מדוע שרירי הזרוע שלי לא יגדלו - הסיבות הנפוצות ביותר
אם אתה הולך לחדר הכושר לעתים קרובות ומאמן את השרירים שלך, אך למרות זאת אתה רואה שגופך אינו משתנה או שזרועותיך הופכות לשריריות יותר, זה בגלל שיש משהו שאתה לא עושה כהלכה. א תרגול רע בזמן אימון, תזונה לא בריאה או פשוט הגנטיקה שלך עשויה להיות הגורם לכך ששריר הזרוע שלך לא גדל. אבל במאמר ה- HowWTO הזה אנו נעצור לעומק יותר כדי שנוכל לעזור לך לפתור את ספקותיך ולהיות לענות על שאלתך "מדוע שרירי הזרוע שלי אינם צומחים?'.
אינדקס
- אימונים רבים מדי עלולים לגרום לשריר הזרוע שלך לא לצמוח
- רזון גוף מוגזם
- לא אוכלים טוב, גורם נוסף לשרירי הזרוע לא גדל
- שגרת אימון שרירים גרועה
- שימוש לרעה במונוטוניות
אימונים רבים מדי עלולים לגרום לשריר הזרוע שלך לא לצמוח
אם אתה רוצה לדעת מדוע שריר הזרוע שלך לא גדל, הדבר הראשון שנעשה הוא להסתכל על סוג האימון שאתה מבצע בחדר הכושר. פעמים רבות, אנשים מתחילים לעשות תרגילי פיתוח גוף באופן רציף ומבלי לתת הפוגה לשרירים, זה גורם לא יכול להטמיע את הספורט ושהם חלשים ופגועים יותר.
לכן, אימונים מדי יום ועשיית סטים רבים לא יעזרו לך לקבל שרירי זרוע מוגדרים יותר, אלא ההפך הגמור. זה מה שידוע בשם "אימון יתר" וזה מתרחש כשאתה מאמן את גופך יותר ממה שהוא יכול להתמודד.
כשאנחנו מתאמנים רקמות השריר שלנו נפגעות ונאלצות להתחדש עם מנוחה ומזון. מסיבה זו מומחים תמיד ממליצים על כך הם נחים יומיים בשבוע כדי לאפשר לסיבים להתחדש ולשריר להיות במצב טוב.
שגרת אימון ידיים טובה
עם זאת, בהמשך אנו מציינים שגרת אימון ידיים נכונה שתעזור לכם לשפר את מראה הזרועות, כמו גם לחזק את השרירים ולגרום להם להיראות רזים יותר.
- לאמן את שרירי הזרוע 3 עד 4 ימים שבוע
- חלק את התרגילים שלך ל 3 או 4 סטים של 15 חזרות
- לְנַסוֹת לשלב את הימים אימונים לתת לשרירים לתקן את עצמם
- התחל עם משקל נמוך יותר וכשאתה מאמן את השריר אתה גדל. במאמר אחר זה נגלה מתי לשנות את משקלכם בחדר הכושר
כאן אנו מציעים לך שגרת משקל לשרירי הזרוע איתו תוכלו לעבוד בצורה נכונה על חלק זה של הגוף.
רזון יתר בגוף
סיבה נוספת לכך ששרירי הזרוע אינם גדלים היא מכיוון שיש להם מסת גוף נמוכה ולכן, לא משנה כמה תרגילים אתה עושה, הגוף שלך הוא הגוף שלך ויש לו גבולות משלו.
מסיבה זו אנשים רבים מתחילים ליצור א דיאטה להגדלת המסה הגוף, וכך, יכול להיות גדול ונפח. ברגע שיש להם גוף גדול ורחב יותר, הם יכולים להתחיל לבצע אימונים דו-כיווניים שלאט לאט יגדילו את גודלם.
במאמר אחר זה של HowW אנו מציעים לך דיאטה כדי להעלות מסת שריר כך שתוכל להתחיל לראות את התרגילים בגופך.
לא אוכלים טוב, גורם נוסף לשרירי הזרוע לא גדל
סיבה נוספת מדוע זרועותיך אינן נראות חוטיות או שריריות עשויה להיות בגלל לא לאכול אוכל הולם. יש לזכור שלמרות שעבודה פיזית חשובה להישאר בכושר, חשוב הרבה יותר שתאכלו דיאטה דלת שומן ועשירה בחומרים מזינים כדי שיהיה לכם גוף בריא וחזק.
אם אתה מבלה אחר הצהריים בחדר הכושר אבל אז הולך הביתה ונותן פיצה לארוחת הערב, גופך יתמלא בשומן וכמעט לא תראה את המאמץ שעשית במהלך האימון שלך. למעשה, בוודאי שמעת אי פעם שיש דיאטה כדי לסמן את השרירים יותר והיא שלמעשה הדיאטה הנלקחת היא חשובה ביותר.
לכן, סיבה נוספת מדוע שרירי הזרוע שלכם אינם גדלים היא מכיוון שאתם אוכלים דיאטה דלת חומרים מזינים, ובמיוחד, חלבונים. חשבו שאלה אחראים להזנת וחיזוק השרירים.
במאמר אחר זה אנו מגלים 6 שייקי חלבונים תוצרת בית להגברת מסת השריר.
שגרת אימון שרירים גרועה
יכול להיות גם שהאימונים שאתה עושה בחדר הכושר אינם המתאימים לך. רוב האנשים שהולכים לעשות ספורט, הם נוטים להשתמש במכונות או במשקולות כרצונם, ודווקא זו עשויה להיות הטעות שתגרום לגופכם לא להבחין בתרגיל.
להלן מספר טיפים כדי שתוכלו בצע תרגילי bicep בצורה נכונה ולעזור לך לשפר את גופך:
- אל תעברו עודף משקל: ככל שתרצו שיהיו לכם זרועות שריריות, לא תקבלו את זה על ידי הרמת משקל של 100 קילו. האידיאל הוא ללכת באופן הדרגתי לגרום לשרירים שלך לקבל ולהסתגל לדרישות שאתה מגיש עם כל אימון
- בין 10 ל -15 חזרות: להגברת שרירי הזרוע מומלץ גם לנסות לבצע 10 עד 15 חזרות בסדרות 3 או 4. באופן זה תעבדו היטב את השריר מבלי להעמיס עליו יתר על המידה. עדיף לעשות סדרות אלה באופן קבוע בחדר הכושר מאשר לעשות סדרות 10 שהדבר היחיד שהם יעשו הוא לשים אותך בסיכון גדול יותר לפציעות.
- לקום מהר, לרדת לאט- זה טריק מושלם שיעזור לך לחזק את שרירי הזרוע שלך יותר. מדובר בהרמת זרוע במהירות ואז בירידה איטית יותר כך שהשריר יתאמן יתר על המידה
- תרגיל גם את התלת ראשי: אם אתה רוצה להיות בעל זרועות שרירים, חשוב שתאמן גם את התלת ראשי, שכן קבוצת שרירים זו מייצגת יותר מ- 60% ממסת השריר של זרועותיך, לכן אם אתה רוצה שהם יראו שרירים, עבוד איתם! במאמר אחר זה אנו מגלים את התרגילים הטובים ביותר לשריר התלת ראשי.
שימוש לרעה במונוטוניות
ולבסוף, כדי לפתור את הספקות שלך לגבי הסיבה לכך ששריר הדו ראשי שלך לא גדל, אנו הולכים לגלות עוד אחד מהגורמים הנפוצים ביותר: מונוטוניות באימונים. זה חשוב ש הגוף שלך לא מתרגל לזה לתרגילים מכיוון שאם תעשה זאת, המאמץ יוסדר וכמעט לא תבזבז עליו אנרגיה או כוח.
לכן תצטרך ללכת שונות של תרגילים ועצימות, רק כך תוכלו להפיק את המיטב מכל דקת אימון ולהפוך את השרירים לחזקים וגדולים יותר.
בנוסף למשקולות המסורתיות, ישנם תרגילים רבים אחרים שיכולים לעזור לך לעבוד בתחום זה בצורה שלמה ושונה. במאמר אחר זה נגלה את התרגילים הטובים ביותר לשרירי הזרוע איתו תקבלו גוף 10.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מדוע שרירי הזרוע שלי לא יגדלו - הסיבות הנפוצות ביותראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.