לאבד 10 קילו תוך 3 חודשים עם דיאטה זו שנעשתה על ידי מומחים לתזונה

זה רק עניין של להתאמץ מעט ולארגן את התפריטים שלך.

הירשם כאן למכתב החדשות שלנו לקבל את החדשות האחרונות מהאינסטייל

הרבה פעמים, כדי לרדת במשקל אתה רק צריך להתחייב לעצמך והיה מוכן לשנות את הרגליך ולשכוח ממאכלים מסוימים ביום יום שלך. אם כבר בדקתם בדיאטה שהצענו לאחרונה לרדת 5 קילו בחודש, אך אתם חושבים שנשארו לכם יותר, אנו מציעים אחת דיאטה היפוקלורית להיפטר מעשרה קילו בשלושה חודשים.

הרופאים מר מירה וסופיה רויז דל קואטו ממרפאת מירה + קואטו מציעים תזונה דלת קלוריות. לדברי מומחי היופי והתזונה, "מדובר בתפריט של 1200 קלוריות עשיר במאכלים תרמוגניים ומלא סיבים. הרעיון הוא לזרז את חילוף החומרים תוך שריפת שומן רב"בנוסף, לא תשתעמם מכיוון שיש לך 5 אפשרויות תפריט המשתנות לאורך שלושת החודשים שנמשכים המשטר. האם אתה מעז להתחיל את ספטמבר עם 10 קילו פחות?

ארוחת בוקר

אופציה 1

• כוס אחת (250 מ"ל) של מיץ תותים לא ממותק.

• 2 טוסטים קלילים שלמים עם 2 כפות ריקוטה קטנות או 25 גרם גבינה לבנה טרייה.

אפשרות 2

• 1/2 פפאיה עם כף אחת (לקינוח) של אמרנה פתית או קינואה.

• 1 חלבון מקושקש.

• כוס תה ירוק אחד.

אפשרות 3

• פרוסת לחם מחיטה מלאה עם זילוף שמן זית כתית נוסף ו -4 פרוסות הודו דקות.

• כוס אחת (250 מ"ל) של מיץ מלון לא ממותק.

אפשרות 4

• כוס אחת (250 מ"ל) חלב סויה, מוקצפת עם 2 כפות שיבולת שועל ו -5 תותים.

• 4 פרוסות דקות של הודו.

אפשרות 5

• פרוסת לחם מלא מחיטה מלאה עם קרם ריקוטה או רסק טופו ו -3 פרוסות דבש חזיר רזה.

• אגס אחד.

אמצע הבוקר

אופציה 1

• פרוסת מלון אחת בינונית.

אפשרות 2

• אגס אחד (או שזיף אדום).

אפשרות 3

• 2 עוגיות דגנים מלאים.

אפשרות 4

• חביתת זרעים אחת (שומשום או חמניות).

אפשרות 5

• יוגורט סויה אחד עם כף אחת של צ'יה או אמרנה.

מזון

אופציה 1

• 3 כפות אורז חום.

• כף חומוס אחת.

• פילה בינוני (100 גרם) של חזה עוף בגריל.

• חציל מוקפץ, ללא הגבלה.

אפשרות 2

• 3 כפות אורז חום מעורבב חצי וחצי עם תירס.

• עגבניות שרי קצוצות ופטרוזיליה, ללא הגבלה.

• חתיכה בינונית אחת (100 גרם) של דג רזה בגריל.

אפשרות 3

• 100 גרם (משקל גולמי) של פסטה מחיטה מלאה עם רוטב עגבניות (אם אפשר, תוצרת בית).

• פחית אחת של טונה בהירה.

• ברוקולי מוקפץ ללא הגבלה.

אפשרות 4

• 3 כפות אורז חום מעורבב חצי וחצי עם קינואה.

• פילה בינוני אחד (100 גרם) של חזה עוף בגריל.

• חצילים מוקפצים, ללא הגבלה.

אפשרות 5

• מרק אורז חום.

• 2 כפות בשר תבשיל רזה

• צלחת עלים אחת לבחירה חופשית, עם לבבות דקל, אספרגוס ומלפפון, מתובלת בכף אחת של רוטב חרדל קל.

חָטִיף

אופציה 1

• יוגורט סויה אחד עם כוס דגני בוקר אחת.

• כוס תה ירוק אחד.

אפשרות 2

• פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חרדל ו -4 פרוסות הודו דקות

• 6 תותים

• כוס תה ירוק אחד

אפשרות 3

• כוס אחת (250 מ"ל) חלב נטול לקטוז הוכה עם 6 תותים.

• כוס תה ירוק אחד.

אפשרות 4

• יוגורט סויה אחד.

• אגס אחד.

• כוס תה ירוק אחד.

אפשרות 5

• 2 טוסטים קלים 1 כפית שמן זית כתית נוספת 2 כפות ריקוטה.

• כוס תה ירוק אחד.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אופציה 1

• צלחת קרם כרובית אחת (או ברוקולי).

• 4 כפות חתוכות קוביות (או מגורדות) עוף מוקפץ עם עגבנייה.

• צלחת עלים לבחירתכם עם לבבות דקל, מלפפון, גזר מגורד ושמן זית כתית מעולה (כף אחת).

אפשרות 2

• 3 כפות אורז עם ברוקולי.

• חביתה: 1 ביצה וחלבון אחד עם עגבנייה קצוצה וחציל מוקפץ.

אפשרות 3

• 3 כפות קוביות עוף מוקפצות עם ברוקולי, עגבנייה ובצל.

• 3 כפות אורז חום.

• כרוב קלוי, ללא הגבלה.

אפשרות 4

• 3 כפות אורז עם אספרגוס.

• חתיכה בינונית אחת (100 גרם) של דג רזה בגריל.

• קישואים מוקפצים ללא הגבלה.

אפשרות 5

• מנה אחת (100 גרם) של דג שהוכן עם פלפל וירקות.

• צלחת אחת (קינוח) של עלים לבחירתכם עם עגבניות שרי, כף תירס אחת.

אתה רוצה לדעת יותר? הורד את הדיאטה שלנו ב- PDF כדי לרדת במשקל 3 קילו