מהם התרגילים הטובים ביותר עבור pecs

הגיע הזמן להיכנס לכושר ולהכשיר את אחד מחלקי הגוף שהכי קשה לנו להתפתח: החזה. אנשים רבים חשים שכאשר עושים תרגילים קונבנציונליים, כמו למשל לשחק טניס, לרוץ או להתאמן באופניים, שרירי החזה שלהם לא עובדים באותה קצב. לכן, ב- OneHowTo אנו מציעים לכם הצעת אימון ספציפית לחלק זה של הגוף ולמכונות והאביזרים הדרושים להשגת פלג גוף עליון מעוצב בצורה מושלמת. לְגַלוֹת מה הם התרגילים הטובים ביותר עבור pecs.

אינדקס

1. פק דק או מכונת פרפר
2. לחיצת חזה בכבלים
3. שכיבות שמיכה
4. מטבלים בחזה
5. חוט חוצה
6. משקולות מעופפות
7. לחץ על משקולת
8. לחץ על ספסל

פק דק או מכונת פרפר

בין אם אתה חדש או חוזר להתאמן לאחר שבתון, מכונת התרגילים פק או פרפר הם נקודת התחלה טובה לאימון חזה. פשוט שב, התאם את המשקל שתרצה להרים על ידי בחירת מספר משקולות, קם ישר והתכווץ שרירי החזה תוך לחיצה על הרפידות עד להצטרפותן, ושוב לחזור למצב ההתחלה. אימון מסוג זה עובד על שרירי החזה הפנימיים שלך.

לחיצת חזה בכבלים

כוונן את שתי הגלגלות בגובה הכתפיים ואת ערימות המשקל לבחירת המשקל שברצונך להזיז. עמדו באמצע הגלגלות, כאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, ורגל אחת לפני השנייה. כשהמרפקים מורמים לצדדים, אחז גלגלת בכל יד, והשאיר את כפות הידיים למטה וזרועותיך בגובה הכתפיים, לחץ על הידיות קדימה, וודא להימנע מנעילת המרפקים בסוף התנועה. ואז החזירו אותם למצב ההתחלה. תרגיל זה עובד על החזה העליון.

שכיבות שמיכה

היכנס למצב דחיפה, כאשר משקלך מחולק בין האצבעות לכפות הידיים, והרגליים, הירכיים והגב בקו ישר. הורד והרם את גופך בכיפוף המרפקים וודא שהזווית שנוצרת על ידי הידיים בעת כיפוף היא 90 מעלות. אם אתה רוצה להעלות מעט את רמת התרגיל, נסה לעשות את שכיבות הדחיפה כשרגלייך מונחות על ספסל או על כל משטח יציב, כך שהלחץ על שרירי החזה שלך יהיה גדול יותר.

מטבלים בחזה

נתמך על ידי מטבל ברדאג להשאיר את ראשך מטה ואת הרגליים ישרות מתחתיך, לכופף את זרועותיך כלפי מטה ולחזור למצב ההתחלה. נסה למקד את התנועה והמשקל של התרגיל על החזה שלך ולא על התלת ראשי, מכיוון שכוונתך היא לעבוד על שרירי החזה.

חוט חוצה

עומדים באמצע שתי הגלגלות, כוונו אותן מעט מעל הכתף ותפסו אותן כפות הידיים פונות קדימה והמרפקים כפופות מעט. כיווץ את שרירי החזה שלך, הבאת הידיים מתחת לחזה וחזרה למצב ההתחלה

משקולות מעופפות

כשגב כנגד ספסל, תפס משקל בכל יד והושיט את זרועותיך קדימה כפות הידיים זו מול זו. הקפד לא לכופף את המרפקים, פרוש את הידיים והחזיר אותם למצב ההתחלה. מזרח תרגיל מועיל הן לחלק הפנימי של החזה והן לחלק העליון.

לחץ על משקולת

נשען לאחור על ספסל או על כל משטח שטוח, קח משקל בכל יד עם המרפקים כפופים והידיים בגובה הכתפיים, הפעם כפות הידיים כלפי מטה. לחץ על שרירי החזה כדי להרים את המשקולות למעלה ולחזור למצב ההתחלה. לשם שינוי, אתה יכול לנסות זאת בשיפוע קל על הספסל, אשר שם דגש רב יותר על החזה העליון שלך.

לחץ על ספסל

שכב על ספסל שטוח - בלי לקשת את הגב - ותופס את המשקולת עם המשקולות כשידיך בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות לרגליים. לחץ על הסרגל למעלה ולמטה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם התרגילים הטובים ביותר עבור pecsאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.