תרגילים להגדלת עגלים
העגלים הם חלק מהגוף שלא קשה לטון, אם כי נכון שהוא דורש שגרת אימונים ספציפית. וזה שלמרות שזה אזור שעובדים כמעט בכל פעילויות הספורט והפעילות הגופנית, התוצאות המושגות אינן זהות כשיש לך עגלים דקים.
אם אינך יודע כיצד להגדיל את מסת השריר ברגליים, מאת UNCOMO, אנו עומדים להציע סדרה של תרגילים להגדלת השוקיים. בנוסף, אנו מסבירים כמה אפשרויות כדי שתוכלו להוציא אותן לפועל בחדר הכושר או במרכז הספורט, עם פעילויות בחיק הטבע ואפילו בבית שלכם, כך שלא יהיו לכם תירוצים ותשיגו את מטרתכם, גם אם יהיה לכם מעט זמן.
אינדקס
- תרגילים להגדלת עגלים בחדר הכושר
- תרגילים להגדלת עגלים בחוץ
- תרגילים בבית להגדלת עגלים
תרגילים להגדלת עגלים בחדר הכושר
כאשר מדברים על איך להגדיל את מסת השריר של הרגליים, אתה לא יכול לפספס כמה תרגילים ופעילויות גופניות המתבצעות בחדר הכושר. הם תרגילים יעילים מאוד מכיוון שהתוצאות נראות במהירות ומושגות תוך זמן קצר:
- לחיצת רגליים: מכונת כושר זו אידיאלית לגימור עגלים דקים. אתה רק צריך לשכב עליו ולהניח את קצות כפות הרגליים שלך על המשטח המצוין של המכונה כדי ללחוץ עליו ולבצע את התנועה של הפרדה ביניך וקרבתו. מכונות אלה מאפשרות לך לשלוט על המשקל שאתה רוצה לשים כדי לבצע את התנועה. אם אתה לא רגיל להתאמן, התחל - לפחות למשך שבוע - ממשקל המכונה עצמו. לאחר מכן, אתה יכול להשקיע יותר משקל.
- סְגַלגַל: מכונה זו תמיד מופיעה בכל הדירוגים כשמדברים על איך להגדיל עגלים ותרגילים לחיזוק השוקיים, וזה שאיתה עובדים את כל פלג הגוף העליון בעוצמה רבה.
- ספינינג: שיעורי ספינינג מעולים באותה מידה להגדלת עגלים. מכיוון שאתה תמיד מדווש, זו דרך טובה להיפרד מעגלים רזים.
תרגילים להגדלת עגלים בחוץ
פארקים ואזורים חיצוניים אחרים הם מרחבים אידיאליים לתרגול תרגילי הגדלת עגלים. כמו בחדר הכושר, ישנן מספר אפשרויות וחלופות:
- מדרגות: עלייה וירידה במדרגות היא אחד התרגילים הטובים ביותר שיש כדי למנוע עגלים דקים. אין ספק שבפארק גדול או באזורים שמאפשרים להתאמן בתוכם, יהיה אזור עם מדרגות בו תוכלו לעשות את הפעילות הגופנית הזו איתה אתה עובד את הרגליים ובעיקר את השוקיים שלך.
- לָלֶכֶת: טיולים או הליכה בפארק או ברחבי העיר הם אפשרות טובה נוספת להגדיל את השוקיים, לחזק את הרגליים ולעלות מסת שריר. כדי להבחין בתוצאות צריך ללכת בקצב מהיר ולמשך מינימום חצי שעה ביום.
- גלגיליות: החלקה היא אפשרות טובה נוספת להגדלת השוקיים. זוהי פעילות מהנה ואחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק השוקיים שלך, וזה שמהרגע שאתה לובש את החלקה שלך, אתה כבר עובד על השרירים שלך.
תרגילים בבית להגדלת עגלים
בבית ניתן גם לבצע תרגילים לחיזוק חלק זה של הרגליים. וכיצד להגדיל את מסת השריר ברגליים? ובכן, זה באמת הרבה יותר פשוט ממה שהייתם חושבים בתחילה. באופן ספציפי, שני תרגילים יעילים מאוד וקלים מאוד לביצוע:
- עקבים: הרמת העקב מאפשרת לך למקד ספציפית לחלק זה של הגוף. כדי לבצע את התרגיל הזה כדי שלא יהיו עגלים דקים, אתה יכול להשתמש בחלק האחורי של הכיסא כדי להישען עליו תוך הרמת העקבים עד שאתה על האצבעות. אתה צריך להחזיק את המיקום הזה כמה שניות לפני הנמכת כדי לשים את הרגליים במלואה על הקרקע ולהרים את העקבים שוב, וכן הלאה.
- לדלג: תרגול קפיצות קופסאות היא אפשרות טובה נוספת להגדלת השוקיים. במקרה זה, אתה צריך שרפרף או דומה שיש לו גובה דומה לזה של מדרגות או מדרגות בחדר הכושר. בעמידה מקדימה עליכם לקפוץ על התיבה, אך מבלי לתמוך בעקבים בעת הנחיתה וכך לחזור על תנועה זו מספר פעמים. מיד תבחין כיצד אתה נפרד מעגלים דקים.
בעזרת תרגילים אלה תראה כיצד תבחין בהבדל תוך זמן קצר ותראה שאתה צובר מסת שריר ברגליים. זכרו תמיד להתייעץ עם מומחים ומומחים כדי שיוכלו לומר לכם את התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לתרגל בכדי להשיג את יעדיכם.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים להגדלת עגליםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.