איך להתאמן לטריאתלון

ה טריאתלון זהו ספורט הדורש צורה גופנית נהדרת ולכן, כדי להיות מסוגל לתרגל אותו עלינו להקדיש זמן ומאמץ רב, עם אימונים מתמידים ושלמים מאוד. שחייה, רכיבה על אופניים וריצה משולבים בספורט זה שצובר יותר ויותר חסידים בספרד ודורש מיומנויות אתלטיות גדולות ממי שעוסק בו. ב- OneHowTo אנו מסבירים איך להתאמן לטריאתלון.

אינדקס

1. גזע
2. שחייה
3. רכיבה על אופניים
4. שילובים

גזע

ה לרוץ זהו, משלושת המקצועות המשולבים בטריאתלון, אולי המשתלם ביותר בשל העובדה שכמעט כולנו יצאנו אי פעם לרוץ, בתדירות פחות או יותר. עם זאת, זו לא הסיבה שאסור לזלזל בה בעת תכנון ההכנה שלנו לטריאתלון, שכן עלינו לזכור שכאשר אנו מתחרים עלינו לשלב אותה עם רכיבה על אופניים ושחייה.

השבועיים הראשונים יוקדשו לתרגול ספורט בנפרד, כך שיומיים יהיו אך ורק עבור לרוץ. בהתאם לנקודת המוצא שלנו מבחינת הכושר הגופני, נצטרך לרוץ בין עשרים לארבעים דקות ביום, בימי שני ורביעי. ביום הראשון, כדי להתחיל, נעשה זאת על משטח ישר, אך בימים שלאחר מכן נצטרך להתרגל לעשות זאת בדרכי ההר.

שחייה

ה שחייהלמרות שזה פחות נפוץ מריצה, זה ספורט משתלם מאוד גם אם הצורה הראשונית שלנו אינה אופטימלית. העובדה שהוא מתורגל במים פירושה שאנחנו לא צריכים לשאת את משקל גופנו ושהוא לא מגיע לטמפרטורות גבוהות במיוחד, ולכן לא יהיה קשה לנו לתרגל.

נקדיש ימי שלישי ושישי בשבועיים הראשונים של תוכנית האימונים שלנו ל להתכונן לטריאתלון שחייה, אז נשלב בריצה. עלינו לדאוג ליציבה כדי לא להעמיס את צוואר הרחם.

רכיבה על אופניים

אחרי שהתאמנו בשחייה וריצה כבר נתגבש צורה מסוימת כדי לעלות על האופניים, כך שמתי רכיבה על אופניים נקדיש לו חמישי ושבת בשבועיים הראשונים של האימון טריאתלון. ביום ראשון ננוח.

אנחנו יכולים להתחיל עם חצי שעה בקצב עדין, להגדיל בעשר דקות בכל יום את הזמן שאנחנו מקדישים וגם את קצב הדיווש.

שילובים

אחרי שבועיים של תרגול רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה בנפרד ועלינו להמשיך ולשלב את שלושת הענפים, כפי שנצטרך לעשות ב טריאתלון.

זו תהיה התוכנית לשבוע השלישי ועד למבחן:

• יוֹם שֵׁנִי: שוחה וריצה.
• יוֹם שְׁלִישִׁי: רכיבה על אופניים וריצה.
• יום רביעי: שחייה ורכיבה על אופניים.
• ואילך: ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.

ביום שני בשבוע השלישי של הַדְרָכָה ל טריאתלוןעלינו לבלות חצי שעה בבריכה ואז להקדיש עשר דקות לריצה. באופן זה, נרגיל את הגוף לתנוחות ולמקצבים השונים של שני ענפי הספורט.

ביום שלישי נפיץ את הזמן באותו אופן, אך במקרה זה שילוב רכיבה על אופניים וריצה.

כבר ביום רביעי השינוי יהיה קצת יותר קשה, תוך ערבוב שחייה ורכיבה על אופניים, אך גופנו יהיה מוכן יותר לאחר שילוב המירוץ עם כל אחת משתי הענפים. אנחנו יכולים לבלות חמש עשרה דקות בשחייה ועוד חמש עשרה דקות ברכיבה על אופניים.

בימים הבאים ועד קיום המבחן, עלינו לשלב בין שלושת תרגילי הספורט של טריאתלון. נתחיל בעשר דקות של ריצה, עשרים דקות של שחייה ועשרים דקות של רכיבה על אופניים. תלוי איך מגיבנו מגיב, נגדיל את הזמן של הַדְרָכָה של כל תחום.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לטריאתלוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.