כמה פעילות גופנית לעשות בשבוע

כמה פעילות גופנית לעשות בשבוע זה תלוי במידה רבה במצב הפיזי ממנו אתה מתחיל וביעדים שאתה רוצה להשיג בפעילות גופנית. זה לא אותו דבר לתרגל ספורט כצורת פנאי או לקיים אורח חיים בריא מאשר להתכונן לתחרות או לנסות לרדת במשקל בפרק זמן קצר. בכל מקרה, יש עצה נפוצה: הקדישו למנוחה יום אחד לפחות בשבוע. ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך תשובה לשאלה של כמה תרגילים לעשות בשבוע.

השלבים הבאים:

אם מה שאתה רוצה זה להתאמן בספורט כחלק מאורח חיים בריא, ללא מטרה ספציפית כמו לרדת במשקל או להגדיל את מסת השריר שלך, 30 דקות של פעילות גופנית יומית יספיקו לך, בסך הכל 5 ימים בשבוע. באופן זה תקדישו יומיים למנוחה, רצוי 1 כל יומיים של אימון. אם אין לך יעדים ספציפיים, מספיק לעשות פעילות אירובית בקצב מתון.

במקום זאת, התשובה לשאלה של כמה תרגילים לעשות בשבוע זה ישתנה אם תגדיר לעצמך אתגרים ספציפיים, במיוחד אם אתה רוצה להשיג אותם בטווח הקצר או הבינוני. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להקדיש 40 דקות ביום למשך 5 ימים בשבוע, אם כי מומלץ להקדיש שעה שלמה לתרגול ספורט. אם אתה מתחיל, התחל להתאמן במשך 40 דקות ביום ולעבוד בדרך שלך עד 5 דקות בכל יום או כפי שהגוף שלך מסתגל. אתה בעצמך תדע שתוכל להגדיל את הזמן והאינטנסיביות עם תסמינים כמו למשל שאתה שולט בנשימה שלך בצורה מושלמת והעייפות אינה עזה.

בכל מקרה, שמור תמיד על הכלל שעל האימון שלך להיות פרוגרסיבי, החל מרמה שאתה יכול להניח ובימים ובשבועות שלאחר מכן, מבלי לקפא, לדרוש יותר ויותר מהגוף, כל עוד התנאים הפיזיים שלך הם בָּרִיא.

בעת קביעה כמה תרגילים לעשות בשבוע זמן מנוחה חשוב. האידיאל הוא 2 ימי חופש בשבוע, אם כי כבר אמרנו שתוכלו לרדת ל -1 למקרה שתרצו להשיג אתגר לטווח קצר. נסו לעצב את האימונים שלכם כך שיום המנוחה יהיה מיד אחרי היום בו אתם מתאמנים בספורט בעוצמה רבה יותר. באופן זה תתן לשרירים ולגוף באופן כללי זמן להתאושש ולחדש את האימון בתנאים הטובים ביותר.

לפיכך, אנו ממליצים להימנע מפעילות גופנית בכל ימות השבוע, מבלי להשאיר אחד מחוסר פעילות. השרירים צריכים להתאושש והיית בסיכון גבוה לפציעה אם תעניש אותם ללא מנוחה.

קרא מאמר זה אם מה שאתה רוצה לדעת זה כמה פעילות גופנית לעשות כדי לרדת במשקל ואחר זה כדי לדעת כיצד להתאמן אם אין לך זמן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה פעילות גופנית לעשות בשבועאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.