כמה קלוריות נשרפות בחדר הכושר

אם אתה רוצה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, סביר להניח שהצטרפת לחדר הכושר כדי להאיץ את שריפת הקלוריות היומית וכי כך תשיג את מטרתך מוקדם יותר. עם זאת, לא תמיד אנו לוקחים בחשבון את החשיבות הגדולה של הכניסה לחדר הכושר והיא שלרוב איננו יודעים את כמות הקלוריות הנשרפת בביקור במרכז ספורט זה. ב- oneHOWTO אנו רוצים לעודד אותך ללכת להתאמן באופן קבוע, ולכן במאמר זה אנו הולכים לגלות אותך כמה קלוריות נשרפות בחדר הכושר. באופן זה תוכלו לראות כמה חשוב לתרגל פעילות גופנית ביום יום.

אינדקס

1. כמה קלוריות אתה שורף תוך כדי אירובי למשך 30 דקות
2. כמה קלוריות אתה שורף במשקולות?
3. כמה קלוריות יש לשרוף ביום בפעילות גופנית

כמה קלוריות אתה שורף תוך כדי אירובי למשך 30 דקות

אם אתה רוצה לדעת כמה קלוריות נשרפות בחדר הכושר, לפני שנצטרך להבדיל בין שני סוגי התרגילים העיקריים שנוכל לבצע במהלך האימון שלנו. מצד אחד אנו מוצאים תרגילי לב וכלי דם, סוג הפעילות הזה מפעיל את מערכת הלב שלנו ו הוא צורך הרבה קלוריות באופן ישיר ונפיץ.

מומלץ, בתוך שגרת הכושר שלך, לכלול אימונים מסוג זה שיש לבצע בין 20 ל 45 דקות. אבל אנחנו לא צריכים רק להגביל את האימונים שלנו לתרגילי לב, בכלל, השילוב הטוב ביותר הוא זה שמשלב את התרגילים הללו עם כוח וחיטוב כדי לאבד יותר קלוריות ולפסל את הצללית שלנו. כאן תוכלו למצוא את שגרת הכושר הטובה ביותר להרזיה איתה תוכלו להשיג את יעדיכם.

כאן אנו הולכים לגלות רשימה של תרגילי לב אירוביים קלאסיים ביותר כדי שתדעו כמה קלוריות נשרפות בחדר הכושר. החישובים נעשים על בסיס 30 דקות של פעילות גופנית.

• זומבה: זוהי אחת הפעילויות הקרדיו המלאות והמהנות ביותר לשרוף קלוריות. במפגש של 30 דקות תוכלו לשרוף עד 350 קלוריות ובשיעור רגיל של 45 דקות הנתון עולה עד 500 קלוריות. במאמר אחר זה אנו נותנים לכם את המפתחות כדי שתדעו לרדת במשקל בזומבה.
• מסתובב: זהו עוד אחד מהשיעורים המכוונים של חדרי הכושר בהם ניתן לשרוף יותר קלוריות. בדרך כלל, בפגישה של 30 דקות אתה יכול לשרוף עד 450 קק"ל. בנוסף, אם אתה עושה שיעור של 45 דקות, הנתון יכול לחרוג מ 600 קלוריות. בבית תוכלו גם להתאמן בספורט זה וב- UNCOMO נגיד לכם כיצד לעשות ספינינג בבית כדי לרדת במשקל עם הטיפים הטובים ביותר.
• רץ- ניתן גם לרוץ על ההליכון בכדי להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם ולשרוף עודפי קלוריות. במקרה זה עליכם לדעת כי הסכום המדויק יהיה תלוי בגורמים כמו מהירות, טרוט וכו '. עם זאת, הפעלה של 30 דקות יכולה לעזור לכם לשרוף 300 קלוריות בממוצע.
• שלב: עוד אחד משיעורי הקרדיו הפופולריים ביותר בחדר הכושר הוא שלב. מדובר בהעלאה והורדת המדרגה בכוריאוגרפיות שונות שיפעילו את כל גופך. מפגש צעד של 30 דקות יכול לעזור לך לשרוף כ -350 קלוריות, אך אם אתה עושה את כל השיעור (שהוא בדרך כלל 45 דקות) הנתון עולה ל -500 קלוריות, מושלם להרזיה!

כמה קלוריות אתה שורף במשקולות?

כפי שכבר אמרנו, כדי לרדת במשקל בחדר הכושר ולהשיג גוף הרבה יותר בריא, חזק ונטול שומן, חיוני לשלב תרגילי לב וכלי דם עם תרגילי חיטוב. ואתה צריך לדעת שתרגילי כוח עוזרים לך לשרוף קלוריות גם בזמן מנוחה, לכן תביא לגוף שלך לחילוף חומרים מואץ לזמן ארוך יותר.

כל זה יעזור לך לרדת במשקל כל הזמן ובהדרגה, כל עוד תלך לחדר הכושר בין 3 עד 5 ימים בשבוע. זכרו: עקביות היא המפתח להרזיה. אז אל תאבד את המוטיבציה שלך!

בחלק הקודם ראינו את הקלוריות שאנחנו יכולים לאבד תוך כדי תרגילי לב. אבל אז נתמקד בכאלה שתוכלו לשרוף בעזרת משקולות. כדי לדעת כמה קלוריות נשרפות בחדר הכושר תוך ביצוע שגרת משקל, חשוב שנזכור שהדבר החשוב ביותר הוא דופק.

למעשה, כדי לשרוף יותר קלוריות, התדירות שלנו צריכה להיות בין 90 ל -150 פעימות לדקה. לכן, מומלץ שכשאנחנו עושים משקולות נוודא שהלב יהיה מעל 90 פעימות, ולכן שריפת הקלוריות תהיה אופטימלית. כדי לתת לך מושג, מושב של אימון כוח של 30 דקות יכול לעזור לך לשרוף 150 קלוריותבערך.

עם זאת, אנו נהיה ספציפיים יותר ואנו נציין כמה משיעורי החיטוב הנפוצים ביותר בחדר הכושר, כך שתוכלו לראות את המספר הממוצע של קלוריות שאפשר לאבד. לקחת הערה:

• Bodypump: זהו אחד השיעורים המבוקשים ביותר בחדרי הכושר ועוזר לחתוך את כל הגוף לחלוטין. אתה צריך לדעת שבתוך 30 דקות של משאבת גוף אתה יכול לשרוף 200 קלוריות.
• פער: זהו עוד אחד השיעורים הפופולריים ביותר מכיוון שהוא עובד בחלק התחתון של הגוף (ישבן, שרירי הבטן, הרגליים). זהו סוג של אימונים ממוקדים המשלבים אירובי וחיטוב לעבודה באזורים אלה בגוף. שיעור GAP בן 45 דקות יכול לגרום לך לאבד 250 קלוריות.
• קרוספיט- סוג זה של אימוני כוח הוא מהקשוחים ביותר בחדרי הכושר, ולמעשה, לא תמצאו אותו בכולם. זהו סוג של אימונים העוקבים אחר השגרה הצבאית ושבפגישה בת 45 דקות יכולים לשרוף עד 800 קלוריות. משולבים תרגילי אירובי וחיטוב אך על מנת להתגבר על אימון זה יש צורך ברקע ספורטיבי טוב. במאמר אחר זה אנו נותנים לכם כמה טיפים כדי שתדעו איך להתחיל לעשות קרוספיט.

כמה קלוריות יש לשרוף ביום בפעילות גופנית

לאחר שהכרנו את הקלוריות הנשרפות בחדר הכושר בעת ביצוע אירובי ומשקולות, חשוב שנדגיש כמה קלוריות מומלץ לשרוף אם ברצונכם לרדת במשקל. האמת היא שלשם כך עלינו לדעת את כמות הקלוריות המינימלית שגופנו זקוק כדי לשמור על עצמו. לפיכך, אם אנו מורידים את צריכת הקלוריות דרך דיאטה ופעילות גופנית נוכל לשרוף שומן מהר יותר.

כדי לדעת את הקלוריות שאתה צריך כל יום תצטרך רק הכפל את המשקל שלך בקילו במספר 30. לדוגמא, אם המשקל שלך הוא 63 ק"ג, היית מכפיל אותו ב- 30 וזה ייתן לך סך של 1890 קלוריות. זה מה שגופך זקוק כדי להישאר זהה. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, עלינו להפחית את הקלוריות היומיות ונגרום לגופנו, לספק את עצמו, לתקוף את עתודת האנרגיה שלנו, כלומר, שומן שנצבר.

רעיון טוב הוא לעשות דיאטה יומית של 1,400 קלוריות ולהיכנס לחדר הכושר 4 ימים בשבוע כדי לשרוף כ -300 קלוריות בכל מפגש. עם התאמה זו תוכלו לחסוך 4000 קלוריות בשבוע, דבר שמתורגם לאבד כ -0.75 ק"ג לשבוע. שים לב ש שריפת 7000 קלוריות שווה ערך להורדה של קילו אחד של משקל.

באמצעות הוראות אלה, כעת תוכל ליצור שולחן תרגילים ואכילה שבועי משלך כדי לרדת במשקל ולהשיג את יעדיך. לשאת אחד אכילה בריאה ופעילות גופנית זה הפיתרון הטוב ביותר עבורך לרדת במשקל ולגוף מושלם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה קלוריות נשרפות בחדר הכושראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.