תרגילי טבעת פילאטיס לזרועות

אחד האזורים המורכבים ביותר בגופנו לחיזוק וטון הם הזרועות. עקב חלוף הגיל או על ידי תרגול של חיי ישיבה בהם לא מתורגלים כל סוג של פעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה, אובדן כוח בשרירי הזרוע כגון שרירי הזרוע והתלת ראשי, כמו גם קמטים בעור, בגלל חוסר טונוס שרירים. בהזדמנויות רבות, עם סוג כלשהו של פעילות גופנית ספציפית לזרועות, ניתן להימנע מהשפעות אלה.

אינך זקוק לפעילויות בעצימות גבוהה או לתרגילי בניית שרירים במשקל כבד כדי לקבל זרועות חזקות ומגוונות. ישנם מספר רב של תרגילים שיכולים לעזור להשיג את ההשפעות הרצויות בזרועות מבלי לדחוק את גופנו עד קצה הגבול. קבוצה של תרגילים יעילים מאוד למטרה זו הם אלה שמוסברים בשיטת הפילאטיס. מתוך aHOWTO אנו מסבירים תרגילי טבעת פילאטיס לזרועות.

אינדקס

1. מה זה פילאטיס
2. דחפו פנימה עם החישוק
3. דחוף החוצה עם החישוק
4. דחף והחוצה עם החישוק
5. תרגיל לעבודה על היד, תא המטען והרגליים

מה זה פילאטיס

פילאטיס הוא תחום שיצר ג'וזף הוברטוס פילאטיס וזה משלב סדרה של תרגילים ושגרה שממוקדים לגרום גם לגוף וגם לנפש לעבוד. מצד אחד, בהיבט הפיזי עובדים על כוח וחיטוב, ובפן הנפשי עובדים על ריכוז שבזכותו מושגות התוצאות הרצויות ברמת הגוף.

בתחום זה ניתן להשתמש בכלים ספציפיים המסייעים לביצוע תנוחות מורכבות יותר או לביצוע התרגילים בצורה יעילה יותר. אחד הפריטים הללו הוא החישוק, הנקרא גם חישוק קסם, אשר שימושי מאוד לתנוחות הקשורות לגפיים.

בעזרת השגרה שתוסבר להלן תוכלו לחזק ולחתום את זרועותיכם הודות לעזרת טבעת הפילאטיס. אם אתה מתכוון לעשות ספורט בבית, מאמר זה בנושא איך לעשות פילאטיס בבית עשוי לעזור לך.

דחפו פנימה עם החישוק

לתרגיל הראשון של השגרה תוכלו להתחיל מיציבה עומד או יושב ברגליים על הרצפה, תלוי בזה שנוח לך ביותר.

1. התחל על ידי אחיזת הטבעת בשתי ידיים מהצדדים והנחת כתפיך לאחור, שמירה על גב ישר והידוק הבטן.
2. לחץ על שתי הידיים פנימה, כאילו אתה רוצה שקצות החישוק יתאחדו.
3. החזק עמדה זו בכוח למשך כ -20 שניות.
4. ואז חזור למצב ההתחלה.
5. חזור על תרגיל זה 4 פעמים נוספות.

דחוף החוצה עם החישוק

ניתן לתאר את התרגיל הבא כ ההפך מקודמו, אך באופן משלים.

1. היכנס לאותה עמדה כמו בתרגיל הקודם, בחר לעמוד או לשבת על פי העדפתך.
2. קבל את הגב ישר, את הכתפיים לאחור ואת הבטן שלך מתהדקת.
3. כשאתה ממוקם טוב, תפס שוב את הטבעת לצדדים בשתי הידיים ודחף החוצה, ונסה להפריד בין צידי הטבעת.
4. החזק מיקום זה למשך 20 שניות.
5. ואז נרגע וחזור 4 פעמים נוספות.

דחף והחוצה עם החישוק

כדי לבצע תנוחה זו עליך למקם את עצמך יושב על הרצפה, רגליים שלובות. לאחר מכן, אנו מסבירים שלב אחר שלב כיצד לבצע תרגיל זה:

1. קח את החישוק, תפס אותו בשתי ידיים והניח אותו על הגב.
2. כמו בעבר, שמור על גב ישר, כתפיים לאחור, שרירי הבטן צמודים.
3. כשאתה במצב, השתמש בזרועותיך ולחץ את קצות החישוק פנימה למשך 10 שניות.
4. ואז דחף החוצה, מושך את דפנות הטבעת כאילו אתה רוצה לדחוף אותם משם, גם למשך 10 שניות.
5. הרפי את השרירים על ידי חזרה למצב ההתחלה וחזור 4 פעמים נוספות.

תרגיל לעבודה על היד, תא המטען והרגליים

התרגיל האחרון בשגרה זו הוא גלובלי יותר, מכיוון שהוא עובד על הידיים אבל גם תא המטען והרגליים, להיות המתאים ביותר לסיים.

1. שכב עם פנים כלפי מטה על מחצלת, כשהטבעת מוחזקת בשתי ידיים, מותח את הידיים עד כמה שניתן, מבלי לגעת בקרקע.
2. עשו את אותו הדבר עם הרגליים, כך שהאזור היחיד בגופכם שנמצא במגע עם הקרקע הוא הבטן.
3. החזיקו את התנוחה הזו למשך 20 שניות.
4. הרפו את השרירים וחזרו על התרגיל 4 פעמים נוספות.

אם אהבת את המאמר הזה HowWOW על תרגילים עם טבעת פילאטיס לזרועות, יתכן שגם אתה מעוניין במאמר זה בנושא תרגילים לזרועות רפויות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי טבעת פילאטיס לזרועותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.