איך לרדת במשקל באמצעות אליפטי
אחת המכונות הטובות ביותר בחדר הכושר שיעזרו לכם לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל בהדרגה וביעילות רבה הם האופניים האליפטיים.זהו מכשיר כושר שבזכותו אנו מפעילים חלק גדול מהשרירים בגופנו ומעבירים את מערכת הלב וכלי הדם שלנו לעבודה, וכך אנו חייבים להשתמש בכמות גדולה יותר של אנרגיה המצטברת בגופנו כשומן רווי. בניגוד למכונות אחרות כמו הליכון או האופניים הנייחים, האליפטית מספקת הגנה מרבית על המפרקים שלנו ומצליחה להאט את פגיעת הדריכה כשאנחנו מתאמנים. במאמר oneHOWTO זה אנו מגלים אותך איך לרדת במשקל באמצעות אליפטי כדי שתדעו את כל הטיפים שעליכם לקחת בחשבון וכך תוכלו לרדת במשקל בצורה יעילה.
אינדקס
- יתרונות האליפטי לירידה במשקל
- התרגיל הטוב ביותר לרדת במשקל באמצעות אליפטי
- טיפים להרזיה בעזרת אליפטי
יתרונות האליפטי לירידה במשקל
ה אופניים אליפטיים זוהי אחת ממכונות הכושר הפופולריות ביותר בקרב אנשים שהולכים להתאמן. הסיבות שונות ומצד אחד, מכשיר זה קל מאוד לשימוש, כך שכל האנשים, ללא קשר למצבם הגופני, יוכלו להשתמש בו ולהתאים אותו לצרכיהם הספציפיים. לִסְמוֹך רמות עוצמה שונות שניתן לווסת ככל שאנו מגדילים את הביצועים שלנו. מצד שני, זו אחת ממכונות הכושר איתן יותר קלוריות הולכות לאיבוד ולכן הוא אחד המצליחים ביותר.
לאחר מכן, נסביר מדוע אנו יכולים לרדת במשקל באמצעות אליפטי מכיוון שלמכשיר זה יש שורה של יתרונות אידיאליים להשגת מטרתנו:
- כפי שכבר אמרנו, האליפטי הוא המנגנון ש יותר קלוריות גורם לנו להפסיד באימונים שלך. למעשה, עם 30 דקות בלבד של פעילות גופנית אתה יכול לאבד 300 קלוריות, אך אם נשתמש בעצימות גבוהה יותר, נתון זה יכול להגיע ליותר מ -600 קלוריות תוך חצי שעה בלבד!
- לפסל את גופנו: בנוסף לפעילות גופנית של מערכת הלב וכלי הדם וקידום שריפת השומנים, האליפטי הוא גם אידיאלי לחיטוב השרירים והגוף שלנו, במיוחד באזורים כמו רגליים, ידיים וישבן מכיוון שהם החברים שמתערבים ביותר באימון זה.
- מתאים לכל הגילאים והתנאים: יתרון נוסף של האליפטי הוא שבניגוד למכשירים אחרים, הוא יכול לשמש אנשים מכל המצבים שכן הוא אינו גורם לפגיעות חזקות מאוד על הקרקע על ידי ריפודם הודות לתפעול המחזורי של המכונה.
במאמר אחר זה של HOWTO נגלה באופן כללי את כל היתרונות של האליפטי, כך שתדעו את כל היתרונות שהשימוש במכשיר זה יכול לייצר.
התרגיל הטוב ביותר לרדת במשקל באמצעות אליפטי
ל לרדת במשקל עם אליפטי זה יספיק לך להקדיש לפחות 30 דקות אימון כדי שתוכל להפעיל את שריפת השומן ולחזק את השרירים שלך. עם זאת, אם ברצונך להגדיל את צריכת הקלוריות ולאבד יותר שומן באותה מפגש, אנו ממליצים לך לבצע את התרגיל הזה שיעזור לך להפעיל את חילוף החומרים בצורה מקסימאלית ולגרום לך לצרוך יותר קלוריות מבלי שתצטרך להשקיע יותר זמן באימונים. .
תרגיל זה עם אליפטי שנפרט להלן מתמקד, בעצם, ב לשלב עוצמות שונות כך שבאופן זה נימנע מגופנו יתרגל לדרישת האנרגיה ולכן כל האימונים הם בביצועים מקסימליים. אם נשארים 30 דקות באותה עוצמה, גופנו יתרגל לזה ובסופו של דבר הוא יסתגל כך שלא יבזבז יותר אנרגיה (קלוריות) מהנדרש; מצד שני, אם אתה משנה כל הזמן את הביקוש לאנרגיה שלך, אתה תגרום לו לא לקבוע דפוס ולכן, צורוך את מירב הקלוריות האפשריות.
אז, הבא אנו נגלה אותך כיצד לבצע את התרגיל הזה שלב אחר שלב:
- אנו מתחילים את חמש הדקות הראשונות של החימום בקצב מתון, אינטנסיביות של 6 או 7 תהיה טובה יותר מלהתחיל עם האימון (אם אתה מתחיל, אתה יכול להוריד נקודה)
- עכשיו, אנו הולכים להאיץ את חילוף החומרים שלנו ולשם כך נגדיל את העוצמה בקצב של 9 או 10 למשך 30 שניות.
- אנו מורידים את הקצב ל -5 ונשארים בעוצמה זו דקה אחת
- לאחר מכן, אנו מגבירים את העוצמה שוב ל -10 או 11 ושומרים על קצב זה למשך 30 שניות
- עכשיו, נשפיל את הקצב ל -5 ואנחנו ננשום את הנשימה לדקה אחת
- השלב הבא הוא להגביר את הקצב למתון ונשאיר עוצמה ממוצעת של 7 בחמש הדקות הבאות
- עכשיו נגדיל שוב את העוצמה ל -10 וננסה להחזיק דקה שלמה
- נוריד את העוצמה ל -5 ונשאר 2 דקות
- אנו מגבירים את העוצמה ל -7 שוב וריצים למשך 5 דקות נוספות
- אנו מגבירים את העוצמה ל -10 ושומרים עליה למשך דקה אחת
- אנחנו יורדים ל 6 ונשארים ככה עוד דקה אחת
- אנו מקדישים 5 דקות לעוצמה של 7
- בשתי הדקות האחרונות של האימון נצטרך להוריד את האינטנסיביות ל -4 על מנת להכין את הגוף לסוף האימון.
בסך הכל, אימון זה הוא 30 דקות, הזמן המינימלי המומלץ לאימון להיות פורה ולממש את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
במאמר אחר זה של HOWTO נראה לך עוד אחד שגרת אימונים אליפטית שדומה מאוד לזה אך יש פעמים אחרות, לכן תוכלו לשלב.
טיפים להרזיה בעזרת אליפטי
עכשיו אתם יודעים מה היתרונות והפעילות הגופנית הטובה ביותר להרזיה באמצעות אליפטי, אבל אז אנחנו הולכים לתת לכם סדרת טיפים והמלצות שבאמת יעזרו לכם לרדת במשקל וגם ליהנות מגוף בריא במצב מושלם. קַשׁוּב!
- שלב עוצמות: כפי שראיתם בסעיף הקודם, על מנת לרדת במשקל עם האליפטי, חשוב שלא תישארו באותו הקצב בצורה יציבה מכיוון שכך, אתם מבקשים מגופכם לשרוף כל הזמן אנרגיה ולצרוך שומן רווי . צאו לשלב מקצבים שונים על מנת להשיג פעילות גופנית אופטימלית.
- היה עקבי: על מנת לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית, חיוני שתהיה קבוע ושאת לפחות תתמסר 3 או 4 ימים בשבוע לאמן אותך. הפגישות צריכות להיות, לפחות, של 30 דקות על מנת להפעיל את שריפת השומן והקלוריות, אחרת לא תראו כמעט תוצאות בצללית שלכם (אלא בבריאותכם).
- מנוחה יומיים בשבוע: המקסימום שאדם יכול להתאמן בשבוע הוא 5 ימים מכיוון שיש צורך לתת לגוף לנוח במשך 2 ימים כדי להיות מסוגל לתת לשריר זמן לגדול ולתקן את עצמו. אחרת, אתה יכול להיות מאומן יתר על המידה ולכן יש לך סיכון גבוה יותר לפציעה.
- ידיים ורגליים מעורבות: כדי באמת לשרוף את כמות הקלוריות שציינו, חשוב שתבצע את התרגיל בצורה נכונה, כלומר תעביר את הרגליים לקצב המנגנון אך גם לזרועותיך. לפיכך, תעבוד בשני הגפיים ותצרוך את הקלוריות שציינו לעיל.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל באמצעות אליפטיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.