דומה לזו של מטפסי הרים, ומנסה להביא ברך אחת לחזה.

קפיצה מברך לחזה

תרגילי פליומטריה הם סוג של אימונים המבקשים לבצע את הכוח המקסימאלי בזמן המינימלי האפשרי באמצעות תנועות חזקות ומהירות המתפתחות באותו זמן את מהירות, כוח וזמן תגובה. אחד התרגילים הפליומטריים האלה הוא הקפיצה מהברכיים לחזה, תרגיל אירובי מפואר לעשות בבית שגם יביא לך יתרונות גופניים גדולים אחרים.

תרגיל זה מורכב מקפיצה תוך הרמת ברכיים גבוה ככל האפשר לכיוון החזה שלך. הטכניקה המומלצת היא להתחיל ולסיים עם ברכיים כפופות, כך שתוכלו לדכא את הפגיעה כשאתה נופל חזרה לקרקע.

החיסרון היחיד בתרגיל זה הוא אי הנוחות שאתה עלול לגרום לשכנים, כך שאם אתה גר בדירה אתה יכול לבחור לעשות את זה מחוץ לבית או לעשות את זה בזמנים שבהם המכה שלך לקרקע לא מפריעה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי לב לעשות בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.