איך עושים פילאטיס לבטן

ה שיטת פילאטיס זהו סוג של אימון שמבוסס על חיטוב השרירים אך מבלי להגדיל את נפחם, האחרון היבט שמדאיג במיוחד נשים. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה בכדי לדעת מה ההבדל בין חיטוב לעלייה בשרירים. ובכן, פילאטיס מבוסס גם על עבודת הבטן כנקודת מוצא לשיפור בריאות המותניים. לאחר מכן אנו מציעים לכם סדרת תרגילים בנושא איך לעשות פילאטיס לבטן.

השלבים הבאים:

התרגיל הראשון שאנו מציעים הוא מעט מסובך, לכן קרא את ההוראות בעיון לפני שתתחיל לעשות זאת. יותר מאשר קשה לביצוע, פעילות זו דורשת כוח רב בבטן, כדי למנוע פגיעה בגב בזמן התרגול.

שב על מחצלת עם הרגליים המורחבות. עכשיו, זרוק את הגב לאחור כשאתה מרים את הרגליים, כך שגופך מדמה "וי". על מנת לא לגרום לבעיות גב, עליכם להתאמץ רבות בבטן, שהיא זו שחייבת לשאת את כל המתח.

טיפ להקל על התרגיל הזה הוא להושיט את זרועותיך קדימה, כך שישמשו נקודת נגד לשמור על האיזון שלך. בכל מקרה, אם אתם מבחינים בכאב בגב, הפסיקו לעשות זאת ודחו אותו עד שהבטן שלכם חזקה יותר. אם אתה יכול לעשות את זה, החזק את המיקום במשך כ -5 שניות וחזור על הפעולה 10 פעמים.

תרגיל אחר זה ב איך לעשות פילאטיס לבטן זה הרבה יותר משתלם, בין היתר, כי הגב נשאר שטוח לקרקע כל הזמן. המידע הזה חשוב, עליכם לשכב על מחצלת על הרצפה ולהניח עליה את הגב באופן טבעי, מבלי שהיא תהיה ביציבה מאולצת.

ברגע שמוצבים היטב, עם הרגליים ישרות, הרם את ימין כך שתהווה זווית של 45 מעלות עם הרצפה ומבלי לכופף אותה. החזק את זה ככה למשך 10 שניות ועשה 10 חזרות עם כל רגל.

תרגיל פילאטיס אחר זה גם יהיה טוב מאוד עבורך. לחזק את הבטן. לכו על הברכיים על המזרן ועם כפות הידיים מונחות על הרצפה, במצב מרובע. עכשיו הפסק לתמוך ביד שמאל שלך ומתח את זרוע שמאל קדימה. לאחר מכן, הרם את הרגל הנגדית, הימנית, ומתח אותה לאחור.

תרגיל זה מורכב בשל העובדה שתצטרך להתאמץ לשמור על שיווי המשקל שלך. בנוסף לריכוז טוב, הכוח שתייצר על ידי הידוק הבטן יעזור לך לעשות את זה נכון. החזק את המיקום בין 5 ל -10 שניות ובצע 10 חזרות כמתואר וכמה שאתה מרים את יד ימין ליד רגל שמאל.

פילאטיס הוא שיטת אימונים מקיפה מאוד שמושכת אנשים רבים. בנוסף להגשה עבור לחזק את הבטן, פילאטיס יש לך יתרונות רבים אחרים. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה על היתרונות של פעילות זו שיעודדו אותך לתרגל אותה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים פילאטיס לבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.