כמה זמן לחכות להתקלח לאחר האימון
אחרי אימון בו נתנו הכל, מזיע יותר אני לא יכולr ועם בלאי פיזי מרבי, מגיע אחד הרגעים הנעימים ביותר: המקלחת הראויה. כאן אנו נרגעים ומרגישים את הדרך בה גופנו שחרר מתחים ועבד במהלך התרגיל, אנו מרגישים בנוח למאמץ הגופני שבוודאי היה שווה את זה. אך האם ראוי לקפוץ למקלחת ברגע שנסיים את הפעילות? אם אתה תוהה כמה זמן לחכות להתקלח לאחר האימון ב- OneHowTo.com אנו מסבירים את זה בפירוט.
אינדקס
- זה תלוי בסוג האימון ובטמפרטורה
- מתי להתקלח לאחר פעילות גופנית
- המלצות אחרות
זה תלוי בסוג האימון ובטמפרטורה
יש אנשים שמזיעים הרבה במהלך פעילות גופנית, אחרים שעושים את זה מעט. בתרחיש זה נכנסים למשחק גורמים שונים המתנים את התגובה הפיזית שלנו ולכן קובעים כמה זמן לחכות להתקלח לאחר האימון:
- ה אינטנסיביות אימונים: ככל שהפעילות הגופנית הייתה אינטנסיבית יותר, כך נזיע יותר, כי לנוכח המאמץ הפיזי הטמפרטורה של גופנו תתחיל לעלות ואז תיווצר זיעה על מנת לווסת אותה. אם תרוץ 5 ק"מ במהירות גבוהה, תזיע הרבה יותר מאשר אם תלך 3 ק"מ בקצב מתון.
- הטמפרטורה החיצונית: בסביבות חמות ולחות יותר זה נורמלי שאנחנו מזיעים הרבה יותר, להיבט זה תהיה השפעה מכרעת על הזמן שנצטרך לחכות לפני המקלחת.
- הגוף שלך: יש אנשים שלא מזיעים כל כך בקלות, אחרים שפשוט מתחילים בפעילות מתחילים לעשות זאת. האופן שבו הגוף שלנו עובד יקבע את הטמפרטורה שהוא רוכש ואת הזמן לחכות.
מתי להתקלח לאחר פעילות גופנית
אם אתה פשוט קופץ למקלחת בסוף הפעילות הגופנית, אתה צריך לדעת: זה לא הדבר הנכון לעשות. באופן אידיאלי, חכה ל טמפרטורת גופנו מתייצבת שוב לפני המקלחת, בדרך זו אנו נמנעים מההשפעות השליליות האפשריות שיש למגע עם גופנו החם ולהזעה במים קרים יותר.
אם, עם גוף חם, אנו נכנסים למקלחת קרה, אנו מסתכנים בסבל מסינקופה עקב הידרוקולציה, שלמרות שזה לא הדבר הנפוץ ביותר לעשות, עלינו לעשות כמיטב יכולתנו למנוע זאת. מה שמקובל למדי הוא שכאשר עושים זאת, וברגע שאנחנו יוצאים מהמקלחת, בואו נמשיך להזיע למרות הרחצה. זה קורה מכיוון שהגוף ממשיך לעבוד על ויסות הטמפרטורה שלנו בזמן שאנחנו ממשיכים לעבור שינוי.
האידיאל הוא חכה שנפסיק להזיע להתקלח לאחר פעילות גופנית, מה שיכול לקחת בערך 20 דקות ברגע שנסיים את הפעילות.
המלצות אחרות
חשוב ללבוש את הביגוד הנכון במהלך האימון מכיוון שהחומרים איתם הם מיוצרים עוזרים לשלוט ולהסתיר הזעה תוך כדי ייבוש הרבה יותר מהר, ונמנעים מהתקררות במגע עם טמפרטורות קרות יותר. אך מומלץ גם:
- הישאר hydrated במהלך פעילות גופנית כדי למנוע את חום גופך להיות גבוה מדי.
- הפחת את עוצמת התרגיל ככל שמתקרב הזמן להשלים את הפעילות הגופנית, כך שגופך יכול לווסת את הטמפרטורה בהדרגה.
- אם אתה מתאמן בסביבה קרה ולובש בגדי כותנה, חשוב שתחליף את הבגדים לבגדים יבשים בזמן שאתה ממתין להתקלח. זכור כי כותנה ספוגה מאוד ולכן כאשר היא באה במגע עם טמפרטורות נמוכות אתה עלול להצטנן.
- התקלחי תמיד עם מים חמים הימנעות מקור כדי להפחית את ההשפעה על גופך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה זמן לחכות להתקלח לאחר האימוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.