מהם סוגי כוח השרירים - גלה כאן

פעילות גופנית היא אחת הדרישות הבסיסיות להשגת הרגלי אורח חיים בריאים, לצד תזונה נאותה. שני הגורמים מסייעים בהפחתה ובמניעת שינויים במשקל, כמו עודף משקל או השמנת יתר, בעיות שכיחות מאוד בחברה של ימינו, מכיוון שיש נטייה ברורה לאורח חיים יושבני ולהרגלי תזונה לקויים. חשוב מאוד להילחם בהפרעות אלה, מכיוון שהן עלולות לגרום לפתולוגיות אחרות כגון מחלות לב וכלי דם או סוכרת.

אחת הדרכים להשיג פעילות גופנית קבועה שצברה הכי הרבה חסידים בשנים האחרונות הייתה מתאמנים בחדר כושר. ישנם סוגים שונים של אימונים, תלוי ביעדים שיש להשיג, אך מה שאנשים רבים לא יודעים הוא שהמטרות וגם האימונים קשורים קשר הדוק לסוגי כוח השרירים הקיימים וקובעים את יכולותיו של האדם. בזמן האימון. ב- oneHOWTO אנו מסבירים מהם סוגי כוח השרירים. גלה אותם!

אינדקס

1. מה זה כוח שרירים
2. כוח טהור או כוח מרבי
3. כוח נפץ
4. כוח התנגדות

מה זה כוח שרירים

כשאנחנו מתחילים להתאמן בחדר הכושר, הדבר הראשון שאנחנו חושבים עליו הוא היעדים שאנו שואפים אליהם. בחלק מהמקרים מדובר ברווח של מסת השריר, ובאחרים החיטוב וההגדרה. כמו כן, אנשים רבים רוצים לשלב את שתי המטרות, תחילה עם הגדלת השרירים ואז עם הפחתת השומן בגוף. בכל המקרים קיים מרכיב בסיסי שגורם לנו להשיג את יעדינו כשאנחנו מתאמנים: כוח.

הגדרה קלה ומובנת של כוח יכולה להיות היכולת של כל שריר שגופנו יוצר אליו לייצר מתח הפועל נגד התנגדות. מושג זה הוא כללי לחלוטין ומתייחס לכל סוגי הכוח, אך ניתן לומר כי ישנם שלושה סוגים ספציפיים יותר של כוח שקשורים באופן הדוק לאופן בו אנו מפעילים. אם פיתחנו עוד אחד מהסוגים הללו, יהיה לנו קל יותר לעשות סוג מסוים של פעילות גופנית, אך אם נרצה להשתפר בכזה בו אין לנו כל כך הרבה תרגול, נוכל לעבוד עליו גם על ידי פיתוח סוג הכוח שקשור אליו.

כוח טהור או כוח מרבי

מבחינה הגיונית, ככל שיש לנו יותר כוח, כך נרים משקל רב יותר ויהיה לנו היכולת לפתח מסת שריר. אנו יכולים לייצר כוח רב יותר באמצעות אימונים, ואם המטרה העיקרית שלנו היא לצבור כוח כדי שאחר כך נוכל להגדיל את השריר, הדבר הטוב ביותר הוא להגדיל את הכוח הטהור או המרבי.

כדי להבין בצורה פשוטה, כוח טהור הוא זה שאנו מסוגלים לייצר כאשר אנו מבצעים חזרה אחת על תרגיל. כלומר, אנו הולכים להשתמש באופן מעשי 100% מהכוח שלנו לעשות חזרה עם המשקל המרבי האפשרי. על ידי אימונים בדרך זו תוכל לצבור יותר כוח שתוכל להשתמש בהם באימונים הבאים כדי להשיג את שאר היעדים שלך. זכור שכשאתה מאמן כוח מרבי אינך יכול לסמוך על עזרתו של בן / בת הזוג כדי לבצע את החזרה היחידה שעליך לעשות. האם אתה יכול לעשות שלוש או ארבע סטים של נציג אחד, תלוי בתשישות השרירים.

כוח נפץ

לסוג זה של כוח זה נקרא גם כוח. זה מוגדר כמהירות שבה השרירים שלנו יכולים לנוע במשקל. עם סוג זה של כוח מה שאנחנו צוברים הוא נפץ ומהירות בתנועה, כמו גם מסת שריר.

אם אתה רוצה לעבוד על מטרות אלה, האימון שלך צריך להיות מבוסס על שלוש או ארבע סטים של 6 חזרות לכל היותר. עליכם גם לבחור במשקל שהוא בין החוזק שלך ל -70% ל -80%, כדי שתגיעו עייפים לחזרה האחרונה. זהו אחד האימונים שנבחרו לפיתוח מסת שריר וכדי לצבור כוח שרירים, מכיוון שהוא בדרך כלל די יעיל גם בפלג גוף עליון וגם תחתון.

כוח התנגדות

הסוג האחרון של כוח מתייחס לכמות הזמן שהכוח עשוי לפעולכלומר משך הזמן ששריר יכול לייצר מתח זה לפעול נגד התנגדות. סוג זה של כוח הוא זה שמתאים לאימוני חיטוב, מכיוון שהוא כולל ביצוע חזרות רבות יותר עם משקלים נמוכים יותר.

כדי לעבוד על כוח ההתנגדות ארבע קבוצות של שתים עשרה חזרות עם משקולות התואמות ל 60% מכוחך. בצורה זו תוכלו לחזק ולגוון את השריר ולסלק שומן.

כעת, כשתדעו מהם סוגי כוח השרירים, יתכן ותהיה מעוניין במאמר אחר זה בנושא כיצד לבצע אימוני כוח.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם סוגי כוח השרירים - גלה כאןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.