כמה קלוריות אתה שורף בריצה

להישאר בכושר ולטפל בגוף דורש מאמץ והקרבה עם נוסחה מאוד פשוטה: שילוב של ספורט ותזונה בריאה. שני גורמים אלה חיוניים אם ברצונך לרדת במשקל. באשר לאימון גופני, אירובי הוא חלק חשוב שכן הריצה שורפת כמות ניכרת של קלוריות. לצאת לרוץ במטרה לרדת במשקל יכול להיות קל להשיג בטווח הקצר, אך חיוני שיש תוכנית ספורט ואכילה כדי שההרגל הזה יישמר לאורך זמן. כך, תוכלו להשיג את התוצאות הרצויות ולא תיפלו לתסכולים.

אם חשבתם להקים תוכנית אימונים להרזיה או להיות מסוגלים להישאר על זו שיש לכם, תהיו מעוניינים לדעת כמה קלוריות נשרפות פועלות על פי משקל, זמן ומרחק. לכן, אם ברצונך לברר, המשך לקרוא מאמר זה של HowHOWTO.

אינדקס

1. כמה קלוריות נשרפות פועלות לפי משקל
2. קלוריות שרופות פועלות לאורך זמן
3. כמה קלוריות אני שורף על ידי ריצה לפי מרחק
4. מהם התרגילים השורפים הכי הרבה קלוריות

כמה קלוריות נשרפות פועלות לפי משקל

לשרוף קלוריות בריצה כל אחד יכול להשיג את זה ללא קשר להרגלי האכילה שלו ולקילו שיש לו, אך לא ניתן יהיה לרדת במשקל על ידי ריצה אם אינך מקפיד על תזונה מאוזנת. ב- oneCOMO אנו רוצים להדגיש את ההיבט הזה שוב, מכיוון שכדי לשרוף שומן ולהוריד כמה קילו אינך צריך להפסיק לאכול: אתה פשוט צריך להקפיד על תזונה מגוונת ובריאה המכסה את כל צרכיך התזונתיים.

ברור שלא כל האנשים מאבדים את אותה כמות קלוריות שרצים. אחד המשתנים שיש לקחת בחשבון הוא המשקל שלך: ככל שיש לך יותר קילו, כך תאבד יותר קלוריות. אותו דבר קורה במצבם הגופני, מכיוון שאותם אנשים שמתחילים לרוץ ישרפו יותר קלוריות מכיוון שהם צריכים להשתמש בעומס אנרגיה גדול יותר בכדי לבצע.

המהירות משפיעה גם על ספירת צריבת הקלוריות על בסיס משקל. בממוצע תשרפו 0.73 קלוריות במהירות ממוצעת של 4-6 קמ"ש, כלומר הליכה. אם אתה מגביר את המהירות שלך ורץ, המספרים גדלים ל 1.03 קק"ל לקילו משקל. לכן, כדי לקבוע את המספר המדויק של קלוריות שנשרפו, יהיה עליכם להכפיל את משקלכם ב- 1'03 ואת המרחק שעבר בזמן שרצתם.

להלן תוכל לראות טבלה אינדיקטיבית להכרה בערך קלוריות שרופות פועלות לפי משקל.

קלוריות שרופות פועלות לאורך זמן

הזמן הוא גורם נוסף שיקבע את כמות הקלוריות שנשרפו שתקבל לרוץ. יש לערבב אותו במהירות בינונית מכיוון שככל שאתה רץ מהר יותר, כך תשרוף יותר קלוריות בפחות זמן.

אם אדם שמשקלו 70 קילו רץ בקצב של 12 קמ"ש, הוא יצטרך לעשות את החישובים הבאים כדי לגלות כמה קלוריות אתה שורף תוך 20 דקות:

• במהירות זו היא תשתרע בסך הכל 4 ק"מ תוך 20 דקות.
• 1'03 קק"ל נשרף על כל קילו משקל שרץ ק"מ אחד * 70 ק"ג = 72'1 קלוריות שנשרפו לק"מ.
• 72'1 קק"ל * 4 ק"מ = 288'4 קלוריות
• במקרה זה, האדם ישרף 288.4 קלוריות באורך 20 דקות.

במקום זאת, לקבוע כמה קלוריות נשרפות עם 20 דקות ריצה, החישובים ישתנו ככל שהמהירות תהיה נמוכה יותר. ניתן לקבוע שבטרוט הוא ילך במהירות של 8 קמ"ש, כך:

• הוא ירוץ 2.6 קילומטרים בריצה ב -20 הדקות האלה.
• 1'03 קק"ל * 70 ק"ג = 72'1 קלוריות שנשרפו לק"מ.
• 72'1 קק"ל * 2'66 ק"מ = 191'78 קלוריות

בהנחה זו, האדם ישרף כ -192 קלוריות בריצה במשך 20 דקות. ובכל זאת, זכרו שהכל יהיה תלוי במשקל הנוכחי ובמהירות הממוצעת בה אתם רצים כדי לתקן במדויק את הקלוריות שנשרפו בפרק הזמן הזה.

עם זה טבלה כדי לדעת כמה קלוריות אתה שורף כשאתה פועל לפי מזג האוויר אתה יכול לקבל כיוון של חישובים אלה.