תנוחות כדור פילאטיס - הכי טוב

שיטת הפילאטיס היא תרגול המורכב מ- סט תנוחות או תרגילים בהן ניתן להשתפר פיזית ונפשית, בזכות התפתחות השליטה בגוף ובנפש, מתיחה וחיטוב של השרירים ועבודה עם נשימה. הוא פותח לפני כמעט מאה שנה על ידי ג'וזף פילאטיס וכיום הוא עדיין אחד המקצועות הנהוגים ביותר בעולם.

מאז הופעתה, שיטה זו עברה שינויים ושילוב תרגילים חדשים. אחד השינויים הללו התרחש בעת הצגת תנוחות במקום בו משתמשים בו הכדור או ה'פיטבול '. כלי זה מאפשר לך לבצע תרגילים שלא ניתן לבצע ללא עזרתך, תוך שילוב תנועות חדשות להשגת טוניקות רבה יותר ושליטה רבה יותר בשרירים. ב- oneHOWTO אנו מסבירים תנוחות כדור הפילאטיס היעילות ביותר.

אינדקס

1. כדור סקוואט
2. מספריים בכדור
3. גשר כדור
4. מתיחת בטן בכדור
5. ברזל על הכדור

כדור סקוואט

זהו אחד התנוחות הנפוצות ביותר בפילאטיס הכדור וזה שדורש ריכוז בשתי הרגליים והבטן. זכרו שחשוב להתחמם לפני שעושים פילאטיס. אנו מסבירים להלן איך לעשות את התרגיל הזה בכדורגל:

1. יש צורך להיות קרוב לקיר כדי לתמוך בכדור עליו.
2. אז אתה צריך להישען על הכדור, לעמוד עם הגב לקיר, כך שמחצית הכדור תהיה בגובה האזור המותני.
3. לאחר שהמצב הושג, תא המטען יורד, כאילו מנסה לבצע את תנועת הישיבה בכיסא, תוך מיקוד התנועה על החלקות, שריר הארבע ראשי ושריר הברך על מנת למנוע כל סוג של נזק לברך.
4. התפקיד יתקיים למשך 20 שניות. ואז לאט לאט תחזור למצב ההתחלה, ותתרכז שוב בחלקים הנ"ל.

מומלץ לבצע תנועה זו 5 פעמים.

מספריים בכדור

עמדה נוספת המשמשת רבות גם לחיטוב וחיזוק שרירי הרגליים היא המספריים עם כדור. זוהי גם יציבה הדורשת ריכוז רב כדי לבצע את התנועה בצורה נכונה, שכן יש צורך באיזון רב.

1. הכדור ממוקם מאחור, כך שאחת הרגליים תוכל לנוח בגובה הקרסול בחלק העליון של הכדור.
2. הרגל שמשתחררת ולפנים תרד עד להשגת זווית של 90 מעלות עם הקרקע.
3. ואז הרגל מורמת שוב לאט כדי לחזור על התנועה.

ייעשה שלוש קבוצות של חמש חזרות עם כל רגל.

גשר כדור

הגשר הוא אחד התרגילים הנפוצים ביותר עבור התפתחות וחיטוב שרירים, מכיוון שהוא מצליח למעשה לבודד את השרירים המבצעים את התנועה. אם השימוש בכדור משולב, השפעותיו משופרות עוד יותר.

1. תרגיל זה נעשה בשכיבה על הרצפה.
2. הרגליים מונחות על גבי הכדור, מכופפות את הברכיים, כאילו רוצות להביא אותן לחזה, אך מבלי לאבד קשר עם הכדור עם הרגליים.
3. לאחר מכן המשך להרים את תא המטען התומך בכפות הרגליים בכדור וממקד את הכוח בישבן, מרים את הגוף לכיוון התקרה.
4. העמדה נשמרת למשך 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה כדי לבצע שוב את התנוחה.

רצוי לחזור על התרגיל 5 פעמים.

מתיחת בטן בכדור

אחת התנוחות הנפוצות ביותר לממש את הבטן היא לבצע את מחנק בבטן מסורתי אך באמצעות הכדור לשיפור יכולת האיזון וריכוז השרירים.

1. כדי להגיע למצב ההתחלה עליכם להניח את הכדור על הקרקע ולתמוך עליו בכתפיים ובגב העליון.
2. כאשר הצלחת לשמור על שיווי המשקל במצב זה, תמשיך לבצע את התנועה.
3. זה מורכב מריכוז כל הכוח בבטן וזריקת פלג גוף עליון קדימה, קבלת הכתפיים וחלקו העליון של הגב להיפרד אט אט מהכדור.
4. עמדה זו תישמר למשך 10 שניות וזה יחזור לאט לאט לראשוני, ויחזור שוב מההתחלה.

מומלץ לעשות 5 חזרות של התרגיל הזה. אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה בנושא איך לעשות פילאטיס לבטן.

ברזל על הכדור

תנוחות נוספות של כדור הכדור מסייעות בצורה יעילה מאוד ל טון את הבטן הוא הברזל. השפעותיו משופרות הודות לשימוש בכדור במצב זה.

1. ראשית הכדור מונח על הקרקע והזרועות מונחות עליו.
2. ואז הרגליים נמתחות כך שהגוף תופס מיקום מקביל לקרקע.
3. חשוב מאוד לשמור גם על הבטן וגם על הישבן כדי למנוע אי נוחות מותנית אפשרית.
4. אתה צריך לשמור על עמדתך למשך 30 שניות. ואז הגוף נרגע וחוזר שוב.

רצוי לחזור על התנוחה לפחות 5 פעמים. לאחר שראיתם את כל התרגילים הללו, יתכן שתהיו מעוניינים במאמר אחר זה בנושא איך לעשות פילאטיס בבית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תנוחות כדור פילאטיס - הכי טובאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.