תרגילי שיקום לאחר שבר בברך

אחד השברים הנפוצים ביותר המתרחשים הוא שבר פיקה.זהו אחד האזורים הנושאים במשקל בגוף והוא נמצא באחד המפרקים הנפוצים ביותר, הן בעת ​​פעילות גופנית והן בשגרה היומיומית שלנו: הברך. שימוש מוגזם במפרק זה, בזמן שאנו עוסקים בספורט או עקב מאמצים שאנו עושים בעבודתנו, או פשוט מיקום רע בזמן מסוים, עלול לגרום לשבר שלו, מה שגורר סדרה של אי נוחות ואי נוחות בעת ביצוע המשימות.

תלוי בסוג השבר שנפגע בפיקה, יהיה צורך לעבור להתערבות כירורגית או לנקוט בטיפול שמרני יותר, אך ללא קשר להחלמה של אחד מהתהליכים הללו תהיה דומה מאוד, מכיוון שהיא תצטרך לעבור שלב פיזיותרפיה ולבצע תרגילים מסוימים כדי להחזיר את פונקציונליות הברך עד כמה שניתן. ב- oneHOWTO אנו מסבירים תרגילי שיקום לאחר שבר בברך.

אינדקס

1. מהו שבר פיקה
2. הפעלה כתרגיל שיקום פיקה
3. חיזוק ארבע ראשי כתרגיל שיקום ברכיים

מהו שבר פיקה

הפיקה היא אחת העצמות המרכיבות את הברך. הוא ממוקם בקדמת זה ו בעל צורה משולשת ושטוחה. זוהי אחת מנקודות האיחוד בין עצם השוק, אחת העצמות המהוות חלק מהרגל התחתונה, ובין עצם הירך, שהיא העצם שנמצאת בחלק העליון של הרגל ומתפרקת עד הירך.

תפקידיה העיקריים של הפיקה הם להקל על תנועות כיפוף והארכה של הברך, כך שמפרק זה לא יהפוך לנוקשה וימלא את תפקידו. כמו כן, בהתחשב במקום בו הוא ממוקם (בקדמת הברך) הוא ה מגן מפרקים ראשי נגד מכות, שהוא השבר הנפוץ ביותר באזור זה של הגוף.

סוגי שברים בפיקה

ישנם שני סוגים עיקריים של שבר פיקה, תלוי בסיבה.

• שבר ישיר: אלה מיוצרים במכה ישירה לאזור הפיקה.
• שבר עקיףאחרים אלה נגרמים בדרך כלל על ידי תנועה אלימה של הארבע ראשי על הברכיים ונקראים גם שטרות מתח.

זמן החלמה לקרע בברך

לגבי הטיפול, זה תלוי בשבר. אם אין תזוזה של הפיקה, בדרך כלל ישמש טיפול שמרני שבו יוצב גבס בין חודש לחודשיים. אם יש צורך בשיקום הפיקה, יש צורך לנקוט בהתערבות כירורגית. חשוב לדעת כי בשני המקרים, בזמן השיקום, יש לבצע תרגילים מסוימים בכדי לסייע להחזרת הניידות שאבדה.

הפעלה כתרגיל שיקום פיקה

תרגילי הפעלה הם הראשונים שמתבצעים כדי להתחיל להחזיר את הניידות במפרק. בתיאוריה זה צריך להתחיל להיעשות ברגע שמסירים את הגבס, אבל תמיד יש לבצע את הוראות הרופא או המומחה, כי כל מקרה מיוחד.

דחיפות והארכות בקרסול

התרגיל הראשון מורכב מביצוע שכיבות סמיכה והארכות של הקרסול, כך מתיחה תיעשה של שריר הגסטרוקנמיוס (שוקיים) ושריר הברך (האחורי או האחורי של הירך), מפעילים את מפרק הברך.

1. שכב על הרצפה על הגב.
2. לאחר מכן, הרם את הרגל עם הפציעה.
3. החזק את זה ככה כשאתה מחליף את שתי תנועות כף הרגל האלה: בהונות הפונות לפנים ואצבעות פונות קדימה.
4. לַעֲשׂוֹת שלוש קבוצות של 10 חזרות לכל מהלך.

כיפוף הברך הפצועה

התרגיל השני מורכב מהפעולות הבאות:

1. שכב על הרצפה על הגב.
2. לאחר מכן, למתוח את הרגל הלא פצועה על הקרקע אך לכופף את הרגל הפצועה
3. תמוך בעקב הברך עם הפציעה על הקרקע, והחלק אותה קדימה ואחורה.
4. לַעֲשׂוֹת שלוש קבוצות של עשר תנועות.

מומלץ לעשות את שני התרגילים הללו שלוש פעמים ביום.

חיזוק ארבע ראשי כתרגיל שיקום ברכיים

לאחר שהותנו בגבס זמן מה, נורמלי שהשרירים שהם חלק מהרגל העליונה (הירך) התנוונו. לכן מומלץ מאוד לבצע תרגילים לחיזוקם לאט לאט, מכיוון שחיזוקם משמש למניעת פציעה עתידית חדשה בברך, בנוסף לסייע בשיקומה.

כווץ את ארבע ראשי

1. תתחיל ממצב ישיבה על הרצפה, כשרגלייך מתוחות ומניח כרית או כרית מתחת לברך הפגועה.
2. כווץ את הארבע ראשי שלך למשך 5 שניות ונח למשך 10 שניות.
3. חזור על הפעולה 10 פעמים ושתי קבוצות נוספות ייעשו.

חזרה לקיר

1. השען את הגב לקיר.
2. ואז הנמיך את הגלוטים שלך, כאילו אתה הולך להתכופף, אבל לאט מאוד.
3. הורד את עצמך לזווית של 90 מעלות עם הקרקע, כל עוד אתה לא שם לב לאי נוחות בברך.
4. ואז עלו לאט וחזרו 4 פעמים נוספות. אנו נעשה שלוש קבוצות של תרגיל זה.

נוח לחזור על התרגילים הללו לפחות כל יומיים. עכשיו שאתה מכיר את תרגילי השיקום האלה לאחר שבר בברך, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה של Howto על איך לחזק את הברכיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי שיקום לאחר שבר בברךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.