איך אוכלים כדי לרוץ מרתון
אימון כל יום למראה טוב יותר פיזית דורש לא רק זמן ומסירות אלא גם אֵנֶרְגִיָה שמתקבל דרך המזונות שאנו צורכים. אבל כשמדובר בהשתתפות במרתון - המורכב מ 42 קילומטרים ו 195 מרתון או חצי מרתון, יש לקחת בחשבון את היבט זה ולדעת איך להאכיל את עצמך לרוץ במרתון אם איננו רוצים שהתנגדותנו ובריאותנו ייפגעו. ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך את המפתחות כדי שתדע איפה להתחיל.
השלבים הבאים:
בשלב האימון, בנוסף להיות עקבי עם ההכנה הגופנית שלך, מומלץ לעשות זאת 5 ארוחות יומיות: שלושת העיקריים ושני חטיפים, אחד באמצע הבוקר והשני אחר הצהריים
כדאי להפחית את צריכת השומנים והחלבונים ולהגדיל את פחמימות שיעניק לך עתודה טובה של אנרגיה הדרושה לאימונים מאומצים. תוכלו למצוא אותם במזונות כמו לחם, דגני בוקר, פסטה, אורז, תירס, אפונה, עדשים, חומוס או תפוחי אדמה.
שלושה ימים לפני ריצת המרתון, עליך להתחיל בהכנת גופך על ידי האכלה נכונה כדי שיעמוד ביעילות במאמץ של 42 הקילומטרים. מפחית עוד יותר שומן וחלבון ו להגדיל את הצריכה של פחמימות בקישוטים שלך ובכל ארוחה שאתה מכין
ביום המרתון אתה חייב לאכול 3 שעות לפני להתחיל את המירוץ לעיכול ויש רמות טובות של גלוקוז בדם. הארוחות המומלצות הן מנת פסטה טובה ואחריה אורז עם ירקות ותפוחי אדמה או דגים / בשר רזה עם מעט פחמימות כמו תירס, אפונה או אותם תפוחי אדמה
שעה לפני הריצה, אכלו חתיכת לחם או כמה עוגיות יחד עם משקה לחות מיוחד לספורטאים בכדי להכניס את גופכם
במהלך המרתון עליך לצרוך נוזלים בשפע כדי לא להתייבש בך, הרגיל הוא בין חצי ליטר לליטר בכל שעה. לאחר 20 קילומטר רצוי גם לצרוך עוגיה או לחם שוב כדי שגופנו לא יסבול
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך אוכלים כדי לרוץ מרתוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- זכור שאם אתה לא ממלא אחר הטיפים הבאים אתה תדחוף את גופך ואת ההתנגדות שלך עד קצה הגבול
- אימון אינטנסיבי דורש תזונה מספקת כדי להיות בריאים