איך להתחיל ברכיבה על אופניים

ה רכיבה על אופניים זהו אחד מענפי הספורט הקשים והתובעניים ביותר מכיוון שהוא דורש הרבה כוח וסיבולת. באותו אופן, היא מהווה אחת הפעילויות המועילות ביותר לבריאותנו, היא מאפשרת לנו לשפר את התיאום המוטורי שלנו, לחזק את העצמות והשרירים, מפחיתה את האפשרות לסבול מפריצות דיסק, מעדיפה את המערכת החיסונית ומגבירה את היכולת האירובית, בקרב רבים אחרים. אם אתה חושב להתחיל בספורט זה ולנצל את כל היתרונות שלו, במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לך את המפתחות הבסיסיים כדי שתדע איך להתחיל לרכוב על אופניים.

השלבים הבאים:

ללא ספק, הדבר הראשון שעלינו לעשות לפני שמתחילים להתאמן בספורט זה הוא בחר את האופניים המתאימים ביותר בשבילנו. לשם כך, נבחן, מעל לכל, את הגודל לבחור את המתאים ביותר לגופנו ולרמת הקושי. בהתאם לסוג הרכיבה שנרצה להתאמן, הר, כביש או עיר, אנו נבחר בסוג אופניים כזה או אחר. לפניכם מאמר בו אנו מראים לכם כיצד לבחור אופניים.

ה בגדי אופניים זהו יסוד מהותי אם אנו מתכוונים להתקדם בענף זה עד להגעה לרמה המקצועית. מכיוון שאנו מתחילים, נוכל להתחיל בבחירת בגד גוף בגזרה ארגונומית המתאימה לגופנו וגמישה, מכנסיים צמודים ומעל לכל נושם, גרביים נושמות, כפפות דקות ונוחות, קסדה ומשקפי שמש. אין צורך שתקנו בגדים במחיר מופרז, תחפשו אחר פרקטיות ונוחות.

לפני שמתחילים במסלול באופניים חשוב שתקדיש כמה דקות לחימום ומתיחות, בין חמש ל -15 דקות זה אידיאלי. אחרת, תימשך פחות זמן מהנדרש לפעילות ספורטיבית והשרירים שלך עלולים להיפגע על ידי התחלת צינון דוושות.

עבור רוכבי אופניים מתחילים, עדיף להתחיל איתו מסלולים קלים של 30 דקות ולאט לאט מגדילים את הזמן ל- 60 דקות. ככל שמתקדמים ברמה, תוכלו גם להגדיל את הביקוש הגופני ואת זמן האימון.

ה מספר פעימות זה היבט שעליך לקחת בחשבון אם אתה רוצה לשפר את הסיבולת שלך ואת הכוח שלך בספורט זה. רוכבי אופניים מקצועיים מסתובבים תוך כדי כ 100 דוושות לדקה. אבל, למי שמתחיל ברכיבה על אופניים, מומלץ לעשות בערך 60.

תמיד מומלץ להשיג א מד דופק בחזה לניטור מספר פעימות הדופק במהלך הפעילות, אך זהו אביזר אופציונלי במהלך ההפעלה. ככל שתתקדם ברמה, תזדקק לשליטה רבה יותר באימונים שלך. זכור גם את זה הִידרָצִיָה זה חיוני לשמור על כושר גופני. הביאו תרמיל עם מים או רכשו תרמיל לחות.

אחד הכללים שאסור לשכוח כשאתה מתחיל לרכוב על אופניים הוא שאתה חייב להיות עקבי. בשביל זה, טוב לסמן א לו"ז אימונים שתוכלו להגדיל עם הזמן. חשוב שבכל יום שתתאמן עם האופניים תדרוש יותר מעצמך להתקדם ולצבור התנגדות. ניתן להתחיל במשך יומיים בשבוע, עם מסלולים של חצי שעה, ולאט לאט, להגדיל גם את הימים וגם את זמן הפעילות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחיל ברכיבה על אופנייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.