איך נכון לעשות עיתונות צרפתית

פעילות גופנית היא אחד האלמנטים הבסיסיים שיש לשלב בחיי היומיום שלנו כדי שיהיה להם שגרה בריאה, תמיד יחד עם הרגלי מנוחה נאותים ודיאטה מאוזנת, שבה אנו כוללים את כל אבות המזון הדרושים. הרגלים אלו עוזרים לנו להילחם בשינויים במשקל, כמו עודף משקל והשמנה, מה שמגדיל גם את הסיכון לסבול ממחלות אחרות, כמו סוכרת מסוג II או מחלות לב וכלי דם.

אחת הדרכים הנפוצות ביותר לבצע שגרת פעילות גופנית כיום היא חדר הכושר, הן בגלל חוסר זמן לעשות סוגים אחרים של פעילויות ספורטיביות והן בגלל העבודה בהעלאת מסת שריר ועזרה לחיזוק שרבים מספקים תרגילים ספציפיים שיכולים להיעשות בתוך מרכז זה. אחד התחומים הספציפיים שאנשים רבים רוצים לעבוד עליהם הוא התלת ראשי, ואחד התרגילים היעילים ביותר לכך הוא העיתונות הצרפתית. לכן ב- HOWTO אנו מסבירים איך לעשות את העיתונות הצרפתית בצורה נכונה.

אינדקס

1. שרירים שהעיתונות הצרפתית עובדת
2. כיצד לבצע נכון עיתונות צרפתית
3. טעויות נפוצות בעת ביצוע העיתונות הצרפתית

שרירים שהעיתונות הצרפתית עובדת

יתכן מאוד שאם בדרך כלל הולכים לחדר כושר, כבר ראיתם אנשים רבים עושים לחיצות צרפתיות. זה תרגיל ש ניתן לעשות זאת בדרכים שונות, למרות שהנפוץ ביותר הוא זה שבו משתמשים בספסל, להיות בשכיבה בזמן ביצוע התרגיל, ובר עם משקולות.

תרגיל זה פופולרי מאוד מכיוון שהוא מסייע בצורה יעילה מאוד להגברת הכוח ומסת השריר באזור התלת ראשי, חלק ספציפי המרכיב את כל שטח הגב של זרוענו העליונה. כשמו כן הוא מורכב משלוש מנות: הווסטוס החיצוני, הווסטוס הפנימי והראש הארוך. העיתונות הצרפתית פועלת בצורה שלמה ומבודדת בשלושת האזורים הללו, ולכן היא כל כך יעילה. זה גם עוזר לפתח בעקיפין כוח באמה.

כיצד לבצע נכון עיתונות צרפתית

כפי שכבר אמרנו בעבר, ישנן מספר דרכים לעבוד על התפתחות שרירים וכוח התלת ראשי, אך השימוש הנפוץ ביותר הוא דרך באמצעות הספסל והמשקולת, המכונה עיתונות צרפתית משקרת. בדרך כלל, השימוש בסרגל Z משמש לתרגיל זה, שהוא סרגל בעל צורה של אות זו, אך ניתן לעשות זאת גם עם מוט אופקי רגיל.

1. כדי להתחיל, בחר ספסל והנח אותו אופקי לחלוטין.
2. קח את המוט שבחרת ובחר את המשקל המתאים עבורך, הנח את המשקולות על המוט ותקן אותם כך שלא ייפלו בזמן שאתה מבצע את התרגיל.
3. זכרו שלא תוכלו להרים משקל רב עם התלת ראשי, במיוחד אם אתם מתחילים לעבוד עליו, לכן בחרו במשקלים נמוכים ועם הזמן תגדילו אותם, יחד עם כוחכם.
4. עלו על הספסל, שוכבים על הגב, כשרגליים שטוחות על הרצפה, הבטן מרוכזת והחזה מכוון לכיוון התקרה. תפוס את הבר כשכפות הידיים שלך פונות לתקרה וזרועותיך נמתחות, והניחי את הידיים על הבר בערך ברוחב הכתפיים. כאשר אתה כבר במצב התחלתי זה, אתה יכול להתחיל את התנועה.
5. ממצב ההתחלה, החלק התחתון של הגב רק את החלק של אמות הידיים יחד עם המוט, תוך שמירה על המרפקים והזרוע העליונה קבועים, כך שהמוט נוגע למעשה לגבות שלך.
6. ואז הרם את הרף שוב עד שתחזור למצב ההתחלה.
7. לַעֲשׂוֹת ארבע קבוצות של שמונה חזרות. זכרו שתמיד תוכלו לבקש מבן / בת זוג עזרה לביצוע תרגיל זה ולמנוע מהפס ליפול עליכם בשלב מסוים.

אתה יכול גם לבצע תרגיל זה באמצעות משקולות במקום הבר. הטכניקה זהה, רק אתה תתפוס את המשקולות במשקל הנכון עבורך כפות הידיים פונות לצד הפנימי. בצע את אותן סדרות וחזרות כמו עם הסרגל. אולי תתעניין גם כיצד לבצע תרגילי משקולות.

טעויות נפוצות בעת ביצוע העיתונות הצרפתית

ישנן טעויות מסוימות אשר בדרך כלל נעשות בעת ביצוע לחיצות צרפתיות.

• להזיז מרפקים: אחד מהם הוא להזיז את המרפקים כשאנחנו מורידים את המוט בגלל משקלו. כדי להימנע מכך, בחר במשקל המתאים עבורך ונסה לשמור תמיד על המרפקים לגופך.
• להזיז את הידיים: טעות נפוצה נוספת היא לא לשמור על הזרוע העליונה קבועה כשאנחנו מבצעים את התרגיל. זכרו כי עליכם לגייס רק את אזור הזרוע בכדי לעבוד בצורה יעילה על התלת ראשי.

אם אהבת את המאמר הזה כיצד לעשות את העיתונות הצרפתית בצורה נכונה, יתכן שגם אתה מעוניין במאמר זה מ- HOWTO על תרגילים לתלת-ראשי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך נכון לעשות עיתונות צרפתיתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.