תרגילי שחייה לרגליים דקות

שחייה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל, מכיוון שמדובר בפעילות אירובית שניתן לעשות בכל גיל. בנוסף, בניגוד לדיסציפלינות אחרות כמו ריצה או הליכה, זהו ספורט בעל השפעה נמוכה, כלומר אתה יכול לתרגל את זה בלי להתעייף מדי ומבלי שאף אחד מהשרירים והעצמות שלך, במיוחד אלה של הרגליים, ניזוק עקב ההתנגשות המתמשכת עם משטח.

לכן, אם אתה רוצה להתחיל לאבד שומן ולגוון את הרגליים וכתוצאה מכך, את שאר גופך, במאמר זה של HowTo אנו מראים לך כיצד לעשות זאת מתחת למים. המשך לקרוא שורות אלה במקום בו אנו מסבירים את הטוב ביותר תרגילי שחייה לרגליים דקות. לקחת הערה!

אינדקס

1. מספריים במים
2. ריצה בלי לזוז מהאתר כדי לרזות את הרגליים
3. עוברים דרך המים הזורמים
4. תרגילי חבל קפיצה לרגליים בטון
5. מים מסתובבים
6. תרגילים אחרים שיעזרו לכם להרזות את הרגליים

מספריים במים

כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה אתה זקוק לעזרת א קצף או גומי צ'ורו איתו אנו לומדים לשחות.

1. כשאתה מחובר לצוף מסוג זה, אמור תנוחת מספריים, כלומר רגל אחת קדימה והשנייה אחורה.
2. כאשר אתה נמצא במצב זה, הזז את כפות הרגליים אחורה לפנים ואז לצדדים.
3. לַעֲשׂוֹת 3 סטים עם 30 חזרות (15 מאחור לפנים ועוד 15 לצדדים).

ריצה בלי לזוז מהאתר כדי לרזות את הרגליים

בתרגיל זה, כפי שפורסם, הוא בערך לרוץ בלי לעבור מהאתר.

1. כדי לעשות זאת טוב, עליך לבצע את תנועת הריצה אך לנסות להרים את הרגליים קרוב ומהיר לכיוון החזה.
2. עשו זאת במהלך 30 שניות.
3. לַעֲשׂוֹת 3 חזרות השארת 10 שניות מנוחה בין כל אחת מהחזרות.

לעבור דרך המים הזורמים

בניגוד לתרגיל הקודם, בזה אתה חייב גלול בכל הבריכה כאילו שאתה בורח ברחוב עם זאת, בעוד שתרגיל זה, מחוץ למים, דורש מינימום של 40 דקות כדי להתחיל לאבד שומן ברגליים, בבריכה כדאי לעשות זאת רק במהלך 15 דקות להבחין בתוצאות.

עם זאת, חשוב לרוץ בבריכה ברציפות ומבלי לעצור במהלך פרק הזמן הזה.

תרגילי חבל קפיצה לרגליים בטון

לתרגיל שחייה זה תצטרך גם גליל קצף שיעזור לך להפעיל את זה בצורה פשוטה יותר. כשיש לך את זה, עליך פשוט לבצע את השלבים הבאים:

1. הניח את גליל הקצף מאחוריך, תופס כל קצה בכל יד, כמו חוט.
2. העבירו את הגליל מתחת לרגליים, ובמקביל קפצו עליו, כאילו קפצתם על חבל.
3. אם אתה רוצה לתת לו קצת יותר אינטנסיביות, הברכיים נוגעות בחזה שלך בכל קפיצה.
4. לַעֲשׂוֹת 3 סטים של 10 חזרות של תרגיל לב וכלי דם זה יעזור לך לטון את הרגליים.

מים מסתובבים

כדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה, תצטרך גם להיות עם קצף צ'ורו, מכיוון שזה יעזור לך לצוף ולא לאבד את שיווי המשקל בזמן שאתה עושה את זה. כאשר יש לך לצוף זה, אתה רק צריך לעשות את הצעדים הפשוטים הבאים:

1. הניחו את גליל הקצף בין הרגליים המדמה אוכף אופניים.
2. כדי לעשות את זה טוב, אתה צריך להיות באזור עמוק של הבריכה, שם אתה לא נוגע בקרקע ונשאר צף.
3. כשאתה שם, התחל לדווש עם הרגליים כאילו אתה על אופניים.

כדי להבחין בתוצאות בתרגיל זה, עליך לעשות זאת בהתמדה במשך 10-15 דקות.

תרגילים אחרים שיעזרו לך להפחית את הרגליים

בנוסף לביצוע התרגילים שהוסברו בסעיפים הקודמים, יעיל גם לבצע אחת מהפעולות הבאות:

• צף במים: גש לקצה האזור העמוק של הבריכה ונסה לצוף באמצעות תנועות עם הרגליים, כאילו היית איזה תמנון, למשך 30 שניות. בצע 5 חזרות.
• לשחות במשך 15 דקות: תנועת השחייה היא תרגיל שלם מאוד שבעזרתו תצלמו את הרגליים. נסו לשחות באותה תקופה עם הסגנון המועדף עליכם או להחליף אותם (פרפר, גב, זחילה וכו ').
• השתמש בסנפירים: אם אתה רוצה לתת יותר אינטנסיביות לתרגילים שלך, השימוש בסנפירים יעזור לשרירי הרגליים שלך לעבוד הרבה יותר.

אם אהבת את המאמר הזה על תרגילי שחייה לרגליים דקות, יתכן ויהיה מעוניין במאמר זה בנושא כיצד לשפר את הסיבולת בשחייה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי שחייה לרגליים דקותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.